"Mən qaçmaq üçün yeni deyiləm və qaçmaq üçün nə qədər sürət verəcəyimə əmin deyiləm. Nə qədər çalışmaq lazımdır ki?" Mən getdiyimdən asılı olaraq fərqli pillələrdə çalışmalıyam? "
Bir çox idmançı, xüsusilə də yeni başlayanlar, hər zaman qaçmaq istədikləri sürətlə maraqlanırlar. Gündəlik işlərin çoxu "asan" bir sürətlə aparılmalıdır. Bu yeni başlayanlar üçün, eyni zamanda daha təcrübəli idmançılar üçün də vacibdir.
Çox qaçış üçün sürətlə və ya yüksək intensivliyə qaçmaq zədə və tükənməyə səbəb ola bilər. Asan bir tempdə yavaş-yavaş çalışan bazınızı qurarsanız daha çox irəliləyiş əldə edəcəyik. Hətta daha inkişaf etmiş idmançılar həftədə bir və ya iki dəfə sürətlə işləməlidirlər.
Easy Pace nədir?
Amma "asan" nə deməkdir ən yaxşı yolu nədir? Bunu müəyyənləşdirmək üçün ən yaxşı və ən sadə yol, söhbətə davam edə bilmək üçün kifayət qədər yavaş çalışmaqdır. Əgər kimsə ilə işləyirsinizsə, yəni "bəli" və ya "yox" cavabı verməklə yanaşı, tam cümlələrlə danışmaq lazımdır. Tək işləsəniz, "Xoşbəxt Doğum" adını oxumaq üçün havaya atəş açmaq lazım deyil. Bəzi yeni idmançılar üçün söhbət sürəti bir run / walk kombinasiyası etmək deməkdir. Çalışma vaxtı artıraraq və gəzinti müddətinizi azaldaraq, qaçış və gediş aralıkları arasında dəyişə bilərsiniz.
Söhbətlik sürətində çalışanların üstünlükləri
Səslənmə sürətində çalışan (həmçinin baza işlədilir), o cümlədən bir çox fayda var: daha effektiv çalışan tərzini yaratmağa kömək edir; əzələlərinizə daha yağı yandırmaq, oksigeni yaxşılaşdırmaq və laktik turşusu ilə daha yaxşı məşğul olmaq üçün öyrənin; ürəyinizi və ağciyənizi oksigenə sövq etmək, çatdırmaq və istifadə etməkdə daha səmərəli olmaq üçün məşq edir.
Səadətiniz yaxşılaşdıqca, çalışan etimadınız da artacaq.
Bir başlanğıc olaraq, çalarınızın çoxu söhbət sürətində olmalıdır. Mil başına sürətiniz barədə narahat olmayın - "danışıq testi" ni keçə bilsəniz, doğru sürətlə qaçırsan.
Peşini necə seçmək olar?
Səadətinizi qurduğunuz zaman, söhbət sürətiniz təbii olaraq daha sürətli olacaqdır.
Amma fitness səviyyənizi yaratdığınız və bir koşucu olaraq daha çox təcrübə qazana bildiyiniz təqdirdə , həftədə bir dəfə hədəflənmiş, daha sürətli bir işə, məsələn, bir fartlek işi və ya bir templi run kimi təqdim edə bilərsiniz. Başlamağa hazır olduğunuzda, zədədən qaçınmaq üçün təliminizi sürətləndirmək üçün bu qaydalara əməl etdiyinizə əmin olun. Məsələn, sürət məşqçiliyinə atlamadan əvvəl hələ düzgün bir istiləşmə etdiyinizə əmin olmalısınız.
Yalnız çox həvəsli olmayın və hər bir məşq üçün sürətlə işə başlamağa diqqət yetirin. Xüsusilə, məsafəni əhatə edə biləcəyinizə əmin olmaq üçün uzun müddət asanlıqla, danışıq sürətində aparılmalıdır. Hətta ən təcrübəli idmançıları da hər cür məşq etməyəcək. Bədənin daha güclü olmağı özlərinə bərpa etmək və bərpa etmək üçün bir şans vermək üçün ən azından hər gün asanlıqla işləyənlər çalışırlar. Hər gün çətin vəziyyətdə qalma, məşqdən qaçaraq fiziki və zehni tükənməyə səbəb ola bilər .
Başlayanlar üçün daha çox suallar: