Birinci Gym sessiyasından alın
Yəqin ki, kilo verməklə çəki itirmək qərarına gəldiniz, buna baxmayaraq özünüzü güvənməyin. Burada böyük bir şey olmadığını sizə inandırmaq üçün bir neçə ipucu var və hər kəs bir neçə səfər zamanı idman zalı və ya sağlamlıq klubunun ətrafı ilə rahatlıq əldə edə bilər.
Bununla belə, ilk dəfə idman zalı gedir, çətin ola bilər. Xüsusilə aktiv olmadıqda və ya atletik baxımdan meylli olmadıqda və ətraf mühit səni tanımadığı halda xüsusilə çətin ola bilər.
Birincisi, sizə çəki təhsili üzrə başlanğıc məqalələrini oxumağa təşviq edərdim. Bu, əsas anlayışa və əsas prinsiplərə aydınlıq gətirməyə kömək edəcək.
İdman zalı seçin
Təcrübəniz və tələblərinizə uyğun bir idman zalı seçin. Birincisi, bir sıra xidmətlərə malik ümumi təyinatlı idman zalı təklif edirəm. Doktorunuzdan təhsil almaq üçün tibbi bir şəkildə alınması həmişə yaxşı bir fikirdir. Burada adətən bir məqsədli fitness salonunda tapa bilərsiniz:
- Maşın avadanlıqları - asanlıqla tənzimlənən çəkilərlə kabel və kasnak avadanlıqları.
- Dumbbells və barbells kimi pulsuz çəkilərlə məşq edə biləcəyiniz bir çəki otaqı və ya sahə.
- Aerobik və ürək maşınları - treadmills, stasionar velosipedlər, steppers və cross təlimçilər.
- Bir mərtəbə məşqi və ya bir təlimatçı ilə aerobik məşq edə biləcəyiniz dövrü sinif otağı.
- Pulsuz bir iclas. İdman salonunun heyətinə uyğun bir idman zalı daxilində üzv olmaq üçün qeydiyyatdan keçirməyi planlaşdırırıq.
- Professional bodybuilding, pauerliftinq və ya Olimpiya lifting idman zalı seçməyin. Obyektlərin çeşidi tez-tez başlayanlar üçün ideal deyil.
Xoşladığım idman salonu ayrı bir səviyyədə havuzla çox geniş idi. Çox xəyal deyil, hələ də yaxşı hazırlanmış və təchiz edilmişdi və havanın istənilən dövrlərində çoxlu sayda şəxsi yerləri vardı.
Yalnız Birinci Çəki Təlim Sessiyanız Yalnız
Gəlin bir üzvlüyə imza atdığınızı və yalnız öz kilsəsi altında ilk çəki məşq sessiyanız üçün qapıda girdim. İşdə ilk dəfə başlayan sessiyada nə təklif edirəm.
- Treadmill, stasionar dövrü və ya cross məşqçisində ən az 15 dəqiqə ilə aşağı və ya orta dərəcədə sıxlıqla istiləşmə. İdman düzəltmək üçün idmançınızdan soruşun. Yüngül şəkildə nəfəs almalıyıq və rahatlıqla söhbət etmək lazımdır - başqa sözlə, orta qüvvə.
- Əlavə beş dəqiqəlik uzantı əlavə edin. İdeal olaraq, yüngülcə tərləmə olacaqsınız.
- Bu iclas üçün bu avadanlıqla artıq tanış olmadıqda "azad" ağırlıqlarla işləməyəcəksiniz. Dumbbells və barbells kimi pulsuz çəkilər tez-tez öz otağında, lakin həmişə deyil. Bu sahədə dumbbells və barbells, skamyalar və çəki çərçivələri və dəyirmi çəki plitələr rafları görəcəksiniz. Gələcək seansda bu avadanlıqla mübarizə aparacaqsınız.
