Viskeral yağın olduğu yerdə və necə qurtarmaq olar?
Viseral yağ - həyati orqanlarınızı əhatə edən yağ toxuması (yağ toxumu). Visseral yağ harada yerləşir? Bədəninizin içərisində dərinliyini tapacaqsınız və bəzən qarın yağı kimi anılır. Çox çox viseral yağ varsa, bəzi sağlamlıq şəraiti və xəstəliklər üçün daha yüksək risk ola bilər.
Viskeral yağ təsviri
Visseral yağ tez-tez qarın yağı deyildiyindən, onu təsvir etmək üçün "visceral" termini niyə istifadə etdiyimizi merak edə bilərsiniz.
Bunun səbəbi qarınızda iki fərqli yağ növü və viseral yağın onlardan biri olmasıdır.
Sağlamlıq şəraitində, visceral sözü, həyati orqanlarınızın (yaxud viscera ) və ya yaxınlığında deməkdir. Bunlar mədə və bağırsaqlarınız kimi bağırsağın dərin orqanlarıdır. Visseral orqanların viseral orqanların divarlarında aşkar olunur. Viseral yağ bu orqanları əhatə edir. Həyatınızdakı orqanlarınız orta səviyyədə olduğundan, viseral yağ qarın ətrafınızdakı ərazidə yığılır.
Bütün qarın yağları viseral yağ deyil. Subkutan yağ adlanan başqa bir yağ növü var. Subcutan yağ dərinin altındadır. Bu cür bədəniniz bədəninizin üzərində yerləşir və bədəninizin düzgün işləməsi üçün vacibdir.
Visceral Yağı Niyə Azaltmaq istəyirsiniz?
Əgər çox viseral yağ varsa, visseral piylənmə deyilən bir vəziyyət var. Həkimlər bəzən bu vəziyyəti visseral qidalanma adlandırırlar .
Hər hansı bir yağın çoxu təhlükəli olmasına baxmayaraq, çox viseral yağ ehtiva edən müəyyən sağlamlıq riski var.
Viseral şişmanlığı olan xəstələr aşağıdakıları əhatə edən bir sıra şərtlər üçün daha yüksək risklərə malikdirlər:
- insulinə qarşı müqavimət
- qlükoza intoleransı
- yüksək xolesterol
- yüksək qan təzyiqi
- ürək xəstəliyi
Bu və digər xəstəliklər üçün riskiniz və sizin viseral yağınızın risk səviyyəsində rol oynaya biləcəyi barədə sağlamlıq xidmətinizə danışa bilərsiniz. Doktorunuz viseral yağınızı ölçmək və nəticələrə əsasən tövsiyə etmək istəyir.
Visseral yağın ölçülməsi
Bəzi sağlamlıq klubu və ya təhsil şəraitində klinisyen bel ölçümünü alaraq viseral yağınızı qiymətləndirə bilər . Qarın ölçümünüz, həyati orqanlarınızın ətrafında daşıyırsınız ki, yağ miqdarı haqqında fikirləşə bilər. Ayrıca öz qarın yağını evdə ölçə bilərsiniz.
Ən yaxşı ölçmə almaq üçün elastik tape ölçüsünü istifadə edin. Mədəinizin ən geniş hissəsini, qarın düyməsinə doğru itələyin. Şerit ölçüsü dərinizə nazik bir şəkildə oturmalıdır; Cildinizə qazanacağınız qədər sıx olmayan və sıx deyil. Bant ölçüsü düzgün yerləşdirildikdən sonra nəfəs alınıb sonra nəfəsdə ölçmə aparın.
Kişilərdə və qadınlarda visceral qidalandırıcılığı göstərə biləcək fərqli ədədlər var.
- Kişilər: 40 düymdən çox bel ölçüsü
- Qadınlar: Bel ölçüsü 35 düymdən böyükdür
Əgər beliniz visseral yağdan daha yüksək bir risk göstərərsə, doktorunuzla danışın. Sağlamlıq qrupunuz, viseral yağınızı dəqiq ölçmək üçün daha geniş diaqnostik testlər apararaq xəstəlik riskini daha yaxşı proqnozlaşdırmaq üçün edə bilər.
Visseral yağın necə itirilməsi
Siz itirmək istədiyiniz qarın yağına sahib olmaq qeyri-adi deyil. Orta hesabınızdakı yağ viseral yağ və ya subkutan yağdırsa, planınız eyni olacaq. Yağ itirmək üçün, gündəlik fəaliyyətinizi artırmaq və ərzaq alımınızı azaltmaq lazımdır . Qarın yağını azaltmaq üçün iddia edilən həblər və əlavələr onlayn ola bilər, lakin bu məhsulların əksəriyyəti işləmir və bəziləri də təhlükəli ola bilər.
Qarın yağınızdan narahatsan, doktorunuzla danışın. Visseral yağın xəstəlik üçün xüsusi riskini necə təsir etdiyini izah edə bilər. Sağlamlığınız haqqında bu məlumatları bilmək, visseral yağınızı azaltmaq , daha təhlükəsiz bir çəki əldə etmək və trim orta səviyyədə saxlamaq üçün lazım olan dəyişiklikləri etməyə kömək edə bilər.
> Mənbələr:
Ağırlığınızı qiymətləndirin. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> İşdə Amerika Şurası. ACE Health Coach Manual 2013.
> İşdə Amerika Şurası. ACE Personal Trainer Manual 2012.