Gut-Brain Bağlantısı Mood'ınıza necə təsir göstərir
Heç bir yerdə qaldınız mı? Əgər söz sənə tanış deyilsə, vəziyyət yəqin ki. Yeməkdən əvvəl bir iş yoldaşını buraxdınız mı? Günortadan sonra qəlyanaltıyı təxirə saldıqdan sonra həyat yoldaşınız və ya uşaqlarınıza hörmət etdinizmi? Və ya bəlkə səhər yeməyi atladı və siparişinizi yanlış aldıqda daha sonra Starbucks barista da snapped. Əlbəttə ki, pis bir gün olmağın mümkündür.
Ancaq bir müddət yemədiyin halda, siz də qaldınız.
Hangı: Tanım və simptomlar
Yəni bu söz nədən gəlir? Açlıq və qəzəbli sözləri birləşdirdiyiniz zaman hangry tərifi yaxşı başa düşülür. Bu tibbi bir müddət deyil, amma bu elm adamlarının vəziyyəti ciddi qəbul etməməsini nəzərdə tutmur. Əgər siz sadiq olursanız, real simptomlarla real vəziyyətiniz var.
Açlıq və əhval arasında əlaqəni öyrənmək üçün tədqiqatçılar tez-tez qan qlükoza səviyyələrini ölçürlər. Yeməkdən sonra qan qlükoza səviyyələri artır, çünki istehlak etdiyiniz yemək şəkər şəklində qlükozaya metabolizə olunur. Qlükoza sizin vücudunuzun üstün enerji qaynağıdır. Bir müddət yemədiyseniz qan qlükoza səviyyələri (qan şəkər səviyyələri olaraq da adlandırılır) azalacaq. Çox insan üçün ac olmaq, normal qan şəkər səviyyələrindən daha aşağı olduğunuzu bildirir.
Tədqiqat tədqiqatları göstərir ki, aşağı qan şəkərinin və qəzəbin tez-tez əlaqəsi var və müxtəlif yollarla görünə bilər.
Tipik simptomlar aşağıdakıları ehtiva edə bilər:
Mood'ta dəyişikliklər
Çarpıştığınız zaman qeyri-adi dərəcədə yırtıcı, qıcıqlanan və ya narahat olan hiss edə bilərsiniz. Jurnal Fizyoloji və Davranış jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, qan şəkərinin az olması, "gərgin-yorğunluq" vəziyyətinə gətirib çıxardı və bu da iş iştirakçılarının müəyyən həyat vəziyyətlərində daha çox mənfi istiqamətlərə sahib olmasına səbəb oldu.
Təcavüz
Vurduğunuz zaman dostlarınız və ya sevdiklərinizə girmək istəyini hiss edə bilərsiniz. Evli cütlərin bir işi, qan şəkəri səviyyəsinin normaldan aşağı olduğu zaman intim tərəfdaşların bir-birinə qarşı təcavüzkar impulsları ifadə etmək ehtimalının daha çox olduğunu təsbit etdi.
Zəif öz-özünə nəzarət
Səsli dieters sağlam yemək planına daha sıx bir müddət qala bilər. Və ya pis bir vərdiş pozmağa çalışırıq, əgər hangr olduğunuz zaman iradənizin azaldığını hiss edə bilərsiniz. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Araşdırması araşdırma müəllifləri tərəfindən dərc edilən bir araşdırma təhlilində, "qlükoza az olduqda və ya beyinə effektiv şəkildə səfərbər edilə bilmədikdə öz-özünə qəsd edən başarısızlıqların daha çox olacağı" təsbit edildi.
Fokus yetersizdir
Hangşı tələbə sinifdə diqqət yetirməyə çətinlik çəkə bilər. İş yerində olsanız, əvvəlcədən nahar görüşməsində və ya uzun bir günün sonunda baş verən vacib bir telefon zəngi zamanı diqqəti cəlb edə bilməzsiniz. Tədqiqatçılar Brain jurnalında nəşr olunan bir məqaləyə diqqət və diqqət yetirdikləri zaman, tədqiqat subyektlərində qan şəkərinin aşağı olduğu zaman diqqət və reaksiya müddəti də azaldığını gördülər.
Qısa təəccüblü hisslər
Problemləri həll etmək üçün normal bir xəstə valideyn, sakit bir sürücü və ya sərin bir müştərisinizsə, asılı olduğunuz zaman səbrinizi test edə bilərsiniz.