- Bu ilk iclasda ən əsaslı təchiz olunmuş idman zalı mövcud olacaq tənzimlənən çəkilər ilə yeddi standart çəki təlim avadanlıq stansiyaları istifadə edəcək. Bir maşın, fitness topu və ya mat ilə edilə biləcək bəzi "kəkliklər" edəcəyik.
Tənzimlənən maşın ağırlıqları yeni başlayanlar üçün idman zalı çəkmə təcrübəsi üçün əsasdır. Çəki maşınlarını istifadə edə bilmək həm də ümumi idman zalı mühitinə güvən verəcəkdir. Bəlkə bir neçə seansda idman zalı üçün istifadə edərkən daha kompleks pulsuz çəki təlimlərinə keçə bilərsiniz. Təlimatçıdan bir şeyin necə işlədiyini soruşmaqdan çəkinməyin. Onlar üçün orada olanlar budur, lakin bəzi ehtiyaclar ortaya çıxır.
Avadanlıqla əmin olun
Bu ilk sessiya gimnastika mühiti ilə tanışlıq və rahatlıq yaratmaqdır. Bədəninizi həddindən artıq məşğuliyyət və səylə aşmaq yaxşı deyil.
- İlk seansda, istiləşmədən sonra, aşağıda sadalanan maşın-based təlimləri (ya da oxşar məşqləri seçin) cəhd edin, sərinləyin, uzatın, sonra bitirin və idman zalı məşq otağı, uzanma stansiyaları, dövrü spin otağı, hovuz və s.
- Zaman ayırın, avadanlıqların hər birinin necə işlədiyini və hiss etdiyini araşdırın, məşqçilərin suallarını soruşun və etiketi və əsas prosedurları hiss etmək üçün pulsuz çəkilər otağına baxın.
- Kreslo boyu, ayaq uzunluğu və daha ağır və ya daha ağır çəkilərin seçilməsi üçün avadanlıq ayarlamalarını anlamaq lazımdır. Bu mexanizmləri öyrənmək üçün vaxt ayırın. Bu çətin deyil.
- Çox idman zalları tənzimləmə və çəki seçimi üçün əsasən eyni şəkildə işləyən maşın avadanlıqlarına sahib olacaq. Bəzən fərqli bir mexanizmi olan bir avadanlıq stansiyası ilə qarşılaşacaqsınız. Bir təlimatçıdan soruşaraq bu barədə məlumat əldə edin. Ayarlama mexanizmləri ümumiyyətlə sancaqlar, qollar və vida tipli və yaylı yüklü dirsəklərdir.
- Koşqıltılar, dövrlər və digər ürək avadanlıqları adətən rəqəmsal mətbuat düymələri menyusuna malikdir. Yenidən təlimatçılar öz seçimlərini sizə izah etmək üçün ödəyirlər. Onlar qədər onlar qədər getmək imkan verməyin!
- Müəyyən bir maşının ümumi quruluşunu və hərəkətini başa düşdükdən sonra ağır bir ağırlığa keçməyin əvəzi deyil, avadanlıqların işləməsinə diqqət yetirmək üçün kifayət qədər yüngül bir çəki seçin. Avadanlıqların istifadəsi ilə rahat olduğunuzda ağırlığı yuxarıya dəyişə bilərsiniz.
- İsti aşağı: Bütün əsas əzələ qruplarını işləyərək təxminən 10 dəqiqə uzatmaq . Ayrılmadan əvvəl soyunma otağına, duşa, sauna və hər hansı digər təchiz edilmiş avadanlıq və qurğulara baxın.
Davamlı olun
Hər həftə başlayaraq ən azı iki məşq təklif edirəm. Bir mərhələdə xüsusi bir proqram hazırlamaq üçün şəxsi məşqçi və idman zalı təlimçisi istəyə bilərsiniz. Yoxsa bu qeydlərin köməyi ilə özünüzə bir sıra təcrübə edə bilərsiniz. Şanslar, tədricən nəticələrini görəcəksiniz və kilo təhsili təcrübəsi faydalı və məhsuldar olacaqdır.