Kiçik kiçik bir jalapeño bibərinə baxdığınızda, ağızınıza qoyuncaya qədər paketin bir zərbəsini təsəvvür etmək çətindir. Buna görə müqavimət bantları ilə gedər. Böyük bir dumbbell yanında kiçik bir qrupa baxmaq çətindir və inanıram, amma müqavimət bantları böyük güc təlim vasitədir. Onlar kiçik və səadətli ola bilər, amma gücün üzərinizə girdikləri.
Yalnız bir qrup bütün əsas əzələ qruplarını gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər və ilk dəfə istifadə edən insanların əksəriyyəti bu gün mütləq hiss edirlər!
Onlar nereden gəldi?
Müqavimət bantları 1900-cü illərin əvvəllərindən başlamış və cərrahi tüneldən hazırlanmışdır. Onların orijinal məqsədi əzələlərin bərpası idi, baxmayaraq ki, həmin vaxtlarda çəkilən fotoşəkillər bu gün güc tətbiq olunan təlimlərə bənzərdi. Qruplar 1990-cı illərdə fitnes bazarında qayıdacaq və populyarlığını artırmağa davam etmişdir.
Bantların faydaları
- Versatility : Dumbbells ağır bir lift ilə təmin edərkən və çəki maşınları sabit və istifadə üçün asandır, nə də müqavimət bantlarının çox yönlü deyil. Bir qrup çömçə həyata başlamaq və dərhal hərəkət üçün bir bicep curl əlavə edə bilərsiniz. Və ya asanlıqla bir müqavimət bandı lunge ala bilərsiniz və bir üst mətbuat əlavə edə bilərsiniz. İmkanları sonsuzdur.
- Daha əzələlərin cəlb edilməsi: Müqavimət bantlarının çox yönlü olması səbəbindən onlar daha səmərəli olurlar. Dumbbell ilə bir bicep curl sabit bir hərəkət və istifadə olunan əzələlərin proqnozlaşdırıla bilər. Qrupun sabit qalmasını təmin etmək üçün qolu və çiyinlərinizin üzərindəki bandın və əzələ liflərinin qeyri-sabitliyini əlavə edin.
- Əlverişlilik : Bəziləri 20 dollardan azdır. Daha çox deyilmi? Müqavimət qrupları nisbətən ucuzdur, hətta yaxşıdır! Bir çox müqavimət səviyyəsini satın ala bilər və hələ də xərclərinizi aşağı saxlaya bilərsiniz.
- Taşınabilirlik: Şirkət artıq gəldiyi zaman bir koşu bandını uzaqlaşdırmaq çətin ola bilər. Yatağın altındakı dumbbellləri hərəkət etdirmək əngəl olur. Müqavimət bantları belə deyil. Kiçik, yüngül və çevik, hər hansı bir yerə, əl çantası və ya idman zalı torbası da daxil ola bilər! Onları ofisə aparın, bir çamadan qoyun, yuxarı və ya aşağı səviyyədə aparın; müqavimət bantları asandır.
Bant növləri
Kauçuklu müqavimət bantları bir çox formada gəlir.
- Ənənəvi bantlar uzun silindrik borulardır. Onlar qrupun nə qədər çətin olacağını müəyyənləşdirən qalınlıqla fərqlənirlər. Bu əsas gücü məşqləri üçün böyük bir qrupdur.
- Örgülü Tüpler , boruların bir-birinə örülmüş dörd şeridi var. Ənənəvi bantlar kimi, fitness səviyyəsinə uyğun olaraq müxtəlif müqavimətlərə sahib olurlar, ancaq ördək əlavə davamlılığı təmin edir və açıq mühit kimi ən ciddi təlim proqramlarında saxlayır.
- Düz Bant fiziki müalicə, ağıl bədən hərəkətləri və yaşlılar üçün böyükdür.
- CrossFit tərəfindən məşhur olan Superband , pull-up yardımı, ortaq məşqlər üçün böyükdür və tez-tez atletlərlə istifadə olunur.
Siz də looped bands ankle cuffs görmüş ola bilər. Çeşmə sonsuzdur.
Səviyyənizi necə seçə bilərsiniz
Hansı biri sizin üçün doğrudur? Yadda saxlamaq lazım olan ilk şey, bir dirsek ilə bir müqavimət bandını müqayisə edə bilməyinizdir. Başqa sözlə, müəyyən bir rəng bandı müəyyən bir ölçülü dumbbella bərabər olduğunu söyləyə bilmərik. Fizika başqa bir şey istisna edir.
Ağırlıqları qaldırarkən çəkisi böyük bir rol oynayır. Ağırlığa qarşı qaldırıldıqda daha çox müqavimət qazanırsınız, ancaq sonra çəkisi ağırlığı asanlaşdırır.
Ancaq boru istifadə edərkən çəkisi ilə mübarizə etmirsiniz. Bunun əvəzinə, qrup hər iki istiqamətdə müqavimət göstərir. Boru istifadə edərkən sərbəst hərəkət etmək qabiliyyəti gündüz hərəkətlərini təqlid etməyə və yenidən yaratmağa imkan verir.
Əsas üstünlüklərdən biri, bir golf swing, futbol atmaq, yüksək bir şey qaldırmaq və ya hətta bir qapı açmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə təbii hərəkət nümunələrini artırır və gücləndirir.
Demək olar ki, sizin üçün lazımi səviyyəli qrupu necə seçirsiniz? Birinci sayğac müqavimət borusunun istehsalçısı olan SPRI Products, "Əgər tam hərəkət diapazonu ilə 8 dəfə təkrar edə bilmirsinizsə, daha az müqavimət təmin edən bir qrup seçin.
Ya da, maksimum əzələ yorğunluğuna maksimum əzələ yorgunluğuna nail olmağı bacarsanız, hərəkətin tam spektri ilə 12 məşq təkrarlanmasından sonra, məşq qrupları arasında istirahət müddətini azaldır və ya daha çox müqavimət göstərən bir qrup seçin. bir bant bütün bədəniniz üçün kəsməmiş ola bilər. Müxtəlif əzələlərin fərqli qüvvələri var, buna görə yarasa sağdan iki fərqli müqavimət səviyyəsini almaq istəyirik!
Proqram fikirləri
Yeni başlayanlar üçün Proqram Təcrübənizi həyata keçirmək üçün yeni olduğunuza başlamaq üçün böyük bir yerdir. Özünüzü bir qrupu tutun və daha güclü, yaltaq bir şəkildə təqdim etməli olduqları bütün təcrübələri yaşamaq!
Bir müqavimət qrupu ilə yaxşı bir uzanma da əldə edə bilərsiniz.
Unutmayın, müqavimət bantları portativdir, belə ki, hər hansı bir məşq edə bilərsiniz .