Aşağı kalorili diyetdən sonra əziyyətli və çətin görünə bilər. Ancaq bir planla hazırladığınız müddətdə (və az kalorili qidalar çox) pis deyil. İşdə necə edilir:
Doktorunuza baxın
Hər hansı bir pəhriz və ya fitnes proqramına başlamaqdan əvvəl fiziki müayinədən keçmək yaxşı bir fikirdir. Xüsusilə yüksək qan təzyiqi və ya yüksək xolesterol kimi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.
Bədənin tərkibini ölçün və məqsədlərinizə qərar verin. Məsələn, Bədən Kütləvi İndeksini (BMI) ölçə bilərsiniz.
Gündəlik Kalori ehtiyacını təyin edin
Bu addım hamı üçün fərqli olacaq və hətta zamanla sizin üçün dəyişəcəkdir. Mövcud çəkinizi qorumaq üçün hər gün sizə lazım olan neçə kalori müəyyən edin, sonra bu sayını 100-500 kalori azaltın. Kalorilərdə az miqdarda azalma ilə yavaş-yavaş başlamaq yaxşıdır. Bütün bunlardan sonra, bu bir qəza diyeti deyil, həyat tərzi modifikasiyasıdır. Başlanğıcda çox cəsarətli olmağınız təqdirdə, kalori məhdudiyyətini daha da çətinləşdirə bilərsiniz.
Sağ Mətbəx Vasitələri Alın
Kalori saymaq üçün hər bir yeməkdə nə qədər yemək yeyəcəyini bilmək lazımdır. Bir mətbəx ölçüsü və bəzi ölçü kubokları ilə başlayın və bütün porsiyonlarınızı ölçün, ən azından hissələrinizi əyani şəkildə qiymətləndirənə rahatlıq verin. İçkilərinizin də kalori ehtiva etdiyini unutmayın, buna görə də içdiyiniz şeyi ölçmək lazımdır.
Bir Qida Gündəlik saxlayın
Yeməyiniz bütün yeməkləri təqib etsəniz, müvəffəqiyyət şansınızı artıracaqsınız. Qidalarınızı bir notebookda saxlaya və qidalarınızı və məbləğlərinizi şəxsi (və ya şəxsi) hesabınıza daxil edə biləcəyi bir pəhriz saytına qoşula bilərsiniz. Proqram, gündəlik qidalanma dəyəriniz üçün kalori və siniflərinizi təqib edir.
Və pulsuzdur.
Nutritious Foods seçin
Kalorili suqəbuledici azaldığınız üçün, hər bir kalorinin sayıldığından əmin olmalısınız, aşağı kalorili bir diyetdə lazımsız qidalar üçün çox yer yoxdur, beləliklə qidalı sıx qidalar yeyin. Meyvə və tərəvəzlərin alınmasını artırın. Yağsız protein mənbələrini seçin.
Bir az qəribə otaq buraxın
Arıq yemək üçün çox yer olmadığı halda, özünüzə hər gün konfet, bir neçə fiş və ya başqa bir sevimli yemək üçün 100-dən 150 fun kalori vermək istəyə bilərsiniz. Yalnız hissələrinizi izləmək üçün əmin olun, beləliklə də yanlışlıkla çox yeməyin. Əslində, qara şokolad və ya kiçik bir şüşə qırmızı şərab kimi lazımsız yeməklər yerinə sağlam seçə bilərsiniz, həm də sizin üçün yaxşı ola biləcək antioksidanlar var.
Diyetinizi yenidən qiymətləndirin
Çəki azaldıqda, kaloriya ehtiyacınız azalacaq və sağlam bir ağırlığa çatana qədər kaloriyi ala bilərsiniz. Aşağı kalorili dietin məqsədi yaxşı sağlamlıqdır; ağırlığınız çox aşağı olsun (18,5-dən az BMI-nin altında). Sizin BMI çox aşağı olur əgər, bir az kalorili suqəbuledici artırmaq lazımdır.
İş haqqında unutma
Sağlamlıq üçün fiziki fəaliyyətinizi artırmaq vacibdir.
Əgər artıq məşq etmirsinizsə, idman zalı ilə əlaqə yaratmağı düşünürsünüzsə və ya evdə məşq mərkəzi qurulsanız. Hava yaxşı olarkən, gəzmək, gəzmək və kənarda qaçmaq olar.
Təsəvvür etmək üçün yemək və ya mükafat kimi istifadə etməyiniz lazım olan bəzi şeyləri düşünün. İndi, əgər hazır olursan, aşağı kalorili menyulardan bəzi nümunələrim var:
İpuçları
- Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı əvvəlcədən planlaşdırın. Bir neçə gün və ya bir həftə yemək planlarını edə bilərsiniz və baqqal alış-veriş siyahınızı hazırlamaq üçün bu planları istifadə edə bilərsiniz.
- Yavaş-yavaş yeyin və qidalarınızı yaxşıca çırpın. Yeməklərinizə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Hər ağızdan zövq alın.
- Bol su içmək. Bədəninizin mayelərinə ehtiyacı var və suda heç bir kaloriya yoxdur. Bir az ləzzət üçün limon və ya əhəng dilimləri əlavə edin.
- Kalori alımını azaltmaq üçün süni və ya qeyri-qidalandırıcı tatlandırıcılardan istifadə etmək yaxşıdır; Ancaq yaxşı qidalara diqqət etməlisiniz və 'şəkərsiz' itaətsiz qidalara diqqət yetirməliyik.
- En sevdiyiniz reseptlərinizin aşağı kalorili versiyalarını seçin. Xahiş etməyin, onlar hələ də dadlı olacaqlar.