İllərinizə həyat və həyatınız üçün daha çox il əlavə edin
İşin edə biləcəyi ən əhəmiyyətli şeylərdən biri. Həyata keçirilmədən, xroniki xəstəliklərin geniş bir çeşidinin riskini artırırsınız. Fiziki fəaliyyətin riskin azaldılmasına səbəb olan şərtlər siyahısı (və onların neçə nəfər var):
- Koroner ürək xəstəliyi (12.6 milyon)
- Ürək böhranı (1,1 milyon)
- Diabet (17 milyon)
- Hip sınıqları (300,000)
- Yüksək qan təzyiqi (50 milyon)
- Obezite (50 milyon)
- Kilolu (108 milyon)
Həyatınıza İllər İllər əlavə edir
Bir tədqiqatın nəticəsi olaraq, 65 yaşındakı orta yaşa əlavə 12,7 il sağlam həyat gözləmək olar - o, 77.7 yaşa qədər əlilliyi olana qədər yaşayacaq. Yüksək fəaliyyət göstərən 65 yaşındakı uşaqlar, sağlam həyat ömrünün əlavə 5,7 illiyinə sahibdirlər - 83.4 yaşa qədər əlillərsiz qalacaqlar.
Digər bir araşdırma, 50 yaşdan sonra fiziki fəaliyyətin artırılmasının bir il həyatı üçün əlavə edə biləcəyini təsbit etdi. Çalışmada, ürək-damar xəstəliyi olan və olmayan kəslər, etdikləri fiziki fəaliyyət miqdarı ilə müqayisə edildi. Orta dərəcədə aktiv olan kişilərin həyatı üçün 1,3 il, yüksək dərəcədə aktiv olanlar isə 3,7 il əlavə olundu. Orta dərəcədə aktiv fəaliyyət göstərən qadınlar 1,1 ildir və olduqca aktiv olduqları üçün 3.2 ildir. Bundan əlavə, daha çox istifadə edən insanlar ürək-damar xəstəliyindən daha çox il yaşadılar.
Orta səviyyəli məşqlər ömür sürətini artırsa da, yüksək dərəcədə aktiv insanlar faydaları ikiqat artırdı.
İşə başlayın
Hər gün fiziki fəaliyyətinizi artıraraq hərəkətə başlayın. Daha gedək, daha çox qalxın və yalnız bədəninizi istifadə edin. Daha sonra 30 dəqiqəlik dövrlərdə istifadə etməli olduğunuzu əlavə edin.
Güclü, balanslı və gərgin iş edin. Hər gün bir zaman tapın və fiziki bir şey etməyi tövsiyə edin.
- Yürüyüşə necə başlamaq lazımdır: Daha fiziki fəaliyyət üçün ilk addım olaraq gedən hər kəsə məsləhət görürsən. Başlanğıc necədir və həyatınızın qalan hissəsini zövq ala bilmək üçün orta dərəcədə intensiv fiziki fəaliyyətə necə gedə bilərsiniz.
- Yeni başlayanlar üçün 30 günlük Tez Başlanğıc Kılavuzu : Yeni başlayanlar üçün bu balanslaşdırılmış məşq proqramı bütün istiqamətlər üzrə - ürək, gücü, balansı və rahatlığı ilə işləyəcəkdir. Sağlam fəaliyyətin hər hansı bir hissəsini tərk etməyəcəksiniz və bütün bunların hamısında daha yaxşı olacaqsınız.
- Velosipedlə Başlamaq üçün necə: Velosiped sürmək, fəal olmaq və ətrafında yaşamaq üçün böyük bir yoldur. Gündəlik vəzifələrinizə gedərək və bir yerdən digərinə keçməklə qeyri-təsirli bir məşqi birləşdirə bilərsiniz. Hətta bir velosiped banliyösi olmağı düşünə bilərsiniz.
- Running necə başlanacaq: Əgər sürətli bir olmaq istəyirsinizsə, necə başlamaq lazımdır. Koşma yüksək təsir təsiridir, ancaq əgər oynaqlarınızda problem yoxdursa, bu orta-güclü intensivliyin həyata keçirilməsindən istifadə etmək üçün asan bir yoldur.
- Egzersiz Eğlencesi Yap: Egzersizle daha çox eğlenebileceğiniz 10 yol. Müntəzəm olaraq həyata keçirmək üçün motivasiyalı qalmanın bir hissəsi sizdən zövq alan bir şey tapmaqdır. Əks təqdirdə, bir azğınlıq olur və tezliklə dayandırmaq üçün bir bəhanə tapacaqsınız. Əyləncəli olsanız, bunu davam etdirəcəksiniz.
- İşin Gizli Faydaları: Niyə həyata keçirilir? Uzunmüddətli yaşamaqdan başqa, burada həyatınızda daha çox həyat necə olacaqdır.
Mənbələr:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzi. " Köhnə Yetkinlər arasında Aktiv Həyatların Təşviqi ". Xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığının təşviq edilməsi üzrə Milli Mərkəz.
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzi. Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq. İyun 4, 2015. Xəstəliyin qarşısının alınması və sağlamlığının təşviqi üzrə Milli Mərkəz.
Franco OH, Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Fiziki fəaliyyətin ürək-damar xəstəliyi ilə ömür boyu gözlənilən təsirinə təsiri. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.