Fərqli Müqavimət Tərəfləri Sağlamlıq Faydaları təmin edir
Direniş təhsili əzələ gücü və dözümlülüyü yaxşılaşdıran bir məşqdir. Bir müqavimət təlim məşqi zamanı, ayaqlarınızı vücudunuzun çəkisi, çəkisi, bantları, ağırlıqlı bar və ya dumbbells tərəfindən təmin olunan müqavimətə qarşı hərəkət edirsiniz. Bəzi məşq maşınları da müqavimət təlimində istifadə edilə bilər.
Həm də bilinir: güc təlim , çəki qaldırmaq
Müqavimət Təlim Tədqiqatları və Türləri
Bədəninizi müqavimətə qarşı hərəkət etdiyiniz hər hansı bir məşq müqavimət və ya qüvvət təhsili sayılır. Bu formada müqavimətin tərifi də sadədir. Dözümlülük hərəkətin daha da güclənməsini təmin edən bir qüvvədir.
Müqavimət bədəninizi yerçəkənliyə və ya çəkili dumbbells əlavə etməklə sadəcə təmin edilə bilər. İdman salonunda maşın istifadə edərək və ya ağırlıqlı bar, bant və ya kettlebell kimi avadanlıqlardan istifadə edərək müqavimət əlavə edə bilərsiniz. Təlimin bu forması çəki qaldırma və ya çəki təhsili də adlandırmaq olar.
Müqavimət təliminin faydaları əhəmiyyətlidir. Bir çəki təhsili proqramına başlasanız, vücudunuzun daha güclü, daha sərt və daha sərbəst olmasını gözləyə bilərsiniz . Bu formada iştirak edən insanlar adətən gündəlik həyat fəaliyyətləri (ADL) vasitəsilə daha asan bir vaxt keçirməlidirlər, çünki onların əzələləri daha effektiv hərəkət edir.
Müqavimət Təlim FAQs
Bir proqramı başlamağınızdan qoruya biləcək müqavimət təlimləri haqqında bəzi miflər var. Bunlar yeni məşqçiləri güc təliminə dair soruşan ən ümumi suallardır.
- Kilo vermək məni həcmdə yığacaqmı? Çox qadınlar müqavimət təlim məşqlərinə başlamışlarsa yığılmayacaqlar. Lakin kişilər və qadınlar ağırlıqları qaldırmağa başladıqda daha çox əzələ müəyyən edə bilərlər. Amma bu məşğələ forması əzələlərin sıx və daha çox yarpaqlı görünməyinə kömək edir, yağ deyil. Gördüyünüz əzələ tərifinin miqdarı əzələ əhatə edən yağ miqdarından asılı olacaq.
- Müqavimət təlimi mənim ağırlığımı necə təsir edir? Çəki çəkmələri ağırlığınızı bir az artıra bilər. Amma əzələ kütləsi yağ kütləsindən çoxdur . Beləliklə, bədəninizin çəkisi artsa da, bədəninizin ölçüsü kiçilməyə bilər. Bundan əlavə, əzələ sağlam metabolizmə qorumaq üçün sizə kömək edir. Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır, buna görə əzələ qurmaq və yağın yağını azaltmaq üçün gün boyu daha çox kalori yandıracaqsınız.
- Hər gün müqavimət təlimini edə bilərəmmi? Hər gün ağırlıqları qaldıra bilərsiniz, lakin hər gün eyni kasları yetişdirməməlisiniz. Kasları bərpa etmək və bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Bir çox məşqçi hər gün bir qədər güclü məşq edir, ancaq alternativ bədən hissələri. Məsələn, bir gün üst bədən hərəkətləri edə bilər, və aşağı bədən növbəti həyata keçirir.
- Mən müqavimət təliminə başlasam, əlavələr və ya protein tozu almalıyam? Çox məşqçi müqavimət təlim proqramından ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün protein tozlarına və ya əlavə əlavələrə ehtiyac yoxdur. Əslində bəzi əlavələr yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Sağlam, qidalı bir diyet yeməkdən ötəri lazım olan protein və qidaları ala bilərsiniz.
- Müqavimətin ən yaxşı forması nədir? Digərləri ilə müqayisədə daha yaxşı bir güc təlim forması yoxdur. Bu səbəbdən, bir çox ağıllı məşqçi hər birindən faydalanmaq üçün müxtəlif üsulları birləşdirir. Məsələn, bir gün ağırlıqları qaldırmaq və növbəti məşq maşınlarını istifadə edə bilərsiniz. Və ya onlar bir gün bədən çəkisi həyata keçirə bilər və bir gün müqavimət bandları bir sinif daxil edə bilərlər.
- Mən müqavimət təlimini etmək üçün bir idman zalı mənə aid olmalıyam? Xeyr, tamamilə yox! Əslində, ən yaxşı güc təlim rutinlər bəzi əsasən bədən çəkisi təlimlər daxildir. Bunlar öz bədəninizin çəkisi və çəkisi ilə təmin edilən müqavimətə qarşı edilən hərəkətlərdir. Məsələn, bir təkan bir bədən çəkisi həyata. Lunges və squats da bədən çəkisi təlimlər var. Bədən çəkisi ilə məşğul olmağın ən yaxşı hissəsi heç bir avadanlıq tələb etmir, belə ki idman zalı üzvlüyü tələb olunmur.
Müqavimət Təlimini Başlamaq üçün necə
Bir müqavimət təlim proqramına başlamaq üçün müxtəlif yollar var. Bir idman zalı iştirak edə və məşqçi işə götürə və ya evdə öz proqramınızı başlaya bilərsiniz.
Hər iki halda, tükənməyin və zədələnməməyin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlayın . Ayrıca sizinlə məşq etmək və hesabat verməkdə kömək etmək istəyən bir dostla əlaqə yaratmaq da isteyebilirsiniz.
Daha az çəki qaldırmaqla başlayın (bir çox məşqçi 2-3 lirə çəkilərlə başlayın) və yaxşı forma diqqət edin. Yəni, hər bir hərəkəti hərəkətin tam bir aralığında və yaxşı duruşdan və ya uyğunlaşmadan ödəmədən öyrənmək deməkdir. Faydaları görməyə başlamaq üçün yalnız 15-20 dəqiqə həftədə 2-3 gün bir proqram edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Hər cür fiziki fəaliyyət sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Ancaq yaşınıza uyğunlaşmaq və həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həqiqətən ciddi olduğunuz halda, müqavimət təlim proqramına başlayacaqsınız. Bir neçə həftə ardıcıl məşqdən sonra bədənin daha rahat hərəkət etdiyini və gündəlik həyatın fəaliyyəti ilə daha asanlıqla hərəkət edə biləcəyinizə diqqət yetirəcəksiniz. Dözümlülük təhsili birgə sabitliyi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və zədədən qaçınmaq üçün kömək edə bilər. Bir cəhd edin və bədəninizin necə hiss etdiyini gör.