İndi güc təliminin əhəmiyyətini bilirsiniz. Sağlam və qüvvətli qalmaq üçün gəldiyi zaman bu "mütləq bir işdir". Kaldırma ağırlıqları, bədəninizə əzələ gətirir, bu, şübhəsiz ki, maddələr mübadiləsinə kömək edəcək və uyğunlaşacaqdır. Bununla yanaşı, Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzi ("CDC") artrit, diabet və osteoporozun daha az əlamətləri, həmçinin şişmanlıq, bel ağrısı və depressiyadan daha az şans kimi müntəzəm güc təliminin digər faydalarını əks etdirir.
Güclü Təhsilin Ən Çox Getin
Beləliklə, əlbəttə ki, bunu edirsiniz, ya da ən azı başlamağınızdır! Ancaq yadda saxlamaq vacibdir: bunu düzgün aparmaq lazımdır . Həqiqətən bütün faydaları görmək istəyirsinizsə düzgün gücü təlim üsulu vacibdir. Məsələn, 10 yavaş, nəzarətli dumbbell bicep kıvırcıkları, silahlarınızın geri və irəliləyir. Hər yerdə məşqçilər tərəfindən görülən ən ağır çəki qaldırıcı səhvləri nəzərdən keçirək və nəticə əldə etdiyiniz və acı çəkməyinizə kömək edən güclü təlim üçün edə biləcəyiniz sadə düzəlişləri kəşf edək.
1. Push-Ups zamanı droopy rəhbəri
Problem nədir? Bir basmaqla həyata keçirərkən, arxa sağa və / və ya baş irəli düşür. Başını buraxmaq, servikal omurğa təzyiq edir və sizdən daha uzaqlaşdığınızı düşünür.
Həll nədir? Dizlərinizə və ya ayaq parmağınıza basdırmaqla, abs, glut və uylukları çox sıx tutursunuz və gözlərinizi parmaklarınızın önündəki yerə baxırsınız. Dirsəklər bir diaqonalda geri çəkilməlidir. Siz daha çox təkan verə biləcəyinizə heyran qalacaqsınız.
2. Zəif Core
Problem nədir? Lunges zamanı zəif bir əsas diz üzərində əlavə ağırlıq qoyur. Siqarlar zamanı zəif bir nüvə aşağı geri təzyiq edir. Zərər çəkən bir çekirdek çekimlerde siz çekim yapamayacağınız anlamına gelir ... bu yüzden bunu önlemek isteyebileceğinizi görə bilərsiniz! İdman zalı yaralanmalarının əksəriyyəti zəif bir nüvəyə sahib olmaq üçün geri çəkilə bilər. Nüvəli olmadıqda , ağırlığınızın təzyiqi, nə etdiyinə bağlı olaraq diz, kalça və ya omuza gedir. Bu, yaralanmaya gətirib çıxarır və istədiyiniz nəticələrin cürünü görməməyə də mane olur.
Həll nədir? Hər bir məşqdə (lunge və squats dan bench press və push-up) sizin əsas məşğul olmaq üçün vacibdir. Yalnız bir sıx cütlük cinsi qoymaq və qarınları çəkmək məcburiyyətində olmağı əmr edin. Bu sizə lazım olan əsas nişan növüdür.
3. Bad Lunges
Problem nədir? Lunges zamanı ayaqları bir-birinə çox yaxındır, diz ayağın üstündən uzanır və ya arka bacak dizin əyilməsindən daha düz qalır.Bu kneecap üzərinə təzyiq qoyur və yaralanmalara səbəb olur. Həm də hərəkətin bütün növünü maneə törədir və buna görə də sütunlarınız işləmir.
Çözüm nədir? Müvafiq lunges olduqca vacibdir! Xəndəkə salındıqda, ön diziniz birbaşa ön ayaq biləyinizin üzərinə endirilməlidir. Aşağı aşağı olduğu kimi, arxa diz əyilməlidir və yerə yaxınlaşmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə basdığınız zaman, çəkinin ən çoxunu ön ucuna qoyun.
4. Arıq Spinal Alignment
Problem nədir? Çiyələk və lunges zamanı ayaqlarınıza əyilmək və ya əymək. Bu, dizlərinizə və belinizə təzyiq edir və glütlərin aktivləşdirilməsini maneə törədir.
Həll nədir? Gözlərinizi düz tutun, sürüşdürün, çubuqlar və ya çəkmələri yerinə yetirərkən itburnu və çəki üzərində çiyinlərinizi saxlayın.
5. Çiyinlər yığılmış
Problem nədir? Hər hansı bir yerüstü mətbuat və ya yuxarı cəsəd işi, hətta təkan-ups yerinə yetirərkən, çiyinlər boyun istiqamətinə qalxır və "süründürürlər". Bu, sıxlığı yaradır və boyun və çiyinlərdə sinirləri gərginlik baş ağrısı və pis vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Üstəlik, üst sırtın düzgün hissəsində və istədiyinizi latsda həlledici gücünü itirirsiniz.
Həll nədir? Hər hansı və bütün güc təlim zamanı, çiyin bıçaqlarınızın aşağı və geri çəkilməsini davam etdirin. Çiyin bıçağını arxa ciblərinə sürüşdürün.
Düzgün formada və müdhiş nəticələr əldə etmək üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bir kömək əldə etməkdir. Bir neçə məşğələ üçün məşqçini işə götürmək bütün il sərf etdiyiniz ən yaxşı pul ola bilər. Əgər bu sizin üçün mümkün deyilsə, idman zalı və ya onlaynda bir qrup gücü təlim sinifini tapmaq, düzgün forma və müvəffəqiyyət ipuçlarını əldə etmək üçün başqa yaxşı bir yoldur. Qatara güc qatmaq üçün vaxt ayırdığınız təqdirdə bir saniyə itirməyin. Hər şeyi düzgün formada etməklə saya sərf etdiyiniz zaman edin.