Jurnalda Təcavüzkar Davranışda nəşr olunan tədqiqatçılar aşağı glyukoza (ya da yoxsul qlükoza metabolizması), təcavüz və ya zorakılıq arasında mümkün olan əlaqəni müzakirə etdi. Müəlliflər göstərir ki, "bir qaşıq şəkər aqressiv və şiddətli davranışların aşağı düşməsinə kömək edir."
Sakin olma təcrübəniz bunlardan fərqli simptomlar ola bilər. Bəziləri sadəcə yorğun olurlar. Digərləri isə qarışıq olsunlar. Bir çox insanlar dumanlı olurlar və motivasiyaya düşürlər. Sizin asılı əlamətləriniz necə göründüyünü anlamır. Bir çoxumuz üçün simptomların gerçək olduğunu bilmək sadəcə faydalıdır.
Niyə Gecikmə: Gut-Beyin Əlaqəsi
Tez-tez, müntəzəm yemək və yaxşı bəslənməni tətbiq edərkən, gözəl tənzimlənən metabolik proseslər bədənimizə və beynimizə lazımi qidalandırıcı maddələr verirlər.
Əlbəttə, bu prosesin kəsilməsinə səbəb olan bəzi şərtlər (tip 1 və ya 2 tip diabet kimi) var. Lakin əksər hallarda, sağlam yemək vərdişləri ilə məşğul olmaq bizi doymuş və yaxşı hiss etməyə kömək edir.
Təəssüf ki, hectic gündəlik proqramları və digər maneələr düzgün yemək yolu ilə əldə edə bilərsiniz. Yeməksiz çox vaxt getdiyiniz zaman vücudunuzda baş verən bir neçə dəyişiklik var. Aşağı qan qlükozu bu dəyişikliklərdən biridir, ancaq siz sadəcə asılmısınız.
Dr Yancy, Duke Universiteti Tıp Fakültesi'nde doktora dosentidir ve Duke Diyet ve Fitness Merkezi'nde proqram direktörüdür. "Yavaş kan şekeri tetikleyici, fakat oyunda bir çox fizyolojik faktör var" deyir.
Birincisi, qan qlükoza cavabının şəxsdən fərdlərə fərqli ola biləcəyini izah edir. Həqiqi aşağı qan şəkəri hipoqlikemiya adlanır və dekiliter başına 70 miligramdan aşağı olan qlükoza səviyyəsinə (mg / dL) görə təyin olunur. O, nisbətən qan şəkərinin dəyişməsindən asılı ola bilər. "Qan şəkərinin qan şəkəri xroniki olaraq yüksəlməsi və ya qan şəkərinin yüksəkdən tez düşməsi halında qan şəkərinin texniki cəhətdən aşağı olmaması halında bəziləri simptomlar yaşayır".
Amma oyunda əsas amillər hormonlar glucagon və epinefrin (adrenalin adlanır) və simpatik sinir sistemidir (SNS). Qan şəkəri səviyyəsi aşağı olduqda, glukagon və epinefrin azad edilir. Bu hormonlar saxlanılan karbonhidratın və ya yağın qırılması ilə qan şəkərinin normal səviyyəyə gətirilməsinə çalışır. Adrenalin və ya epinefrin bəzən bədənin təsirinə görə stress hormonu adlanır.
"SNS və epinefrin hipoqlikemiyanın bir çox əlamətinə səbəb olur: titrətmə, sinir, tərləmə, quru ağız, halsızlıq", Dr Yansi deyir. "Bundan əlavə, aclıq, terleme və karıncalanma SNS sinirlərində asetilkolinin salınmasına səbəb olur". O, mərkəzi sinir sisteminin prosesə də daxil olmasını əlavə edir. Mərkəzi sinir sistemlərində qlükoza çatmazsa, ağır hallarda qarışıqlıq, qıcıqlanma və hətta şüurun azalmasına səbəb ola bilər.
Dr. Yancy, kortizol və böyümə hormonu kimi digər hormonların iştirak etdiyini, lakin daha az rol oynadığını da əlavə edir.
Mürəkkəb səsmi? Qeydiyyatdan keçən diyetisyen və qidalanma mütəxəssisi Molly Cleary onu daha sadə şərtlərə çevirir.
