Kalori, əzələ artımı, təhlükəsizliyi və əhval-ruhiyyəni müqayisə etmək
Koşu bandı hər hansı bir idman zalı təcrübəsinin de fakto hissəsi halına gəldi və bəzi insanlar üçün hər hansı bir qaçış etdikləri yeganə yer. Əlbəttə, koşucular, mövsümün nə mövsümü və ya mövsümünü idarə etməyə imkan verdikləri üçün faydaları var.
Amma bir treadmill üzərində çalışan həqiqətən açıq havada çalışmaqla müqayisə edirsiniz? Biri digərinə nisbətən daha çox kalori yandırırmı, yoxsa məşq proqramımızı dəyişdirməyə bizi inandırıcı bir faydası var?
Kalori müqayisə
Koşunun faydaları daxili və ya xaricində çalışan olub və sonda siz yanan kalorilərin sayı nə qədər qaçacaqsınız, nə qədər sürətli olduğunuzdan asılı deyil.
Bununla yanaşı, insanların əksəriyyəti açıq havada çalışanların bir treadmilldən daha çox enerji tələb etdiyini söyləyəcəklər. Və bu, daim aralıq naviqasiya etdiyiniz, küləklə mübarizə aparan və tez dayanma və başlanğıc verən, bütün bunların kalorili yanıqını artırdığına görə ağlabatan bir təəccüb doğurur.
Ancaq daha çox kaloriyi yandırırsanız müzakirə mövzusudur. 1996-cı ildə nəşr olunan bir tanınmış tədqiqat, açıq havada çalışanlara bərabər olması üçün bir koşu bandında bir faiz meylində işləməyə ehtiyac duyduğunu söylədi.
Buna baxmayaraq açıq qaçış daha çox enerji tələb edirsə, nəticə yalnız təcrübəli idmançıları daxil etməsi ilə məhdudlaşdı. Bu performans idmançıları arasında belə bərabərlik yalnız kilometr başına 7.09 dəqiqədən çox sürətlə (ya da təxminən saatda 8.5 mil) sürətlə hərəkət edəndə əldə edilib.
Buna baxmayaraq, əksəriyyətimiz bundan daha yavaş bir surətdə çalışırlar. Belə ki, daxili və ya açıq havalarda çalışanların kalori yandırmaq üçün daha yaxşı bir yoldur yəqin ki, bir yuma. Digər tərəfdən, nə qədər çalışdığınız , real qərar verən faktora görünür.
Muscle Growth və Təhlükəsizlik
Başqa bir məşhur inancı, oynaqlarda və birləşdirici toxumalara daha az təsir göstərdiyi üçün treadmill üzərində çalışan bədəniniz üçün daha yaxşıdır.
Bununla belə, koşucular "daha təhlükəsiz" olduğunu düşünsəydi, bunu dəstəkləmək üçün əsl dəlil yoxdur. Əslində, bir sıra araşdırmalar göstərir ki, treadmill üzərində çalışan bu həssas oynaqların qorunması üçün lazım olan daha az əzələ qurur.
Koreya Woosong Universitetində İdman Rehabilitasiya Departamentinin 2016-cı ildəki bir işi, açıq havada çalışanların alt ekstremitələrə daha çox müsbət təsir göstərdiyini, həm də ayaq biləylərinin hərəkət aralığını və ayaqların ümumi gücünü artırdığını (vertikal tullanmaq).
Ümumiyyətlə, açıq havada çalışan bacakların quadricep kaslarını, buzovların gastrocnemius və soleus əzələlərini və ardıcın gluteus əzələlərini qurmaq üçün daha yaxşı bir yoldur. Bunun səbəbi, ayağınızın bir treadmill üzərində qarşısında hər dəfə, kəmər sizin ayağınızın arxasına düşdüyünü - bu əzələlərin edilməsi lazım olan bir şeydir.
Təhlükəsizliyin perspektivindən bir növ koşunun digərinə nisbətən "təhlükəsiz" olub olmadığını söyləmək çətindir. Hər biri sağ ayaqqabı taxaraq, düzgün hazırlanmağı öyrənmək və avadanlığın düzgün istifadə edilməsini bilməklə minimuma endirilə bilən müəyyən təhlükələr yaradır. Bu amillər işləyən yerdən daha çox təhlükəsizlik risklərini təsir edirlər.
Mood'ta Running'in təsiri
Ümumiyyətlə, elektrik enerjinizi və ümumiyyətlə yaxşılığınızı artırmaq üçün bilinən bir vəziyyətdə, bir-birinə sıçrayış və həddindən artıq irəliləyən bir növü vardır.
2012-ci ildə İngiltərədəki Exeter Universitetindən olan tədqiqatçılar indiyədək təbii bir mühitdə həyata keçirilən məşqlərin emosional təsirlərini nəzərə alan 11 əsas tədqiqatın təhlili etdi. Onlar tapdıqları açıq havada hərəkət etmək, enerji səviyyəsinin yüksəldilməsi, daha yaxşı əhval-ruhiyyə, canlanma hisslərinin daha güclü hissləri və gərginlik, qarışıqlıq, qəzəb və depressiyada azalma ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, təbii bir mühitdə bunu həyata keçirmək üçün bir şəxs müntəzəm olaraq davam etdirməyə davam edəcək.
Qəribədir ki, açıq məşqdən sonra sükunət hissləri azalacaq . Bəziləri təbii mühitdə dəyişən stimulun idman salonunun nisbi statik mühitinə nisbətən bir hissəsi ola biləcəyini irəli sürmüşdür.
Bununla yanaşı, treadmill işlədiləcəyini əks etdirməməli olsa da, ananızın sizə uzun müddət izah etdiyinə kömək edə bilər: açıq havada qalmaq və təmiz hava almaq yaxşıdır. Bunu etmək, əslində həyatınızın müntəzəm bir hissəsini çəkmək üçün lazım olan təkan verə bilər.
> Mənbələr:
> Sung, E. "Treadmill-based və track-based gəzinti təliminin ayaq biləkləri olan təcrübəli gənclərdə fiziki sağlamlığa təsiri." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. və digərləri. "Açıq təbii şəraitdə fiziki fəaliyyətə qoşulmaq fiziki fəaliyyətə görə fiziki və zehni rifaha daha çox təsir göstərirmi?". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.