Gəzmək üçün ən yaxşı gün varmı? Ağciyər funksiyası, orqan ritmləri, temperatur və hormon səviyyələri üzrə tədqiqatlar bir şeydir - saat 18 ətrafında həyata keçirir. Ancaq səhər məşqləri günün qalan hissəsi üçün metabolizmanı yaxşılaşdırmaq və həqiqətən, gün çox məşğul olur. Tərtib ediləcəyi zaman müsbət və mənfi cəhətləri araşdırın.
Səhər işi
Səhər saatlarında gəzintilərinizdə və ya məşqlərinizdə çox faydalar var.
Pros:
- Daimi istifadə edən insanların əksəriyyəti günün erkən saatlarında bunu edirlər. Səhər məşqi ilə həyata keçirmə vərdişini yaratmaq daha asandır.
- Bir araşdırma, 45 dəqiqəlik bir səhər erkən gəzintidən sonra yemək şəkillərinə azaldılmasını və günün qalan hissəsində daha çox fəaliyyəti tapdı.
- Tədqiqatlar sabah aerobik məşq axşam aerobik məşqlə müqayisədə dayanıqlığını artırır. Bu tədqiqatlar göstərir ki, məşq günün əvvəlində daha çox kalori yandırmaq üçün ürək dərəcəsi və maddələr mübadiləsini artırır.
- Səhər az olan şeylər az olur və fasilələr qısa müddətdə planlaşdırılır.
- Bir az əvvəl qalxaraq məşq üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
- Təcrübə saat ərzində fiziki enerjinin hissini verir.
- Səhər məşğuliyyəti saatda zəka kəskinliyini artırır.
- Yaz aylarında soyuducu temperatur, gündüzlə müqayisədə açıq məşqdən zövq alır.
- Ən aşağı hava çirkliliyi səviyyəsi səhərdir.
- Vücudunuz məşq müddətinə düzəldir, buna görə səhər saatlarında gəzinti təliminə hazırlaşırsanız, səhər məşq edirsiniz.
Eksiler:
- Bədən istiliyi, səhərdən təbii olaraq daha az enerji və qan axınını meydana gətirən, oyanmadan əvvəl ən aşağı 1-3 saat içindədir.
- Soyuq, sərt əzələlər yaralanmaya daha çox meylli ola bilər. Yüksək sürətli məşq etmədən əvvəl yaxşı qızdırmaq və yumşaq uzanmaq üçün əmin olun.
- Səhər məşqindən xoşlanmıyorsanız, səhər məşq vaxtını seçərək asanlıqla gəzinti vərdişini təşkil etməyəcəksiniz.
- Günortadan sonra bədən temperaturu və hormonları daha yüksək olduğundan, günün sonunda daha yaxşı və ya daha yaxşı kalorili yanan təsirlər əldə edə bilərsiniz.
Noon və Break Time Exercise
Oturaqlı bir işiniz varsa, işinizi məşqlə ayırmaq üçün vücudunuzu çox yaxşı edə bilərsiniz.
Pros:
- Gəzmək və nahar etmək və vaxtını pozmaq üçün bir vərdiş edə bilərsiniz.
- İş, məktəb, yaxud qonşuluqda gediş və məşqdən istifadə edə bilərsiniz.
- Bədən istiliyi və hormon səviyyələri sabah ilk şey olduğundan daha yüksəkdir.
- Alış-veriş, yemək üçün yemək kimi hiss etdiyiniz qidalanma miqdarını tənzimləməkdə və fasiləsiz qəlyanmadan qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Gündüzdə daha kəskin olduğunuz üçün, qəşəng bir yürüyüş beynə qan axını artırır.
- Gəzinti və ya məşq, işdən, məktəbdən və ya ev stressindən asılıdır.
Eksiler:
- Vaxt məhdudiyyətləri tam məşqdə iştirak etməyə icazə vermir. Hər hansı bir məbləğ yaxşıdır, lakin ən yaxşı, əgər uzanırsa 30-60 dəqiqə və ya daha çox gedə bilərsiniz.