"Asma" ilə əlaqəli bütün simptomlar əslində aşağı qan şəkərinə sahib olmağından qaynaqlanır, lakin bir neçə fərqli yol vardır. Beyinlərimiz yanacaq üçün qlükoza bağlıdır, buna görə bir müddət yemədiyimiz zaman beynimiz bir az qeyri-səlis hiss etməyə başlaya bilərik və adi bir şəkildə düşünməməliyik.Bu, dözümlü qərarlar və ya daha qısa bir xasiyyətə gətirib çıxara bilər. Qan şəkərimiz aşağı düşəndə bədənimizdə digər orqanlardan salınacaq hormonları tetikler. bu hormonların davranış nəzarətində rol oynayır və onların salınması bizi daha agresif edə bilər. "
Cleary, daha çox dayanıqlı olan bəzi kəslərin olduğunu ifadə edir. "Aclıq və hirs hissləri həm genlər tərəfindən idarə olunur, həm də hər kəsin fərqli genetik makiyajları var. İnsanlar duyğularını fərqli şəkildə ifadə edirlər, bəziləri daha açıq və ya vokal olaraq başqalarına nisbətən daha səmərəli görünürlər.
Bu beyin və bədənin dəyişməsi dramatik və potensial təhlükəli olsa da, əksər hallarda olmurlar. Dr. Yansi deyir ki, "hipoqlikemiyanın ağır vəziyyəti diabet üçün insulin və ya sülfonilüre preparatları qəbul edən xəstələrdə baş verir. Bu dərmanları qəbul etməyən xəstələrdə, fiziolojimiz bizi epizoddan çıxarır".
Hangry almaqdan çəkinin
Vəziyyət təhlükəli deyilsə belə, əksəriyyətimiz hangr almaqdan çəkinir. Axı, sadəcə buraxılmış bir yeməkdən ötrü patronun çökməsi ilə məşğul olmaq istəyən kimdir? Vəziyyəti necə meydana çıxardı?
Cleery deyir ki, asılmanın qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur, özünüzü bir yerdə hiss etməyinizdən əvvəl bir şey yeməkdir. Bir çox insanlar üçün gündə üç dəfədən çox kiçik hissələr yemək deməkdir. Cleary deyir: "Əgər askıya meylli olduğunuzu bilirsinizsə, bir çimdik üçün kiçik bir qəlyanaltı keçirmək kömək edə bilər" deyir.
Qida keyfiyyəti də vacibdir. Dr Yansi balanslı bir bəslənmənin yeməyin vacib olduğunu söyləyir. Karbonhidrat, protein və yağda qarışan yeməklərin planlaşdırılmasını təklif edir. Əgər yeməklər arasında asılılıq hiss etsəniz, o da məzmunda qarışıq olan qəlyanaltı istehlak etməyi təklif edir.
Cleary razılaşır. "Yüksək karbohidratlı yeməklər və ya çiplər, çərəzlər və ya konfet kimi qəlyanaltılar qan şəkəri səviyyəsini sürətlə yüksəldə bilər, ancaq daha sonra çökmələrə səbəb ola bilər. Kompleks karbatlar və protein ehtiva edən daha balanslı bir seçim seçmək yaxşıdır. Humus ilə krakerlər, fıstıq yağı ilə banan və ya meyvə və qoz-fındıqlı bir qatıq ".
Nəhayət, əgər tez-tez oturursan, əlamətlərin baş verəcəyi zaman yeməklərinizi planlaşdırın. Dr. Yansi deyir ki, çox kofein içməyin. Kafein semptomları şiddətləndirə bilər, belə ki aşırı dozadan qaçınmaq kömək edə bilər.
Bir sözdən
Hisslərinizlə nəzarəti hiss etmədən daha sinir bozucu bir şey yoxdur. Biz hamımız orada olduğumuz üçün, bu məyusluq başa düşülə bilər. Amma bağırsaq beyninizlə əlaqənin necə işlədiyini bilmək qəzəb epizodlarının qarşısını almaq üçün kömək edə bilər. Çox tez-tez oturursanız, aclıqdan qaçınmaq üçün qidalanma planınızı dəyişdirin və ya qanın şəkərini sabit tutmaq üçün çanta içərisində qəlyanaltı keçir. Sadə dəyişikliklər səylərinizə və münasibətlərinizə xoş təsir göstərə bilər.
> Mənbələr:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, və Hanus, MD (2014). Aşağı glyukoza evli cütlərdə daha çox təcavüzə məruz qalır. Milli Elmlər Akademiyasının tədqiqatları, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Tatlandırılmış qan isti templəri soyuyur: fizioloji özünüidarə və təcavüz. Təcavüzkar Davranış , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister, Willpower'un Fizyolojisi: Blood Glukozunu Self-Control'e bağlamaq. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya İnceleməsi Vol 11, Sayı 4, s. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). İnsan Mövzularında Hipoglisemi zamanı Mood və şəxsiyyətlərin qiymətləndirilməsi. Fiziologiya və Davranış, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Hipoglisemiyanın fərqli bilişsel pozğunluqları. Elektrofizyoloji yanaşma. Brain, 120 (6), 1041-1056.