İdman qabiliyyətinə əzələ lifi növləri təsir edə bilər
Daha yaxşı bir sprinter və ya bir məsafəyə düşən məşqçi varmı? Hər ikinizdə də ola bilərmi? Bir çox insanlar daha sürətli və ya yavaş seğirməli əzələ liflərinin olması idman idmançılarının hansı idman növünə üstünlük verdiyini və təlimə necə cavab verəcəyini müəyyən edə bilərlər.
Muscle Fiber növləri
Skelet əzələsi, miyosit adlanan fərdi əzələ liflərindən ibarət paketlərdən ibarətdir. Hər bir miyosit bir-birinə tutmaq və çəkə bilən zülallar (aktin və miyozin) ipləri olan bir çox myofibrilləri ehtiva edir.
Bu əzələ qısaldılır və əzələ daralmasına səbəb olur.
Ümumiyyətlə, əzələ liflərinin növlərinin iki əsas növə bölündüyü qəbul edilir: yavaş seğirmə (tip I) əzələ lifləri və sürətli seğirmə (tip II) əzələ lifləri. Tez seğirmə lifləri daha sonra tip IIa və tip IIb liflərinə təsnif edilə bilər.
Bu fərqlər, əzələlərin təlim və fiziki fəaliyyətə necə təsir etdiyini və hər bir lif növü müəyyən bir şəkildə müqavilə edə bilməsi üçün unikaldır. İnsan əzələləri həm yavaş, həm də sürətli lif növlərinin genetik cəhətdən müəyyənləşdirilmiş qarışıqlarını ehtiva edir. İnsanlar hərəkətdə istifadə edilən əzələlərin çoxunda təxminən 50 faiz yavaş seğirme və 50 faiz sürətli seğir lifləri var.
Slow Twitch Muscle Liflər (I Tip)
Yavaş seğirme əzələ lifləri uzun müddət davamlı, uzun əzələ sancılarında daha çox adenosin trifosfat (ATP) yanacağı yaratmaq üçün oksijen istifadə edərkən daha səmərlidir. Sürətli seğirme liflərindən daha yavaş yanırlar və yorğunluqdan əvvəl uzun müddət gedə bilərlər.
Buna görə, yavaş seğirme lifləri, idmançılara saatlarla marafon və velosiped sürməyə kömək edir.
Fast Twitch Muscle Fibers (II Tip)
Sürətli seğirme liflər yanacaq yaratmaq üçün anaerob maddələr mübadiləsini istifadə etdiyindən, yavaş əzələlərə nisbətən qüvvə və sürətin qısa sürətini yaradan daha yaxşıdır. Ancaq onlar daha tez yorulurlar.
Tez seğirme liflər ümumiyyətlə yavaş əzələlər kimi daralma başına eyni miqdarda istehsal edirlər, ancaq onlar daha sürətli atəş edə biləcəkləri üçün adını alırlar. Tezliklə seğirmə lifləri olan bir sprinter üçün aktiv ola bilər, çünki o, bir çox gücün tez bir zamanda yaranması lazımdır.
Tez Twitch Muscle Fibers (Tip IIa)
Bu sürətli seğirme əzələ lifləri də aralıq sürətli sıldırım elyafları kimi tanınır. Enerji yaratmaq üçün həm aerobik, həm də anaerob maddələr mübadiləsini istifadə edə bilərlər. Bu yolla onlar tip I və tip II kas liflərinin birləşməsidir.
Fast Twitch Muscle Liflər (Tip IIb)
Bu sürətli seğirme liflər enerji yaratmaq üçün anaerob maddələr mübadiləsini istifadə edir və sürətin güclü bursts istehsalında üstün olan "klassik" sürətli seğirme əzələ lifləridir. Bu əzələ lifi bütün əzələ liflərinin ən yüksək nisbətdə daralmasına (sürətlə atəş etməyə) malikdir, lakin daha da həddindən artıq yorğunluq dərəcəsinə malikdir və istirahət etmədən əvvəl davam edə bilməz.
Muscle Fiber Tipi və İdman Performansı
Sizin əzələ lifinizin növü hansı idmana təbii baxdığınıza və ya sürətli və ya güclü olduğunuza təsir edə bilər. Olimpiya idmançıları genetik makiyajına uyğun idmana düşməyə meyllidirlər. Olimpiya sprinters 80 faiz sürətli seğirme liflər malik olduğu göstərilir, marafonlarda üstün olanlar isə 80 faiz yavaş seğirme lifləri var.
Təlim dəyişə bilər Muscle Fiber Növü?
İnsan skelet əzələlərinin fiber növlərini təhsildən ötəri "sürətli" dən "yavaş" keçə biləcəyini göstərən bəzi sübutlar var. Bu tamamilə aydın deyil və tədqiqat hələ də bu suala baxır.
Muscle Tipindən asılı olmayaraq İdman Performansının Təkmilləşdirilməsi
Unutmayın ki, genetik fərqlər atletik rəqabətin elit səviyyələrində dramatik ola bilər. Lakin kondisyonun elmi prinsiplərini nəzərə alaraq tipik bir atletin şəxsi performansını dramatik şəkildə artıra bilər. Davamlı dözümlülük təhsili ilə, əzələ lifləri daha çox inkişaf edə və məşq stresinə uyğunlaşmaq və uyğunlaşmaq qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bilər.
Muscle Fiber Növü Elit idmançı elitini nə edir?
Fiber növü böyük bir idmançının müvəffəqiyyətinin bir hissəsidir, ancaq tək başına performansın kasıb bir proqnozu. Zehni hazırlıq , düzgün bəslənmə və nəmlənmə , kifayət qədər istirahət əldə etmək, müvafiq avadanlıq və kondisionerə sahib olmaq üçün atletikanı müəyyənləşdirmək üçün bir çox digər amillər vardır.
> Mənbələr:
Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Kişisel Fitness Təlimlərinin 4-cü nəşri yenidən nəzərdən keçirildi . Philadelphia: Wolters Kluwer Sağlamlıq / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Fiziologiyanın tətbiqi: Fitnes və Performans nəzəriyyəsi və tətbiqi . New York: McGraw-Hill ali təhsil; 2012.