Biz daha yaşlı olmağın qaçınılmaz olduğunu bilirik, ancaq bu gün yaşlı yetkinlərə baxdığınız zaman hər zamankindən daha kiçik görünürlər. Bunun bir hissəsi məşqlə özümüzə necə qayğı göstərməyi öyrənir, amma nə olursa olsun, orqanlarımız dəyişəcək.
Yaşlı olduğumuza görə nəzarət edə bilməyəcəyimiz bəzi şeylər var, ancaq bir şey edə biləcəyimiz bir şey ağırlığımızı idarə edir.
Biz bir yeniyetmə kimi eyni çəki olmaya bilər, amma biz nə qədər yaşlı olsaq da güclü, uyğun və sağlam ola bilərik.
Nə Biz Yaş olaraq Ağırlıq qazanırıq?
Çox sayda çəki qazanmaq və yaşlanmaq əl-ələ verdiyini düşünür, amma kilo almamızın səbəbi yalnız yaşlanmamaq deyil, bizim vərdişlərimizin necə dəyişdiyinə bağlıdır. Çoxumuz çəki qazanırıq, çünki biz:
- Daha oturaq olun
- Əzələ kütləini saxlamaq üçün ağırlıqları qaldırmayın
- Maddələr mübadiləsinin yavaşladığı təqdirdə daha çox kalori yeyin
Biz nəzarət edə bilməyəcəyimiz bəzi elementlər olsa da, yaşlanma ilə gələn kiloların çoxu bir az məşqlə yola çıxa bilər.
Nə edə bilərsən?
Metabolizmin azalmasına səbəb olan əzələ itkisinin başlıca səbəbi biz tez-tez çox oturmağı sərf edirik - biz işdə otururuq, TV seyr edərkən oturur və biz kompüterdə oynarkən otururuq. Gənc olduğumuz zaman bunu çox vaxt sərf etsək, daha yaşlandıqda bunu etməmiz daha çətindir.
Bunun nəticəsi olaraq aktiv və çəki qaldırmaq, daha yüksək bir metabolizma təmin edərkən əzələ qorumaq və sümük sıxlığını artırmağa kömək edəcək. Başlamadan əvvəl, həkiminizə baxın, xüsusilə də hər hansı bir dərmanda olduğunuzda və ya işlədiyiniz hər hansı bir ağrı və ya yaralanma varsa. Həyata keçirmək üçün boşluq tapdıqdan sonra, bu forma əldə etmək üçün bu əsas yanaşma təqib edə bilərsiniz:
- Kardio İşi : Üzgüçülük, gəzinti və ya velosiped kimi bəzi təcrübə ilə istifadə edə biləcəyiniz və ya düşündüyünüz hər hansı bir fəaliyyət seçin və həftədə ən az 3 gün ərzində bu fəaliyyəti etməyə çalışın. 30 dəqiqəlik fasiləsiz fəaliyyət göstərməyinizə qədər hər həftə işə başlaya və tədricən vaxtınızı əlavə edin.
- Çəkilərinizi qaldırın : Güc təlimləri məşq proqramınızın ən vacib hissələrindən biri ola bilər. Balans, sabitlik və rahatlıq kimi mühüm sahələrdə işləyərkən əzələ və gücü quracaqsınız - yaşla azalma meyli olan hər şey.
- Sizin Diet baxın: Sizin çəki idarə ən vacib aspekt sizin diyet edir. Kalorilərinizin izlənməsi və ən azı ən çox yeməkli sağlam yeməklə qurulma, yaşlandığınız zaman çox ağırlığınızın qarşısını almaqda kömək edə bilər.
- Həqiqi ol : Yaşlandıqca kilo vermək daha uzun sürəcək, buna görə prosesə diqqət yetirmək - məşqlərinizi mümkün qədər səmərəli şəkildə aparmaq və yemək. Budur və bədən öz vaxtında cavab verəcəkdir.
Bir məşq proqramı ilə başlamaq və ya qalmaq çətin olduğunu görürsünüzsə, özünüzü həyata keçirərkən sağlamlığınız üçün nə etdiyini xatırlayaraq özünüzü həvəsləndirin: daha yaxşı hiss edirsinizsə, daha yaxşı görünsəniz ürək xəstəliyi və diabet şansınızı azaldır və ən yaxşı şəkildə Vücudunuz üçün nəzərdə tutulan şeyi edirsiniz: ətrafında hərəkət edirsiniz.
Mənbələr:
Williams PT, Wood PD. Dəyişən məşq səviyyələrinin çəki və yaşa bağlı çəki artımına təsiri. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. 60,617 kişilik koşucularda məşq və yaşdan kesişme əlaqələri. Med Sci İdman məşğələləri. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.