" Kaslarınızı istifadə etmək " demək nə düşündüyünüzdə, ağır bir barbellin qaldırılmasında ağırlaşdıran bir ağır atlatıcının şişkinləşən əzələlərini, ya da güclü şouda bıçaqlanan əzələlərin birinə bənzədiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Bu nümunələrdə hər ikisində təsəvvür etdiyimiz bir konsentrik əzələ daralma hərəkətidir. Bu, ümumiyyətlə, güc yaratmaq üçün idman zalında çəkilər qaldırarkən bir çox insanların diqqət mərkəzində olan əzələlərin yığılmasının növüdür.
Bu cür daralma, əzələlərin, əslində, adətən şişkinliyin olduğu bir yerdir.
Konsentrik bir əzələ daralması, qısaldıqca bir kas üzərində gərginliyi artıran bir əzələ aktivasiyası növüdür. Bu daralmayı görselleştirmek üçün sadə bir yol, bir bambaşka ilə biceps curl etməkdir. Bu işi yavaş-yavaş edərkən, biceps əzələlərinin aktivləşdiriləcəyini görəcəksiniz və dumbbellu qaldırdığınız zaman qısaldır, çiyin yanında bitirmək üçün tam müqaviləli mövqeyə qədər budun tam genişləndirilmiş (aşağı) mövqeyindən qaldırılır. Konsentrik müqavilələr əzələlərin böyüməsi və inkişafının mərkəzi bir xüsusidir - əzələ müqavilələri kimi, qısalır və bu aktivasiya əzələlərin güclənməsi və hipertrofiya prosesinə başlayır.
Konsentrik Mus Tökülməsinə səbəb olan məşqlər
Ağırlıq qaldırmaq ən çox yayılmış məşqdir, baxmayaraq ki, işlədikləri əzələlərin konsentrasiyasını düşünürsən, kasları qısaltdıqları kimi aktivləşdirmək üçün bir çox yol var.
Konsentrik müqavimətlərə səbəb olan məşqlərin tipik nümunələri bir bicep kıvrımının qaldırılma mərhələsini, tam bir çarpmanın yuxarı hərəkətini və ya bir çəkilmənin yuxarı hərəkətini ehtiva edir. Amma siz dözümlülük idmanı və gündəlik hərəkətlərdə konsentrik bir daralma da istifadə edirsiniz. Konsentrik müqavilələr bir çox güc və ya partlayıcı qüvvə yaratmaq üçün lazım olan idman üçün ümumi olur.
Dırmaşan, bisiklete binmek, pilləkənləri tırmanan və yalnız bir kürsüdən çıxmaqla başlayan sprintlər, kvadratların konsentrik şəkildə müqavimət göstərməsinə səbəb olur. Baqqal və ya körpəni aparmaq, biceps və ön kolların müqavilə bağlamalarına və qısaldılmasına səbəb olur. Qıvrımlar və ya sit-up'lar etmək qarın əzələlərini konsentrasiyaya səbəb olur.
Muscle Contraction digər növləri
Konsentrik bir əzələ daralması əzələ sancmalarının üç növündən biridir ki, bu da əzələ lifinin aktivləşməsi kimi tanınır. Kasların güc və ölçüdə artması üsulu həm əzələlərin aktivləşdirilməsini, həm də istirahətini tələb edən kompleks bir fizioloji prosesdir. Bunlar, bir əzələ lifi və ya liflər qrupu, sinirlər vasitəsilə beynin işıqlandırması və əzələ içərisində gərginliyin artması üçün siqnal verildiyi zaman meydana gəlir. Əzinin əsl daralması əzələ liflərindən ibarət paketlər içərisində myofibrils adlanan çox kiçik strukturlarda meydana gəlir. Kasların güc və ölçüdə artması üsulu həm əzələlərin aktivləşdirilməsini, həm də istirahətini tələb edən kompleks bir fizioloji prosesdir.
Bir əzələ lifinin aktivləşdiriləcəyinə dair üç yol vardır. Konsentrik bir əzələ daralması üç potensial əzələ sancmalarından biridir. Digər iki əzələ sancması isə eksantrik əzələ sancılar və izometrik əzələ sancılardır.
Bu digər müqavimət növləri aşağıda təsvir olunur:
- Eksantrik Muscle Contraction : Eksantrik əzələ sancılar zamanı, əzələ lifləri uzanır. Əzələ tamamilə uzanan qol kimi eksantrik sancılar zamanı məşqin başlanğıc mövqeyinə qaytarılır.
- Isometric Muscle Contraction: İzometrik sancılar heç bir birgə hərəkətə yol açmır. Məsələn bir divar qarşı itələyir. Belə bir vəziyyətdə əzələlərin uzanması və ya daralması yoxdur. Buna görə, əzələ üçün tətbiq olunan gərginlik bir əzələ inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək məşqlər boyunca ardıcıl qalır, çünki izometrik məşqlər adətən rehabilitasiya proqramlarında istifadə olunur.
Overuse Zədələr
Konsentrik əzələ sancılar bərkidilmək üçün mərkəzi olsa da, onlar bir sıra aşınmalara səbəb ola bilər və oynaqlarda və çox istifadə edilən yaralanmalara səbəb ola bilər. Digər tərəfdən izometrik əzələ sancılar, oynaqların üzərində daha az stress qoyur, çünki oynaqlarda heç bir hərəkət yoxdur. Konsentrik əzələ sancılar bir çox birgə hərəkəti çağırır, halbuki ağır atletika təlimləri yerinə yetirilir. Bu təkrarlanan sancılar və buna görə də oynaqlarda aşınma, zamanla ortaq problem və problemlərə səbəb ola bilər. İzometrik təlimlər bərpa etmək istəyən və ya onların birgə ömürünü uzatmaq istəyən şəxslər üçün tövsiyə olunur.