Tərif və Təlimatlar
Tabletop ayaqları müxtəlif Pilates təlimləri üçün başlanğıc mövqeyidir. Bu mövqe, ayaqları tablet vəziyyətində saxlayaraq, Pilates təlimlərinə çox dəyişiklik kimi istifadə edilə bilər.
Masaüstü ayaqları mövqeyində, dizlər budların zəminə dik və əyləcləri zəminə paralel şəkildə bükülür. Ayaqları daxili budların nişanlandığı üçün yumşaq bir şəkildə sıxılmalıdır.
Masaüstü deyilir, çünki bacakların düz, dik bir ayaqları düzəldən, yerə bağlayan, alt ayaqları düz masa üstü üstünü təşkil edir.
Masaüstü mövqeyi özünü bir həyata keçirir. Bu transvers abdominus əzələ çağırır.
Bir Pilates təlimatı üçün təlimatlarda masa görsəniz və ya təlimatçı sənə masaüstünə getməyi əmr edirsə, bu onlar müəyyən etdiyimiz mövqedir.
Tabletop Ayaqları üçün Alternativ Yazı və Sinonimlər
- masa üstü ayaqları
- masa üstü ayaqları
- masa mövqeyi
- masa üstü mövqeyi
- masa üstü mövqeyi
Tablet Ayaqlarının Vəzifələri və Nümunələri
- Pilates Yüz : Bu klassik məşq, ya 45 dərəcəlik bir açı ilə ayaqları və ya stol mövqeyində ayaqları ilə həyata keçirilə bilər.
- Criss Cross : Bu hərəkət neytral bel mövqeyində başlayır və həyata keçirmək üçün masa hərəkət edir.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Aşağı geri stretch
Digər Tabletopun Vəzifələri və İştirak
Bir Pilates mövqeyinin istifadəsindən başqa, sözü masaüstü istifadə edən digər hərəkətlər və hərəkətlər də var.
Tabletop Prop : arxa yatarkən və ayaqlarını bir kürsüdə, qutuda yerləşdirmək və 90 dərəcəlik bir açıda topu toplamaq. Bu Pilates təlimləri ilə istifadə edilə bilən bir dəyişiklikdir.
Cədvəl Yuxarı / Cədvəl Yuxarı Yuxarı Yaratır: Bu, yuxarıya baxdığınız yoga mövqesidir, əllərinizi və ayaqlarınızı zəmanətdən qaldırır.
Həm də Crab yaradır və Half Ters Plank kimi tanınır. Bu vəziyyətdə mədə və sinə masonuzu meydana gətirir. Məsələləri çaşdırmaq üçün Cədvəl yaradır (Bharmanasana) bəzən Masa üstü deyilir, ancaq əksinə, diz çökərək, uzanır və döşəməyə dik baxır, arxa artıq bir masa üstüdür.
Masaüstü İşi: Masaüstü mövqeyə daxil olmaq və həyata keçirmək öz məşğələidir. Arxasında yalan danışırsınız; dizləri əyilmiş, ayaqları yerə düz. İndi bir ayağını masanın mövqeyinə qaldırın, digər ayağın ardından. Mövqeyi 10 saniyədən çox tutun, sonra ayaqlarınızı bir dəfə zəminə geri salın. Bu bir neçə dəfə təkrarlana bilər. Daha çox meydan oxumaq üçün belinizin uzunluğunun bir köpük rolüylə yalan ola bilərsiniz. Bu, masa məşqinə qeyri-sabitlik əlavə edəcəkdir.
Tabletop Dip: Bu diblər 90 dərəcə mövqedən olana qədər ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq və qollarınızı özünüzə salmaq üçün dizləri əyməklə dizinizi əyməklə arxasında bir masa və ya arxa qapaq tutarkən ifa edir. Qollar, çiyinlər, kalça və uyluklarda birdən çox əzələ işləyir.