1 - Sizin metabolizmə gücündən asılıdır.
Bir kralınız ya da kardiyan kraliçisinizmi? Siz spin sinifiniz haqqında danışırsınız və ya bir yol üçün yolları vurursunuz. Hələlik həftədə bir neçə dəfə yaxşı bir tər ssenarisi alırsınız. Mən sizə təşəkkür edirəm. Mən də həsr edilmişəm və bir qədər ürək məşqlərinə asılıyam. Bununla belə, həqiqətən uyğun və sağlam olmaq üçün, güclü bir təlimin forması vermək lazımdır. Güc təhsili tez-tez çəki itirmək, vücudunuzun forma dəyişdirilməsi və inamlı olduğuna dair cavabdır. Güclü, heykəltəraş və tonal tək başına ürək məşqlərindən keçməyəcək. Kilo təhsili başlamaq üçün daha inandırıcıdırmı? Diqqətlə düşünün: CDC, güc təliminin hətta bizim fizioloji yaşlanma saatı yavaşlatabileceğini bildirir. Buna görə güclü təlim olmadan tamamilə uyğunlaşma mümkün deyil:
Güclü təlim sizin metabolizmə nəzarət edir. Sizin metabolizmə gücündən asılıdır. 35 yaşa qədər, biz fəal güc təlim deyilsə, biz bir yarım bir əzələ üçün itirmək başlayır. Daha çox əzələ ilə vücudunuzun maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və istirahətdə daha çox kalori yandırırsınız. Vücudunuz əzələləri yağa tutmaqdan daha çox etmək və saxlamaq üçün daha çox kalori istifadə edir. Əgər metabolizminizi atəş etmək istəsəniz, qatar gücünüz var.
2 - Strength təlim, əzələ kütləsi və sümük gücünü qoruyur.
Yaşa gəldikdə, biz istifadə etməyən əzələ kütləsinin bir hissəsini itiririk. Ağırlıqları artırmaq və ya bədən çəkisi təlimlərindən istifadə edərək, əzələ qurmaq, sümük kütləini artırmaq və oynaqların sağlam olmasını təmin edəcəyik. Kaslarınızı istifadə edərək, əzələ və sümük zərərini yavaşlatmaq, qarşısını almaq və hətta geri ala bilərsiniz. Bundan əlavə, funksionallığınızı daha da asanlaşdıracağınız hər gün hərəkətləri yaxşılaşdıracağıq. Güclü, sağlam bir cəsəd, ağır yaralanmalar və ya düşmə riskinizi azaldacaq.
3 - Gücləndirici təlimlər tonlanmış və heykəltəraşlı görünüş verir.
Kardiyo məşqləri əlavə kalorilərin yandırılmasına və ürəyini böyük ürək-damar vəziyyətinə gətirə bilər, lakin güc təlimləri vücudunuzun necə göründüyünü dəyişdirməkdə daha böyük rol oynayır. Artıq əzələ ilə artan tərifə sahib olursunuz və tək başına ürəkdən təmin edə biləcəyinizə görə heykəl və qarışıq bir görünüş əldə edə bilərsiniz. Ləkə azaldıcı bədən yağları mümkün deyil. Siz yağ itirmək zaman, onu itirmək. Lakin, spot heykəltəraşlıq işləyə bilər. Gücləndirici təlimlər, məsələn, istədiyiniz 6 paketin möhkəmləndirilməsi və tonunu aça bilər. Əgər daha yaxşı forma verdiyiniz kimi görünsən və görünsəniz, qüvvət təhsili burada olduğu yerdir.
4 - Gücləndirilmiş təlim sizə təkmilləşdirilmiş balans və koordinasiya təmin edir.
Güc təhsili düşmə riski azaldıqca balansınızı və koordinasiyanı artıra bilər. Daha çox əzələ ilə, duruşunuzu yaxşılaşdıra və sabitlik əldə edə bilərsiniz. İndi narahat olmağınızla yanaşı, bəzi hesabatlar göstərir ki, çəki təhsili, yaşlandığınız təqdirdə 40 faiz azalma riskini azalda bilər. Özünüzü bəzi palçıq atışları və ya maneə kursları ilə qarşı-qarşıya qoyursanız, təkmilləşdirilmiş çeviklik böyük vaxtınızı ödəyəcək.
5 - Güc təlimi bədən gücünü bildirir.
Ağırlıq təhsili - müqavimət təlimidir, həm isoton hərəkətləri, həm də hərəkətsiz hərəkətlər (dirsekləri qaldırmaq kimi bir neçə hərəkətlə hərəkət edən əzələlər) və izometrik hərəkətlər (bir-birinizə və ya bir planka və ya divarlı oturma kimi sabit bir obyektə müqavimət göstərmək). gücümüz, bədənlərimiz həm bu müqavimət təlimlərinin hər ikisinə lazımdır. Kas gücünüzlə qurulan bədən gücünüz idman zonasının xaricində də sizə kömək edə bilər. Daha güclü bir bədəniniz varsa, tennis kortunda və ya xizək yamaclarında daha yaxşı çıxış edə bilərsiniz. Məsələn, plyometrik məşqlər (atlama hərəkətləri olanlar) vücudunuzun partlayıcı qüvvətində işləyəcək. Təkmilləşdirilmiş partlayıcı qüvvə basketbol meydanında daha yaxşı bir koşucu və ya daha yaxşı bir nəticə əldə edə bilər. Güc təhsili bədəninizin güc üçün əsl potensialını aça bilər.
Güclü təlim sizin üçün və ya yalnız prioritetli olmayan bir şey varsa, istifadə etmək üçün hər cür əyləncəli vasitənin olduğunu bilirik. Bəzi çəkilər, kettlebell, qum torbaları və ya döyüş iplərini çəkin. Öz vücudunuzun çəkisini istifadə edin və ya oyun meydanını tapın . Təlimat lazımdırsa, məşqçi işə götürün və ya təcrübəli təlimatçı ilə qrup sinifinə qoşulun. Yalnız həqiqətən uyğun olmağınızı bilirsinizsə, güc təlimləri həftəlik rutininizin bir hissəsi olmalıdır. Mən bir çox fizioloji məşqçinin "Yalnız ağır bir şey almaq və hər gün başınıza qoyduğunu" söylədiyini eşitdim. Mürəkkəb olmur, amma bu, əlbəttə, buna dəyərdir.