Planınıza uyğun bir məşq seçin
Proqramlarınızın sizin üçün nə etməsini istəyirsiniz? Çox müxtəlif fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün çəki təhsili istifadə edə bilərsiniz, ancaq xüsusi bir proqram istənilən son nöqtəyə çatmaq üçün ən yaxşısıdır. Ağırlıq təlim planları kilo vermək, əzələ qurmaq, vücudunuzu formalaşdırmaq və ya ümumiyyətlə uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Bir idmanda daha yaxşı çıxış etmək və ya sümük sıxlığının yaxşılaşdırılması kimi bir sağlamlıq nəticəsinə çatmaq üçün bir proqramı istifadə edə bilərsiniz.
Burada çəki itkisindən hər şeyi idmanın geniş spektri üçün güclü məşqlərə qədər seçmək üçün 20 məşq proqramı var:
Başlayanlar üçün çəki təhsili
Bu başlanğıcın səhifəsi , başlayan zaman terminologiyaya və tətbiqlərə sürətlə çıxmaq üçün lazım olsa yaxşı bir nöqtə atlama nöqtəsidir. Kilo təhsili ilə bağlı əsas suallara cavablar və çəki təliminin ilk seansından keçmək üçün təlimatlar tapın.
Strength, Muscle, Power
Rəqabət təliminin əsaslarını hədəfləyən bu əsas proqramları nəzərdən keçirin:
- Əsas Güc və Muscle Proqramı : Hərtərəfli proqram həm güc, həm də əzələ üzərində işləyəcək. Bir çox idman üçün off-season təhsili üçün uyğun.
- Muscle üçün Çəki Təhsili : Məqsədiniz əzələ yaratmaq, həm ölçüsü və forma vurğulamaqdırsa, bu proqram sizə başlayacaq.
- Güc üçün çəki təhsili : Güclü, funksional əzələ bu proqramın məqsədi.
- Güc üçün çəki təhsili : Bu proqram bir çox idmanda faydalı olan partlayıcı gücdə işləyir.
Çəki zərər və Fitnes proqramları
Ümumi fitnessinizi yaxşılaşdırarkən mümkün qədər çox kalori yandırmaq istəyirsinizmi? Bu məqsədəuyğun işlərlə uyğunlaşa və kilo ala bilərsiniz:
- Circuit Training : Böyük bir kalorili məşq üçün aerobik və müqavimət təlimlərini birləşdirin.
- Yüksək intensivlik dövriyyəsi proqramı : Bu ciddi dövr ürək sürətini yüksək səviyyədə saxlayır.
- Yeni başlayanlar dövrü : Bu dövrə circuit təliminə yaxşı bir giriş.
Xüsusi hədəflər
Müəyyən saytları, şərtləri və ya xüsusi qrupları hədəf alan proqramlar:
- Yaşlılar üçün məşq: Yaxşı yaşa və işləməyiniz üçün məşqlərdən istifadə edin.
- Hamiləlikdə ağırlıqlarla məşq edin: hamiləlik zamanı təhlükəsiz çəki təhsili necə istifadə edilir.
- Abdominal Kasları Təhsili : Düz bir mədə, altı paket və ya bina əsas gücünü axtarırsınızsa, bu məşqləri istifadə edin.
- Düymələri və büzüşmələri öyrətmək : Hədəf problem nöqtələri və ya bu işlərlə birlikdə gücünüzü artırın.
Dumbbell Proqramları
Dumbbells fayda verə bilərlər, çünki onlar hələ də ucuzdur:
- All-Around Dumbbell Proqramı : dummies üçün dumbbells daha çox - dumbbell təlimlər üçün talimatları ilə dumbbells və dizayn dəstləri və iclasları istifadə necə.
- Silah və çiyinlər üçün dumbbells: Üst bədəniniz üçün dumbbell məşqlərindən istifadə edin.
İdman üçün məşqlər
Müxtəlif idman növləri, ümumiyyətlə gücü, rahatlıq, güc və kütləvi xüsusiyyətlərin fərdi xarakterindən ötəri bəzi xüsusi tələblərə malikdir:
- Ümumi prinsiplər : Tercih etdiyiniz idman fəaliyyətinizdə performans üçün hansı çəki təliminin nə edəcəyini müəyyən etmək.
- Golf üçün çəki təhsili
- Beysbol Çəki Təhsili Proqramı
Kilo təhsili üçün yeni bir şey varsa, nail olmaq üçün proqramı seçin, iclaslar arasında bərpa edin və çox gec olmayın. Bununla yanaşı, səyləriniz də çoxdur.