Treadmill işə düşdüyündən açıq qaçışdan asılıdır (külək müqaviməti olmadığı üçün), açıq iş şərtlərini yaxşılaşdırmaq üçün meylini yüzdə 1-ə təyin edə bilərsiniz. Treadmilldə heç bir meyl vermədən istifadə etmək üçün istifadə edərsənsə, 1 faiz eğimlə çalışan daha çətin ola bilər, ancaq açıq qaçışa keçidinizi asanlaşdıra bilər. Əlbəttə ki, əgər tamamilə yeni işləsəniz , 0 faiz sürətlə başlamalı və sonra tədricən 1 faizədək hərəkət edə bilərsiniz.
Kolay tempolu işiniz üçün 1 faiz istifadə edə bilərsiniz və sonra işinizə müxtəlif növlər əlavə etmək və ya xüsusi təpə məşqləri etmək istəyirsinizsə, meylini dəyişə bilərsiniz.
Beləliklə, necə yüksək ola bilərsiniz?
Bəzi koşucular həqiqətən iddialı olurlar və gülünc dərəcədə yüksək meyllə çalışırlarsa, yaxşı məşq alırlar. İdman zalında idmançıları və məşqçiləri gördük ki, onlar yüksək səviyyədə əyləncəyə malikdirlər ki, onlar əziz həyat üçün tutqunlara tutublar. (Bu kəmərlər, tırmanma zamanı sizə kömək etmək üçün deyil, treadmill'ü təhlükəsiz və təhlükəsiz yola çıxartmağa kömək edəcəkdir.) \
Treadmill müəyyən bir meyl üçün qədər çıxdığından, onu yüksək səviyyədə müəyyənləşdirmək demək deyil. Şübhəsiz ki, sürəti maksimuma təyin etməyəcəksən? Bir meyl seçərkən, yüzdə 7 nisbətində eğilimin üstünə çıxmayın. Bu yerdən daha yüksək bir şey sizin arxa, itburnu və xüsusilə aşağı ayaqlarınıza çox sərtləşir və zədə yarada bilər.
Bir inclinmə müddətində nə qədər çalışmalıyıq?
Hamımızın idman meydançasında bütün məsafəni meylli bir şəkildə seyr etdik.
Bu kimi davamlı təpə, yaxşı bir fikirdir və yaralanmalara səbəb ola bilər. Bununla əlaqədar düşünün: 6 faizlik bir meyldə 3 mil təpə tapa bilərsinizmi? Yoxsa əgər etsəniz, axmaq üçün ağıllı olardı? Çox dağlıq bir yarış üçün təlim etdiyinizdə belə, hələ də qaçış dövrünü dəyişmək istəyir.
Beş dəqiqədən çox dik bir eğimde çalışmaktan kaçınmalısınız. Bir neçə dəqiqə bir meyllə işləyən və bir neçə dəqiqə meyl etmədən, bu treadmill təpə məşqində olduğu kimi keçid arasında keçid edərsən, daha yaxşı, daha təhlükəsiz bir məşq alırsınız. Hətta 30 və ya 60 saniyə kimi qısa təpə fasilələri də edə bilərsiniz. Bu sizin işinizi daha maraqlı edəcək və sizi cansıxıcı olmağa maneə törədir.