Nando-da ən yaxşı və ən pis sağlamlıq seçimi
Nando-nun yeməkləri sizin standart fast-food tarifləriniz deyil. Bu yeməkdə Portuqaliya qida unikal Afrika Quşunun Göz Çili və ya PERi-PERi istifadə edilir. Menyuda çox miqdarda sağlam maddələr var. Orada yeyəndə tam bir pəhrizli yemək əldə edə bilərsiniz? Bir neçə qaydaya əməl etdiyiniz müddətcə Nando-da yemək zamanı sağlam yemək planınızı qorumaq mümkündür.
Nando menyusunu təhlil edir
Sağlam yeyənlər Nando-nun zövqünü qazanacaqlar. Menyu qidalanma faktları internetdə mövcuddur, buna görə sizin üçün yaxşı olan qidaları qiymətləndirmək və seçmək asandır. Siz gedin əvvəl menyu yoxlayırsınızsa, siz restoran daxil olduqda ağıllı seçimlər etməyə kömək edəcək.
Izgara toyuq menyuın təməl daşıyıcısıdır. Toyuq, 24 saat boyunca marinadlanır, daha sonra ləzzət seçiminizə uyğun olaraq bastırılır və ızgara olunur. İstədiyiniz qədər qidayı yumşaq və ya ədviyyatlı olaraq sifariş edə bilərsiniz. Toyuq ətirli olsa da, digər müqayisə edilən restoranlarda tapdığınız ən çox toyuq yeməklərindən daha sodyumdur.
Kilo verməyə çalışarsanız, ədviyyatlı yemək yeyərkən proqramınızı artıra bilər . Birincisi, isti yeməyin metabolizmasını bir az artıracağına dair bəzi sübutlar var. Baxmayaraq ki, süfrənin ədviyyatlı yeməyindən yeyən əlavə kalorilər miqyasda nəzərəçarpan olmayacaqdır. Ancaq ədviyyəli yeməkləri seçmək də sizə daha az yemək kömək edə bilər.
Çörək bibərinizdə yemək yeyərkən ovdan bir az daha çətindir.
Siz ızgara ədviyyəli toyuq bir fan deyilsə, Nando menyusunda siz edə bilərsiniz ki, digər maddələr var. Hamar, sandviç və salat (bütün toyuq ilə hazırlanmış) və Veggie Burger, qovurulmuş Veggie Wrap və ya Halloumi Wrap ilə Portobello Mushroom kimi bir çox vegetarian yeməklər var.
Side sifarişləri Nando menyusunda də mövcuddur. Seçimlər standart fast food tarifindən kənara çıxarkən yan yeməklər hələ nişasta karbatlarda nisbətən yüksəkdir. Diners, Qırmızı Dəri Püresi Patates, Portuqaliya Rice, Sarımsak Çörək və mayo əsaslı bir cole salatası kimi seçimlərdən seçə bilər.
Populyar Nando yeməyinin qidalanması
| Nando nin Flame Izgara Toyuq Döş | |
|---|---|
| 1 ölçüsünə xidmət edir | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalorilər 429 | |
| Fat 208-dən kalori | |
| Total Fat 23g | 35% |
| Doymuş yağ 7q | 35% |
| Xolesterol 160mg | 53% |
| Sodium 157mg | .06% |
| Karbohidratlar 0 g | 0% |
| Diyet Fiber 0g | 0% |
| Şəkərlər 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 2% | |
| Kalsium 9% · Dəmir 7% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Siz Nando-nu ziyarət edərkən kalorilərinizi nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, seçdiyiniz payınızın ölçüsünə və ədviyyat səviyyəsinə nəzər yetirin. Nandos menyusundan qidalanma yeməyin hazırlandığı şəkildə dəyişir. Acı qida bəzi bəslənmələr təmin edərkən, daha çox flavorli marinadlar yağ və kaloriyalarda daha yüksəkdir.
Sizin toyuq sifariş zaman, bu ədviyyə səviyyəsi birini seçin.