- Gün ərzində işdən, məktəbdən və ailə öhdəliklərindən uzaqlaşmaq mümkün olmayacaq.
- Tədqiqat göstərir ki, günorta günlərində ağciyər funksiyası ən pisdir. Asan bir gəzmək üçün fərqi fərq edə bilməzsiniz. Amma güclü bir məşq və ya ağciyər problemi olanlar üçün, yüzdə 15 ilə 20 arasında fərqi hiss edə bilər.
Günortadan sonra gediş və məşq
Tədqiqat göstərir ki, günortadan sonra (saat 15: 00-dan 19: 00'a qədər) hər iki performans üçün və əzələ qurmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.
Pros:
- Çoğu insan üçün, bədən temperaturu və hormon səviyyələri saat 18-də zirvəyə çıxır. Zirvədən üç saat əvvəl və ya sonra həyata keçirmək həm səy və bina əzələsi üçün ən yaxşı məşq edəcək.
- Araşdırmalar göstərir ki, ağciyər funksiyası saat 16: 00-dan 17: 00-a qədər yaxşıdır
- Kaslar isti və çevikdir.
- Günortadan sonra günün ən aşağı hissəsi olduğunuzda: Daha az hiss etdiyiniz zaman özünüzü daha çox istifadə edə bilərsiniz, belə ki, günortadan sonra daha sürətli və daha sürətli işləyə biləcəksiniz.
- Günortadan sonra həyata keçirilən yemək yemək üçün yemək kimi hiss etdiyiniz qida miqdarını tənzimləyə bilər.
- Bir iş günü, məktəbdə və ya evdə bir gündən sonra stress relyefi üçün istifadə edə bilərsiniz.
Eksiler:
- Gecəni işləməyə məcbur edə biləcəyinizi və ya məşqdən çox ictimailəşdirməyə çalışın.
- İdman zalı istifadə etmə və ya məşq üçün istifadə edərsə, məşqə çıxmaq və sıxışdırmaq çətin ola bilər.
Axşam gəzinti və məşq
Axşam saatlarında məşqlərinizi cədvəl edə bilərsiniz.
Pros:
- Bədənin temperaturu və hormonları üçün zirvə dövründəsiniz.
- Kaslar isti və çevikdir.
- Alınan çətinliklər azdır. Siz daha sürətli və daha sürətli işləyə bilərik.
- Axşam məşqləri yemək üçün yemək kimi hiss etdiyiniz qida miqdarını tənzimləyə bilər.
- İş, məktəb və ya evdə bir gündən sonra stress aradan qaldırılsın.
Eksiler:
- Tam bir günün yeni böhranları və diqqət çəkmələri sizləri ardıcıl məşq almağa davam edə bilər.
- Gəzinti və ya yuxuya düşmək üçün istifadə edildikdən sonra bir-üç saat sürməliyik. Əgər yuxu problemlərini aşkar edərsinizsə, məşqinizi əvvəlcədən planlaşdırmalısınız.
- Yılın qaranlıq zamanlarında, açıq havada gəzərkən yansıtıcı dişli geyinməyə əmin olun.
Gəzinti və məşq üçün ən yaxşı vaxt
Gəzmək üçün ən yaxşı vaxt? Gəzinti yalnız bunu edə bilərsiniz. Yürüymək üçün ən yaxşı vaxtı sizin cədvəlinizə ən uyğun şəkildə uyğunlaşa biləcək vaxtdır. Mütəxəssislər razılaşırlar ki, iş günləri üçün ardıcıl olaraq kənara ata biləcəyiniz vaxtın nə qədər vacib olduğu günün vaxtı deyil.
> Mənbələr:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Normal çəkidə və obez qadınlarda çalışdıqdan sonra yemək şəkillərinə sinir reaksiyası. Med Sci İdman məşğələləri. 2012 May 22. [Epub qabaqda çap olunur]
> Seo DY, Lee S, Kim N, və s. Səhər və axşam məşqləri. Integrative Medicine Research . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.