Təlim platonunun aradan qaldırılmasının əsasları
Bir marafon üçün çətin məşq edirsinizsə və ya məşq proqramınızdan ən çox istifadə etməyə çalışırsınızsa, məqsədlərinizə daha sürətli çatmağa kömək edə biləcək müəyyən əsaslar vardır. Heç bir "sirr" olmasa da, insanların ən çox niyyətli hədəflərini poza biləcəyi bir çox səhv var.
Həqiqətən uyğunlaşmaq istəyirsinizsə, səkkiz şey düşünün:
- Şəxsi məşqçi alın
Bəzən təlim proqramınızdan ən çox faydalanmaq üçün peşəkar bir məqsədi olmalıdır. Bireyler olaraq, yollarımıza uyğunlaşmaq məcburiyyətindəyik, bu da uyğunluq üçün yaxşı bir şey ola bilər. Bununla yanaşı, həftədən bir həftə sonra, aydan bir şey etdiyinizdə, tərəqqi əldə etmək çətindir. Başqası tərəfindən yazılmış bir proqramın ardından sizi geri qaytarmağı öyrətməkdə olan səhvləri aradan qaldıra və düzəltməyə çətinlik çəkə bilərik. - Güclü Train
Güc təhsili performansınızı yaxşılaşdırmaq və daha səmərəli məşq etmək üçün ən sürətli yollardan biridir. Boşanma, idman etmək və ya idman etmək üçün vaxt sərf edə bilirsinizsə də, bir neçə fəaliyyət əzələ, güc və güc yaratmaq, həmçinin çəki təhsili qura bilərsiniz. Həqiqətən görünən nəticələrə sürətli ehtiyacınız varsa, müqavimət təliminin strukturlaşdırılmış bir proqramı ilə tandemdə çəkiləri götürməlisiniz. - İstirahət və bərpa edin
Bu, təsirli təlimin tez-tez görülən bir hissəsidir. Əgər istirahət günlərini istirahət etmirsinizsə və ya planlaşdırmırsınızsa , bədəninizin əzələ kütləsi və dözümlülüyü qurma qabiliyyətini məhdudlaşdırırsınız. Bədəniniz əslində məşqdən sonra güclənir, buna görə stress toxumalarının toxuma yenidən qurulmasına ehtiyac var. Əksinə, overtraining düşməndir. Özünüzü maksimuma itələyirsiniz deyə düşünə bilərsən, amma həqiqətən etdiyin şey həyata çıxmaqdır.
- Yaxşı yeyin
Müvafiq bəslənmə və effektiv təlim əl-ələ keçir. Sağ yemək, son dərəcə ağır bir fəaliyyətlə məşğul olduqda əlinizdə olan ehtiyatlarınızı təyin edir. Bu, düzgün, nəmləndirici və məşq, irqi və ya idman hadisəsi zamanı və ya sonra, çox, çox az içməli olmağınızı təmin edir.
- Bədəninizə qulaq asın
Effektiv təlim bir oyun planına əməl etməyi tələb edir, lakin necə hiss etdiyinizə görə planı dəyişdirmək üçün kifayət qədər rahatlıq tələb edir. Əgər yorğun, xəstə, vurğulanmış, yaralanan və ya ürək dərəcəsi yüksəlmişsə bu əlamətlərə diqqət yetirməliyik. Bir fəaliyyətin yavaşması, dinlenmesi və ya dəyişdirilməsi bütün müvafiq cavablardır. Əksinə, itələmək, geri çəkmək və ya yaralandığınız qədər sona çatacaq. - Başqaları tərəfindən alınmağın qarşısını almaq
Bir və ya bir neçə təlim tərəfdaşınız ilə təliminizə dəstək olmaq çox vaxt tez-tez olur. Ancaq təhsil planınızı uyğunlaşdırmaq da vacibdir. Başqaları ilə işləyərsənsə, özünüzdən az olsa, onların intensivliyi və ya müddəti ilə təlim keçirməyin. Digər tərəfdən, əgər asan bir gün planlaşdırırsınızsa, lakin dostunuz çəkməyə qərar verərsə, gedib öz planınıza əməl etməlisiniz. Çox vaxt məşqçi tərəfdaşlarımız bizi öz limitlərimizdən kənara çıxarmağa və yaxud məşq etməyə təşviq edəcəkdir. Şəxsi yaxşılığınıza çatmaq üçün lazım olanları et. - Cross-Train
Alternativ məşq strategiyaları fitness məqsədlərinə daha sürətli çatmaq üçün yaxşı bir yoldur. Çapraz təlim yalnız ümumi əzələ kondisionerini inkişaf etdirməyə kömək etmir, sizin əzələlərinizin ton itirmədən qurtarma şansı verir. Bununla yanaşı, oyun planını daim dəyişdirərək və sabit müntəzəm birləşmədən qaçınmaqla tükənməyinizə kömək edir.
- Interval Train
Aralıq təlim yavaş və asan fəaliyyətlə sıx bir məşqlə qısa, sürətli burstslərin dəyişilməsini nəzərdə tutur. Həm aerobik, həm də anaerob sistemləri işləyir, bu da ürək-damar funksiyasını sürətlə inkişaf etdirməyə gətirib çıxarır. Bundan əlavə, interval qatarları olan insanlar təkrarlanan təkrarlanan təkrarlanan təkrarlanan stress zərbələrindən qaçmaq məcburiyyətindədirlər.