- Düz ... iş
- Mango və limon (25 kalori, yağdan 8 kaloriya əlavə edir)
- Lemon və Herb (10 kalori, yağdan 7 kalori əlavə edir)
- Orta (22 kalori, yağdan 17 kaloriya əlavə edir)
- İsti (43 kalori, yağdan 26 kaloriya əlavə edir)
- Extra Hot (87 kalori, yağdan 50 kaloriya əlavə edir)
Nando-da tipik bir toyuq yeməyində neçə kaloriya vardır? Burada ən məşhur yeməklər üçün qidalanma pozulması var. Aşağıdakı hər bir siyahı bir xidmət üçün qida məlumatıdır.
- Orta kürü ilə 1/4 Toyuq Ayağı və Bud 174 kalori, 12,1 qram yağ, 3,1 qram doymuş yağ, 0,2 qram karbohidrat, 15 qram protein və 93,5 miligram natrium təmin edir.
- Orta ədviyyəli Toyuq ağızları 290 kalori, 2,1 qram doymuş yağ, 11 qram yağ, 0,2 qram karbohidrat, 45 qram protein və 327 miligram sodyum verir.
- The Chicken Thigh Skewers 310 kalori, 2 qram doymuş yağ, 9 qram yağ, 8 qram karbohidrat, 46 qram protein və 196 miligram natrium təmin edir.
- Seksual zövqlə 1/4 Toyuq Göğüs və qanad 300 kalori, 18 qram yağ, 1 qram karbohidrat, 29 qram protein və 123 miligram natrium təmin edir.
Hər bir qızardılmış toyuq antre bir və ya iki yan yeməklərlə sifariş verilə bilər. Nandoun tərəfləri üçün bəslənmə necədir.
- Cob üzərində Flame Izgara Qarğıdası yeməyə 90 kalori, 1 qram yağ, 17 qram karbohidrat, 3 qram protein və 14 miligram natrium əlavə edəcək.
- PERI çipsləri (kartof) yeməyiniz üçün 373 kalori, 24 qram yağ, 24 qram karbohidrat, 4 qram protein və 682 miligram sodyum əlavə edəcək.
- Portuqaliya Roll yeməyiniz üçün 210 kalori, 1 qram yağ, 42 qram karbohidrat, 8 qram protein və 470 miligram natriy əlavə edəcək.
- Portuqaliya Rice- in əmri 319 kalori, 3 qram yağ, 64 qram karbohidrat, 7 qram protein və 97 miligram natrium əlavə edəcək.
Nando menyusunda ən sağlam seçimlər
Əgər Nano əmri ilə mümkün qədər aşağı kalorilərinizi saxlamaq üçün çalışırsınızsa 1/4 Toyuq Göğüs & qanad əlavə ədviyyata ("düz ... iş" adlanır) və yalnız 260 kalori və 14 qram yağ .
Toyuq Göğüsü də nisbətən sağlam bir seçimdir, ancaq ızgara və dəri ilə xidmət edir. Əgər əlavə ədviyyatlar olmadan sifariş etsəniz, 419 kalori və 22 qram yağ istehlak edəcəyik. Amma cildinizi çıxararsanız , kalori və yağ alımını əhəmiyyətli dərəcədə kəsəcəksiniz.
Sonra sağlam yemək üçün yan yeməkləri kiçik və ağıllı saxlayın. Sarımsaq çörək və ya kartof kimi yeməklərdən qaçın və əvəzinə kobud üzərində qarğıdalı almaq.
Nando menyusundakı ən qeyri-sağlam variantları
Menyunun ən çox hissəsi Nando-da olduqca sağlam olsa da, sağlam bir çəki əldə etməyə və ya qoruymağa çalışarsanız, qarşısını almaq üçün bir neçə seçim var.
Cüt Toyuq Göğüs Paketi və Çiplər 1065 kalori, 8 qram doymuş yağ, 38 qram yağ, 101 qram karbohidrat, 74 qram protein və 1586 miligram natrium
Orta qəlyanaltı ilə Nandocas 'seçimi ( lələklə örtülmüş sarımsaq çörəkdə hazırlanan bütün kəpənəkli Peri-Peri toyuq göbəsi) 1014 kalori, 15 qram doymuş yağ, 54 qram yağ, 52 qram karbohidrat, 75 qram protein və 929 milliqram natrium.