İngilis və Avstraliya SAS və Dəniz SEALS və Deltas (ehtimal ki) kimi müxtəlif hərbi xüsusi qüvvələrə giriş testi ciddi və tələbkardır. Bu xüsusi qüvvələrin rolları üçün funksional fitness fiziki güc və dözümlülük, həmçinin qeyri-adi psixik qabiliyyət səviyyəsini tələb edir. Bu maddə, bu hərbi qüvvələr üçün seçmə testinə hazır olmaq üçün hədəflənməli olan fiziki hazırlıq və təlim tələbləri və standartları haqqında ümumi məlumat verir.
Müraciətiniz üçün ən uyğun fitnes və giriş qaydalarından istifadə etmək üçün vahidlərdən məlumat tələb etməlisiniz. Bu məqalə yalnız geniş prinsiplər və praktikaların xülasəsi ola bilər.
Ümumi Fitness və digər tələblər
ABŞ və Böyük Britaniya Dənizləri, ABŞ və Britaniya paraşütçüləri, avstraliyalı komandoları və başqaları kimi yüksək səviyyəli döyüş qüvvələri öz fiziki fitness standartları ilə tanınır. Lakin, tez-tez kiçik qruplarda fəaliyyət göstərən və ya məsafədə böyük məsafələrdə, dənizdən və havadan - SAS, SEALS, və Deltas kimi gizli qüvvələr - tez-tez uğurlu olmaq üçün əlavə bacarıq və psixoloji profillər tələb edir.
Fitnes standartları
Aşağıda elit xüsusi qüvvələr seçmə fiziki problemləri üçün hazırlamalı bir fitness standartları üçündür. Bir çox ərizəçilər bundan daha yaxşı işləyəcəklər və bu qüvvələrə yaxın olmağınız halında vaxtınızı itirməyəcəksiniz. Müxtəlif qüvvələr fərqli vurğulayır.
Strategiya kifayət qədər uyğun olmalıdır, belə ki, fiziki problemləri aradan qaldırmırsınız. Seçim prosesinin təxminən 60 faizi tərəfindən qiymətləndirilən psixoloji və ruhi problemlər üçün enerjinizi qənaət edin.
Son avstraliyalı sənədli SAS: Warriors üçün axtarış, bizi 130 adamı (20 faizdən az olan) Avstraliya SASR seçmə testində aldı.
İlk vəzifələrdən biri təxminən 30 kiloqram (təxminən 66 kilo) paket və avadanlıq 3 saat 15 dəqiqə ilə 20 kilometr (təxminən 12 kilometr) bir gəzinti idi. Bu müddət ərzində rahatlığı təmin etmək üçün saatda 6,5-7 km / saat sürətlə hərəkət etmək lazımdır. Bu uyğun bir gənc əsgər və ya uyğun ərizəçi əsgər üçün çox çətin bir vəzifə olmamalıdır. Bu mərhələdə atılanlar fiziki olaraq hazırlanmadılar.
Bu aerob / dayanıqlıq standartlarını hədəf al:
- Beep, çox mərhələli və ya servis testi. Səviyyə 14
- Üç kilometr qaçış: 11.5 dəqiqə
- Beş kilometr qaçış: 20 dəqiqə
- On kilometrlik qaçış: 42 dəqiqə
- Yirmi kilometrlik qaçış: 88 dəqiqə
- Marafonu (42.2 km) çəkin: 3 saat 15 dəqiqə. Ya da Olimpiya məsafəsində triatlon 2 saat 30 dəqiqə
- 40 dəqiqə iki kilometr keçin.
- 7 saat içində 20 kiloqram paketi ilə 40 km gedək
Bu güc / dayanıqlıq standartlarının məqsədi:
- Pushups, tam bədən: 80
- Standart hərbi standartlar: 100
- Pullups (düzgün asmaq və çene standart): 12
Siyahıı mənim təcrübəmdən - ehtiyat hərbi təcrübə deyil, xüsusi qüvvələr deyil - bir neçə il ərzində tam paketlərlə yanaşı, marafon, triatlon və çəki təhsili təcrübəsi ilə trekking və yürüyüş kimi bir çox yerə qoyduq. Əgər yuxarıda göstərilən fitness standartlarına çata bilsəniz, yuxarı və aşağı bədən qüvvətinə, dözümlülüyə və aerobik fitnessə üstünlük verməlisiniz.
