Atletin müvəffəqiyyətində nə qədər əhəmiyyətlidirlər?
Atletik qabiliyyətini nə müəyyən edir? İnsanın idman performansının məhdudiyyətləri nədir? Heç bir insanın dörd dəqiqə mile qaçacağını düşünmədiyi bir vaxt var idi, ancaq 1954-cü ildə Roger Bannister bunu etdi və tezliklə bir çoxları təqib etdi. Bu gün minlərlə idmançı ultra-marafonlar, Ironman triatlonları və 24 saatlıq yarışları və atletik qeydləri müntəzəm olaraq qarşılanır və üstündür.
Hər hansı bir məhdudiyyət varmı?
İdmanda insan performansını hansı faktorlar məhdudlaşdırır? Bir çox fiziologlar bu faktorların bəzilərində idman fəaliyyətində dramatik inkişaflara imkan verən qidalanma , motivasiya , ətraf mühit və avadanlıqlarda ( ayaqqabı , swimsuits, kayaklar, velosipedlər) avanslar daxildir. Lakin bu ekoloji irəliləyişləri nəzərə alsaq, bir çox fiziologlar idman fəaliyyətinin məhdudiyyətlərimiz genetikası ilə, yəni ürək-damar dözümlülüyümüzü və əzələ lifi növünü tənzimləyən genləri xüsusilə düşünürlər.
Genetika quruluşunun rolu
Genetika bizi idmana üstün olmaq üçün potensialı da daxil olmaqla bir çox istiqamətdə təşkil edir. Təcrübə, diyet və digər amillər potensialımızı inkişaf etdirməkdə böyük rol oynayır, amma genlərimiz də performansını məhdudlaşdıra bilər. Çempion idmançı olmağınız üçün genetik potensiala sahib ola bilərsiniz, amma overeat bir həyat tərzi və həyata keçirilməsə, bu potensiala nail olmaq mümkün deyil.
Digər tərəfdən, məhdud genetik potensialı olan bir kəs kompensasiya etmək və möhkəm bir ifaçı olmaq yollarını tapa bilər.
Genetik güc, əzələ ölçüsü və əzələ lif tərkibi (sürətli və ya yavaş seğirme), anaerobik eşik (AT) , ağciyər qabiliyyəti, rahatlıq və bir dərəcədə dözümlülük üzərində böyük təsir göstərir.
Dözümlülük idmançıları üçün bir əsas məhdudiyyət ürək qabiliyyəti və ya ürəyin kifayət qədər oksigeni (qan vasitəsilə) işləyən skelet əzələlərinə çatdırmaq qabiliyyətidir. Bu da böyük ölçüdə genetika ilə təyin olunur.
Dözümlülük idmançıları üçün digər məhdudiyyət əzələ toxumasının effektiv şəkildə oksigen istifadə etməsi və əzələ büzülməsinə və hərəkata imkan verən ATP ( adenosin trifosfat ) yaratmaq qabiliyyətidir. (bax: Egzersiz üçün enerji yaratmaq .) Bu prosesin səmərəliliyi VO2 max (maksimum oksigen həcmi) adlanan bir şeylə ölçülür.
Genetika bir idmançının təlimə reaksiya verməsinə necə təsir edir?
Sizin genləriniz həmçinin vücudunuzun təlim, pəhriz və digər xarici amillərə necə cavab verdiyini müəyyən edə bilər.
Aerobik dözümlülüyə dair tədqiqatlar göstərir ki, bəzi insanlar təlimlərə başqalarından daha çox cavab verirlər. Beləliklə, dözümlülük üçün aşağı genetik potensiala malik olsanız da, məşqə cavab verməyən genetik 'istedadlı' kimsəyə nisbətən təhsili yaxşılaşdırmaq və potensialınızı daha da inkişaf etdirə bilərsiniz.
Təlim də ürək səmərəliliyini artırır, lakin bu artımın miqdarı genetikdən asılı ola bilər. Genetik cəhətdən istedadlı idmançılar məşqə daha çox cavab verəcək və hüceyrələrdə mitokondriyaların sayında böyük artım olacaqdır.
(Mitokondriya ATP istehsal edən hüceyrələrdə organellesidir, buna görə də bir insanın mitokondriyası daha çoxdur və onlar daha səmərəli olurlar.)
Atletik bacarığı təsir edən digər amillər
Genetika, balans, çeviklik, reaksiya müddəti və dəqiqliyi kimi xüsusiyyətlərdən daha az təsir göstərə bilir. Bu bacarıqların bir çoxu müvafiq təlim ilə çox yaxşılaşdırıla bilər.
İdman Qidalanma
Bir atlet bəslənmə və qidalanma planı onun atletik performansına böyük təsir göstərir. Bir hadisə zamanı elit bir idmançının "bonzaları" və ya "divarına vurduğundan" daha aydın deyil. Bonkinq ümumiyyətlə glikogen tükənməsinin, dehidrasyonun və ya birləşmənin nəticəsidir.
Glycogen mağazalar azaldıqda və işləyən əzələləri bir hadisə zamanı enerji ilə təmin edərkən idmançı bədəni yandırmaq üçün məşq edərək bunu qarşısını ala bilər. (Bax: Egzersiz üçün enerji .)
Psixoloji Bacarıqların Təhsili
Təsəvvür, vizualizasiya və performans anksiyete ilə məşğul olmaq üçün öyrənmə metodları kimi zehni bacarıq təhsillərinin tətbiqi hər hansı bir idmançının təcrübə ilə master öyrənə biləcəyindən daha çox bacarıqlıdır. Bu texnikalar, idmanın taktikası və strategiyalarını öyrənməklə yanaşı, lazımi avadanlıqlardan istifadə edərək və zədələnmədən qaçınmaq, genetiklə əlaqəsi olmayan idman müvəffəqiyyətindəki bütün vacib amillərdir.
Bir çox elit idmançı öz idmanları və böyük bir məşq prosesi üçün hüququ genetika ilə mübarizədə olmasına baxmayaraq, hətta istirahət edən idmançılar öz bacarıqlarını optimal kondisiyalaşdırmaq, yaxşı qidalanma və müsbət düşüncə ilə təmin edə bilərlər.
Mənbələr:
Bouchard, C., R. Malina və L. Perusse (1997). Fitnes və fiziki performansın genetikası. Şampan: İnsan Kinetiği, s. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon və DC Rao (1999). VO2-nin həyata keçirilməsinə mane olan cavabların ailənin yığılması: Məryəm Ailəsinin öyrənilməsinin nəticələri. J. Appl. Fiziol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore və C. Bouchard (2001). Yaş, cinsiyyət, irq, ilkin fitness və məşğələlərə cavab: Məryəm Ailəsi. J. Appl. Fiziol. 90: 1770-1776.