Sizin Kas inkişafınızı artırın
Bir ay və ya il ərzində əldə edə biləcəyiniz əzələlərin böyüməsi ilə bağlı sual, çəki hazırlığı və bədən tərbiyəsi forumlarında müntəzəm olaraq yaranır və əlaqəli veb-saytlar və jurnallarda bir çox alıcı reklamın xüsusiyyətidir. Bu cür reklamlar, bu və ya digər dərs və ya kitab və ya əlavəyə qısa bir müddət kimi görünən bir möcüzə bir miqdarda əzələ yığmaq üçün necə öyrənmək üçün abunə olmağımıza səbəb olur.
Tipik bir nümunə ola bilər: " Qidalanma və təlim təlimatı ilə 10 həftə içində 20-30 lbs yağsız əzələ əldə edin. "Riyaziyyat edin: həftədə 2 ilə 3 kiloqram əzələ var.
Yəqin əzələlərin böyüməsi demək olar ki, heç bir şansınız olmasa istisna olmaqla, onu əldə edə bilərsiniz. Mən əzələ , yağ, su və karbonhidrat ehtiyatı da daxil olmaqla , bir çox yüksək dişli gənc kişilər üçün çəki 20 ilə 30 kiloqram arasında mümkün olmaya bilər, ancaq yağsız əzələ üçün nə demək olar? . . Unut onu. Anabolik steroidlərin köməyi olmadan təbii təlimdən danışıram.
Muscle Building üçün məqbul hədəf
Əslində, Yahoo! Supertraining forumu bu mövzunu müzakirə etdi və bir ayda və ya bir ildə əldə edilə bilən yağsız əzələ qazanmasına dair bir razılıq əldə etdi.
Dəyişənlər yaş, cins, fiziki vəziyyət, genetika, pəhriz keyfiyyəti və təbii ki, təlim proqramı daxildir . Və məhdudiyyətlər var. Üç ayda əldə etdiyiniz artımlar altı ya da on iki ay ərzində davam edə bilməz.
Supertraining forumunda, doktora Anthony Pitruzzello, elmi tədqiqatları tədqiq etdikdən sonra, ayda təxminən 1,5 ilə 5 kiloqram əlavə yağsız əzələ potensial əlverişli bir sıra ilə gəldi.
Əzələ artımının nisbətində komplikasiya edən amillər
Məsələ, əzələlərin necə qurulduğu ilə mürəkkəbdir.
Muscle əzələ lifləri və birləşdirici toxuma kimi protein toxumalarından ibarətdir, həm də qan, sinir və su və glikogen - suyu ehtiva edən karbonhidratın saxlama formasıdır . Su və karbohidrat birlikdə glikogen kimi saxlanıldığı üçün, bu şəxs tam olaraq "yüklənmiş" olduqda əhəmiyyətli dərəcədə ağırlıq əlavə edə bilər. Bu, əzələlərin və bədəni bir qədər sıxmağa çalışır. Bu saxlama, kişinin ağır və uzun məşğuliyyət göstərdiyi və ya aşağı carb dietə girdiyi zaman itirə bilər. Nə qədər əzələlərin məhsulu ilə əldə edilə biləcəyini elan etmək üçün reklamçıların bu həqiqəti necə ala biləcəyini görmək asandır.
Muscle Gains haqqında son söz
Supertraining müzakirələrinin yekun xülasəsi, bu sahədə mütəxəssis olan Prof. Michael Rennie, Nottingem Universiteti Biyomedikal Elmlər Məktəbinin bu təklifini ehtiva edir:
"Mənim məlumatım yoxdur, ancaq ayda 5 lb yüksək tərəfdə olacağını və ayda 1,5-2 lb həqiqi olduğunu düşünürəm".
Bunu şərh etmənin ən yaxşı yolu, bir sıra mövcud bədən çəkilərinə və başlanğıc nöqtələrinə tətbiq oluna bilər və əvvəlki və ya erkən aylarda daha az artımla daha yüksək mənfəət əldə edilə biləcəyini nəzərə alacaqdır. Ümumiyyətlə, ildə 15-25 lirə yaxşı bir təxmin ola bilər.
Hətta su və karbohidratın saxlanmasında bəzi dalğalanmalara imkan verən bu 10 həftə içində 30 lirədən ən çox həddindən artıq vədlər yaxınlığında deyil. Çox çalışmalıyıq, sağ yemək və əzələ qurmaq üçün səbr etmək lazımdır; başqa yol yoxdur.
Mənbə
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hipertrofiyanın dərəcəsi. Supertraining on Yahoo, Aprel 2008.