İnsan orqanının genetik, cinsiyyət və yaşla müəyyənləşdirdiyi təbii olaraq meydana gələn əzələ tamamlayır. Bədəninizi əzələlərin böyüməsini stimullayan məşqlər edərək əzələ miqdarını artırmaq üçün məşq edə bilərsiniz. Bununla belə, işinizə və ya çəki qaldırılmasına cavab olaraq əzələlərin nə qədər böyüdülməsinə hələ də cins, yaş və geninizdən asılı olacaq.
Genlərdədir
Bədən tərbiyəsi və çəki təhsildə təbii olaraq hərəkət etməyən və ya asanlıqla əzələ inkişaf edən insanlar tez-tez "çətin qazananlar" adlanır. Bu bir az hörmətli səslənir, amma bu faktı daha çox ifadə edir.
Möhkəm təbii quruluşdan çox arıq olan insanlar elmdə ektomorf kimi təsnif edilir. Daha çox muskul quruluş mezomorflardır. Daha təbii şəkildə yağ verənlər endomorph ola bilər. Ancaq çaxnaşma etməyin, arasında bir çox kölgə var və ectomorphs heç vaxt Cənnət Universe, steroid kənara heç vaxt olmasına baxmayaraq, bir cılız ectomorph bir həyat deyil.
Muscle Loss qarşısını almaq üçün necə
Taşımaq, qurmaq və kaslarınızı qorumaq üçün nə olursa olsun, burada qazandıqdan sonra bu əzələlərin necə itirilməməsi barədə bir neçə ipucu var:
1. Həyat üçün ağırlıq təhsili
40 yaşından etibarən təbii olaraq əzələ kütləini itirməyə başlamışıq, ehtimal ki, kişi hormonu testosteron aşağı səviyyədə fiziki fəaliyyətlə birlikdə azalır. Təbii itkilər 50 yaşdan sonra on il ərzində əzələ kütləsinin yüzdə 3-dən 10-a qədər ola bilər və bəlkə də ideal sağlamlıqdan az olanlar üçün daha çox ola bilər. Yaşlılar fəal qalmaqla bu təbii zərər halını qarşısını ala bilər və ya ən azı yavaşlaya bilər.
Bütün əsas əzələ qruplarını həyata keçirərək, həftədə iki-üç dəfə çəkilərlə işləyin . Mümkünse məşqlər arasında iki günə icazə verin.
2. Zəngin zülal əldə etdiyinizə əmin olun
Xüsusilə böyük bir lidersinizsə, yaxşı yemək və fəaliyyət səviyyəniz üçün tövsiyə olunan miqdarda protein təmin etməlisiniz .
Hər gün kiloqramın kiloqramı üçün ən az 0,8 qram zülal lazımdır və yaşlılar üçün 1,2 qram daha yaxşıdır. Lazım olan protein miqdarını anlamaq üçün çəkinizi kiloqrama çəkin və 0.45-ə qədər vurun. Bu sayını 1,2-ə vurun və gündəlik tövsiyə olunan gündəlik protein tədarüküdür.
3. Sağ yeyin
Yetərli zülal yemək vacibdir və idmançılar kimi ağır məşqçilər yuxarıda göstəriləndən daha az protein tələb edə bilər, yəqin ki, kifayət qədər enerji yemək daha vacibdir. Vücudunuzun ağırlığını qorumaq üçün kifayət qədər yemək (və içmək) deyilsinizsə, gündəlik fəaliyyətdə , fiziki fəaliyyəti də daxil olmaqla, nə qədər enerji sərf etsəniz, əlbəttə ki, əzələ və ehtimal ki, sümük və yağ itirəcəkdir. Bu əzələ qoruyarkən bir az çətin yağ itirmək ola bilər, lakin çəki təhsili həmin şərtlərdə həmin əzələə asmaqda kömək edir.
İdman idmançısı və ya ciddi idmançı olsanız, fəaliyyətiniz üçün ideal bir ağırlıq müəyyənləşdirməlisiniz, ölçülü saat saxlaya və pəhrizinizi tənzimləyin və müvafiq olaraq həyata keçirin.
4. Train Right
Muscle mövcud qlükoza bir gözəl mağaza var. Əzələdə qlükoza qaçdığınızda və qan şəkəri və qaraciyər qlükoza da aşağı olur, bədəniniz beyin və digər əhəmiyyətli orqanların qorumaq üçün daha çox qlükoza əldə edə biləcəyini bilir.
Hormon kortizolu amin turşularına, sonra başqa bir hormona, glucagona, amin turşularını şişirir və karbon iskeletini qlükozaya çevirir. Vücudunuzun qlükoza sağlam bir şəkildə təmin edilməsi üçün bunu etməsi lazımdır.
Bu, əlbəttə ki, əzələ baxımına və ya əzələ bina üçün yaxşı deyil. Boş və ya oruc mədəə ardıcıl şəkildə məşq etməyin. Glyukoneogenezin adlandırdığı bu prosesin qarşısını almaq üçün məşq edirsinizsə, enerjili bir içki içərsən. Bununla birlikdə aşağı karbohidratlı diyetlərlə də risk var.
Təlimdən sonra yanacaq doldurulması vacibdir.
Proqramınızın bir saat içərisində bəzi zülal və karbohidrat alaraq və yanacaq doldurmaq üçün kifayət qədər kənarda qaldıqda, insulin sünbül əldə edərkən əzələlərin saxlanmasına və hətta böyüməsinə kömək edəcəkdir.
5. Yeterli Uyku ve rahatlama edin
Yuxu yenidən qurulma vaxtıdır. Testosteron və insan artımı hormonu kimi hormonlar, bədəninizi yenidən qurma və təmir etdirmək üçün qurulmuşdur. Rahat yuxu bu prosesə kömək edir, ona əmin olun. Rahatlıq çox vacibdir, çünki emosional stress stabilləşdirici stres hormonlarına gətirib çıxaracaq, yəni ehtiyatlı olmadığınız halda əzələlərin daha çox məhv olması deməkdir.
6. Alkoqol Almağı məhdudlaşdırın
Bu, içkinizin ola bilməyəcəyini söyləmək olmaz, ancaq spirt alımının çox olması sizin əzələinizə heç bir yaxşılıq yükləməyəcəkdir. Həddindən artıq alkoqol istehlakının bütün digər dağıdıcı təsirlərindən başqa, imbibing çox çox östrojen səviyyələrini yüksəldir və testosteronun ətrafındakı zərbələrə səbəb olur və daha çox əzələ itkisinə səbəb olur.
> Mənbə:
> Nelson JK. Yaşlılar-Mal əti Muscle zərərin qarşısını almaq üçün. Mayo Clinic: Uzman Blog. 1 May 2015-də nəşr olundu.