Niyə tonlama bir mifdir?
Çoxu bədəninizin tonlanması, daha ağır çəki ilə daha çox reps edilərək daha çox tərif və daha möhkəm əzələ əldə etmək deməkdir. Bilməyinizə görə, bu əzələlərin tonlanması haqqında fikir bir mifdir.
Həqiqətən nədir?
Söz tonu yalnız əzələlərin vəziyyətini təsvir edir. İstirahət zamanı, hərəkət etməyə hazır olmaq üçün əzələləriniz qismən büzülmə vəziyyətindədirlər.
Sizin əzələlərin səsi könülsüzdür, belə ki, çəkilərinizi müəyyən bir şəkildə qaldıraraq dəyişə bilməzsiniz.
İllər ərzində insanlar söz tonu götürdilər və onu nə qədər arıq etdiyimizi və kaslarımızı necə müəyyən etdiyini anlamağa yenidən təyin etdik. Hətta cinsə aid bir söz var. İnsanlar ağırlıqları qaldırmaq və əzələ qurmaq üçün idman zalıya getmək istəyərkən qadınlar idman zalı üçün gedir. Həqiqət, onlar eyni şeydir. Yalın və bina əzələsinə çevrilməsi qaldırıcı çəkilər tələb edir. Fərq nə qədər qaldığınızdır.
Əzələlər məhduddur
Bədəninizi dəyişmək üçün çəkilərinizi qaldıra bilirsinizsə də, kaslarınız haqqında həqiqətən dəyişə biləcəyinizə görə məhdudlaşırsınız. Əksinə, sizin əzələləriniz bunu edə bilər:
- Daha böyük və / və ya daha güclənir
- Küçül və / və ya zəif olsun
Əməliyyat olmadan uzun əzələ yapa bilməzsiniz və onu müəyyən bir forma və ya görünüşə çevirməyəcəksiniz. Hədəfiniz sizin əzələlərinizi görməkdirsə, məqsədiniz tonlamır, əslində bədən yağını itirir.
Və bir kişi ya da qadın olsanız, yığmaq və ya kiçilmək istəyən, siz eyni cür təlimlər və təlim üsullarını edəcəyik. Fərq çəkilər, reps və quracağınız dəstələr, həmçinin neçə kaloriya çəkirsiniz (daha çox yağ qurmağa çalışırsan daha az əzələ quruyorsan).
Tonlayacağınıza inanırsınızsa, nə üçün vacibdir? Tonlama ideyası ilə bağlı problem ləkə təhsili deyilən başqa inadlı mifinə gətirib çıxarır.
Spot Təhsil: Bir başqa mif
Tonlama afişi tez-tez spot təhsil mifində doludur. Biri deyir: "Mən silahlarımın arxa hissəsini tonu istəyirəm, buna görə də triceps təlimlərini edəcəyəm." Triceps əzələlərinizi işləyə və etməlisiniz, amma bu sizin tricepsinizin ətrafında yağdan qurtulmağı planlaşdırmır, buna görə də bu əzələ görməyinizə səbəb olur. Kalorilərinizi azaldarsanız, ağırlıqları qaldırsanız və bəzi kardiyanı yaparsanız, bədən yağını itirəcəksiniz . Triceps üzərində itirə bilərəm? Əlbəttə ki, ola bilər, ancaq yalnız vücudunuz qərar verəcək, ya da bu bölgənin üzərindəki yağ gedəcək.
Niyə Kaldırma Ağırlığı mövzusu
Tonajın mövcud olmadığına və poeziya tapmadığınıza əmin olsanız, ağırlıqların qaldırılmasına niyə hətta narahat olmalısınız? Bir bicep curl sizin biceps daha görünür etmək niyyətində deyilsə, nə üçün? Bu, perspektivdə dəyişikliklərin baş verməsi lazımdır. Daha çox müəyyən edilmiş çiyinlər kimi fərdi bədən hissələrinə toxunmaq yerinə, bütün bədəninizə diqqət yetirmək, ürək və ağırlıqlarla işləmək lazımdır.
Güclü Təhsilin Faydaları
Bütün vücudunuzu inkişaf etdirmək üçün müəyyən sahələrin işlənib hazırlanmasından perspektivdə bu dəyişməni etmək üçün güc təliminin sizin üçün nə edəcəyini anlamaq kömək edir:
- Yağları yandıran əzələ bina. Siz uzun müddətli yağ zərər ilə kömək edən əzələ qurmaq lazımdır. Bir kilo əzələ gündə təxminən 20-30 kalori yandıra bilər. Bir kilo yağ bir gündə təxminən 5 kaloriyi yandırır. Daha çox əzələ var, bütün gün yandırmaq daha çox kalori.
- Güclü əzələlər. Gündəlik fəaliyyətdə olsun, ya da daha yaxşı fəaliyyət göstərməyinizə kömək edən əzələlərin və bağlayıcı toxumaların gücləndirilməsi lazımdır fiziki fəaliyyətlər və zədə riski azaldır.
- Əzələ kütləini saxlayın. Yaş olduğunuz əzələ kütləini qoruyacaqsınız. Biz ağırlıqları qaldırmırıqsa təbii olaraq əzələləri zamanla itiririk.
- Güclü sümüklər. Yaş olduğunuz kimi, bu sümüklər daha zəif və daha kövrək olduğu üçün bu xüsusilə vacibdir.
- Ümumi fayda. Siz rahatlıq, sabitlik və balansınızı artıracaqsınız.
- Özünə hörmətini artırın. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Daha çox tərif almaq
Burada oxuduğunuzdan sonra bədəninizdə daha çox tərif almaq üçün nə edəcəyinizi merak edə bilərsiniz. Cavab sadədir: Bədən yağını itirməyin. Bədən yağını itirmək üçün üç əsas element lazımdır:
- Daimi ürək məşqləri
- Bütün əzələ qruplarınız üçün ardıcıl güc təlim
- Sağlam, aşağı kalorili bəslənmə
Ağır çəkilərlə özünüzə meydan oxuyun
Hədəfiniz və cinsiyyətiniz nə olursa olsun, ağır çəkilərdən qorxmayın. Qadınlar böyük miqdarda əzələlər əldə etmək üçün kifayət qədər testosterona malik olmadıqca, kişilər və qadınlar çətin ola bilər.