Gənc olduğunuz zaman, 50-ci, 60-cı illərdə və yuxarıda qeyd etdiyiniz kimi vücudunuzun necə fəaliyyət göstərəcəyi barədə çox vaxt düşünməyəcəksiniz.
Yoxsa bəlkə də anam kimi olursan, 37 yaşımda sonsuza qədər olacaq ... bu da məni sonsuza çevirir. Hər iki halda, yaşlandığında necə işlədiyinizin ən əhəmiyyətli faktoru nə qədər güclüdür.
Həyatınız boyunca çəkilərin qaldırılmasının güclü ola biləcəyini bilirik, ancaq artıq yaşlı bir yetkin olmağınız nədir?
Güc və əzələ qurmaq üçün çox köhnə olduğunuzda bir fərq edə bilər və ya bir nöqtə var.
Amerikan Tibb Təşkilatında nəşr olunan bir araşdırma sizə deyir. Araşdırmada tədqiqatçılar ağırlıqların qaldırılmasının 50-dən yuxarı olanlar üçün həqiqətən dəyərli olduğunu araşdırmaq üçün bir neçə tədqiqat işini araşdırdılar. 18-20 həftə ərzində yaşlı yetkinlər orta hesabla 2.42 funt əzələ qazandılar və gücünü 25-30% .
Orta yaşlı kişinin hər ay 1,5 ilə 5 kiloqram arıq əzələ qazana biləcəyini nəzərə alsaq, bu olduqca təsir edici.
Ağırlığı qaldırmaq üçün daha böyük səbəblərdir.
1. Daha uzun yaşayır
Tədqiqatçılar Milli Sağlamlıq Statistikası Milli Ölüm İndeksindən ölüm şəhadətnaməsi məlumatları ilə 15 ildir respondentləri izlədilər. 2011-ci ilə qədər respondentlərin üçdə biri öldü.
Həftədə ən azı iki dəfə məşq edən güclü yaşlılar hər hansı bir səbəbdən ötrü heç bir səbəbə görə 46 faiz aşağı ölüm qabiliyyətinə malik idi.
2. Braininizi yaxşılaşdırır
Dözümlülük təhsili insulin kimi artım faktoru I və homosisteini ehtiva edən mexanizmlər vasitəsilə böyüklər arasında bilişsel azalmaya mane ola bilər. Qarşıdurma təhsili üçün çox əhəmiyyətli bir yanaşma olsa da, böyüklər arasında morbidliyin azaldılmasında onun rolu durur. Müqavimət təhsili xüsusilə sarkopeniyanın inkişafını tənzimləyir.
Sarkopenianın multifaktorial zərərli sekelası artan düşmə və sınıq riskini və fiziki əlilliyi də daxildir. Beləliklə, klinisyenler öz müştərilərinə aerobik əsaslı təlim məşqi və müqavimət təlimini təkcə "fiziki sağlamlıq" üçün deyil, həmçinin "beyin sağlamlığı" üçün demək olar ki, müəyyən fayda verməklə təşviq etməlidirlər.
3. Sizin həyatınızı artırır
Zəiflik və zəifliklə mübarizə və onların zəifləyici nəticələri ilə mübarizə aparmaq olar. Mütəmadi olaraq (həftədə 2 ilə 3 gün), bu məşqlər əzələ gücünü və əzələ kütlələrini qurur, yaşa görə sümük sıxlığını, müstəqilliyini və canlılığını qoruyur. Bundan əlavə, güc təlim də osteoporoz riskini azaltmaq və ürək xəstəliyi, artrit və tip 2 diabet kimi çoxsaylı xroniki xəstəliklərin əlamətləri və simptomları, həmçinin yuxu yaxşılaşdırılması və depressiya azaldılması qabiliyyətinə malikdir.
Son on il ərzində tədqiqatçılar gücü, əzələ kütləsi və fiziki funksiyaya, eləcə də şəkərli diabet, osteoporoz, aşağı bel ağrısı və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin yaxşılaşması üstünlüklərini nümayiş etdirməyə başladılar. Kiçik tədqiqatlar daha çox miqdarda əzələ gücünün ölüm riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu müşahidə etmişdir.
Gücünüz yetişməmişsə, başlamaq üçün çətin ola bilər, amma daha çox güc, daha çox əzələ və həyatın daha yaxşı bir keyfiyyəti - qabaqda nə olduğunu bilmək - bir az daha çox motivasiya əlavə edə bilər:
Mənbə:
Peterson MD, Gordon PM. Yaşlanmağa Qarışan Yetkinlərə Qarşı Mübarizə İşi: Klinik təsirlər və Reçeteyle əlaqədar Təlimatlar. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.