SAS, SEALS və digər seçmə və ya təlim protokollarının xammal fiziki aspektləri ilə bağlı çoxlu problemlər olmamalıdır. Uyku və ərzaq məhrumluğu və s. Daxil olmaqla, psixoloji tələblərə cavab verərsiniz, başqa məsələdir. Bu yaxınlarda Avstraliya SASR seçmə testində parlaq televiziya seriyalarında gördüklərimizdən bir çoxları uğursuz olacaqlar.
Bu təlimdə tam bir marafonun daxil olmağının bir səbəbi üç saat və ya daha yüksək səviyyədə istirahət etmədən fiziki güc tətbiq edən ağır yorğunluq təcrübəsi üçündür. Buna baxmayaraq, bu məsafədə yaxşı çalışmaq qabiliyyəti əzələ lifi növü ilə məhdudlaşdıra bilər; sürətli sürüşmə sprint və güc lifləri bu uzun davamlılıq fəaliyyətlərinə daha az uyğundur.
Bu, xüsusi qüvvələrin seçilməsi və ya təlimində uğurlu olmağın məhdudlaşdıran bir amilidir. Ancaq ruhdan düşməyin; sürətli fiber növləri dözmək üçün təlim ola bilər və sürət həmişə faydalıdır. Qaldırın.
Çəki təlimi
Dözümlülük fəaliyyəti və güc təlimləri arasında təliminizi yaymaq çətin olacaq, çünki hər bir növü xüsusi fiziologiya və biokimyanın inkişafına meyl göstərir. Hər ikinizdə də bacarıqlı olmaq üçün ən yaxşı kompromislər etmək lazımdır. Çox çox toplu və az inkişaf etmiş aerobik gücü, uzun paket yürüşləri kimi tələb olunan dayanıqlıq fəaliyyətləri üçün sizi yavaşlatacaq; və çox az yuxarı bədən əzələsi və gücü, iplə, dırmaşma, yüzmə və ümumi bədən qüvvəsi işi ilə məşğul olmaq qabiliyyətini məhdudlaşdırır.
Aşağı bədən. Qaçış , xüsusən təpə çalışan və sürətli aralıqlarla , yaxşı ayaq qüvvəsi verəcəkdir. Bunun da əsas və aşağı geri gücünü inkişaf etdirəcək müntəzəm çömçə və ölü məşq proqramı ilə əlavə edə bilərsiniz.
Üst bədən. Arxa kasları, xüsusən lats (latissimus), çiyin (deltoid) əzələlərini və tələlərin (trapezius) omuzların üstündə inkişaf etdirməlisiniz. Təbii ki, böyük silah əzələlərini görməməzsiniz - yuxarı qolların ön və arxalarında biceps və triceps.
Aşağıda yuxarı bədənin qurulması və çox miqdarda itələyici və pullu miqdarda kömək etmək üçün çəki təlim məşqlərinin siyahısı verilmişdir. Siz də çoxlu standart testlər, situplar və pullups - yorğunluq üçün - çoxlu dəstlərin bir iclasında da edəcəyik.
- Barbell dastanı mətbuat
- Barbell və ya dumbbell sıraya əyilmişdi
- Barbell hərbi mətbuatı (yerüstü)
- Kabel sıra maşın
- Lat açan maşın
- Barbell təmiz və ya güclü təmizlənir
- Pullups - əla və hiyləgər tutma
- Bicep curls
- Tricep kabel pushdowns və ya yerüstü uzantıları və ya dips
Xülasə
Buradakı əsas mesaj, bu tələb olunan fiziki seçmə sınaqları üçün hazırlıqlarınızın azaldılmamasıdır. Başqa saytlarda siz müvafiq qaydada uyğunlaşmaq üçün hazırlanmış 3 aylıq təlim proqramlarının nümunələrini görə bilərsiniz, lakin sıfırdan başlasanız, 3 ay kifayət deyil. Mənim fikrimcə, bədən biokimyası və fizioloji dəyişikliklərin inkişaf etdirilməsi məqsədilə ən azı 6 ay və ideal olaraq 12 aylıq hazırlıq, müntəzəm olaraq məşq etmək lazımdır.