Alkoqol və Çəki itkisi Arasındaki Bağlı Bağlantı
Əgər arıqlamaq üçün içmədən ayrılmalıydınızmı heç merak etdiniz mi? Spirt istehlakını nəzarət etmək üçün onlarla yaxşı səbəblər var. Sağlamlıqınızı, əlaqələrinizi və məhsuldarlığınızın səviyyəsini artırmaq üçün qaynaq almağı azaltmaq üçün seçə bilərsiniz. Ancaq bəzi insanlar kilo vermək üçün spirtdən çıxdılar.
Belə bir iş var? Bir çox insanlar öz istehlakını azaldaraq və ya aradan qaldırmaq üçün kilo vermənin təsirli bir yoludur.
Əgər bu sizin üçün işləyə biləcəyini düşünürsəniz, spirtin diyetinizə təsir etdiyinin müxtəlif yollarını nəzərdən keçirin. Sonra çəki itirmək üçün içməyi tərk etməyi qərara alırsanız, kilo vermə planınızın müvəffəqiyyətli olduğundan əmin olmaq üçün aşağıdakı strategiyaları istifadə edin.
Alkoqol və Çəki zərərdən çıxma
Orta dərəcədə içkiyə sahib olsanız belə, spirt istehlak edən kaloriyalar kilo verməyə cəhdlərinizi təsir edə bilər. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmeti Departamentinin məlumatlarına görə, orta səviyyəli içməli kişi qadınlar üçün gecə və ya iki içki və ya kişilər üçün gecə və ya iki içki kimi müəyyən edilir.
İçdiyinizdən asılı olaraq, bu kalorilər həftədə min kilo və ya daha çox əlavə edə bilər. Populyar alkoqollu içkilər içində kalorilərin sayını nəzərdən keçirin.
- Şərabda adətən 100-130 kalori var
- Bir yerdə pivə 60-200 kalori ola bilər
- Arıqsız araqda təxminən 97 kalori var (ancaq aromalı araq daha çox ola bilər)
- Tekila'da 65-70 kalori ola bilər
- Margarita'da 100-150 kalori ola bilər
Məsələləri daha da pisləşdirmək üçün, tez-tez bilmədən bir spirtdən daha çox içməli oluruq. Misal üçün, qırmızı və ya ağ şərab bir xidmət yalnız beş unsiya edir. Bir çox restoran 6 və ya hətta 8 unsiya şüşə şərab xidmət edir. Evdə olduğunuz şərab şüşəsi isə 4 dəfə tuta bilər.
Şərablarınızın sonuncu dəfə nə vaxt töküldü?
İçməli vərdişləriniz orta səviyyəli təcrübədən kənara çıxarsa, daha çox çətinlik ola bilər. Binge içməli kişilər üçün beş və ya daha çox içki və ya qısa müddətdə qadınlar üçün dörd və ya daha çox içki müəyyən edilir. Bir pivə xidmətində 150 kaloriya var, onda yalnız bir binge içməli epizod yalnız bir gecədə 600-750 kalori və ya daha çox ola bilər.
İçki içmək üçün daha çox aşağı
Kilo itkisinin pisləşməsinə səbəb olan dəm qazının kalori qiyməti deyil. Kilo vermək istəsəniz içkinizi azaltmaq üçün başqa səbəblər də var. Bir şey üçün, onlar maye olduqda, kalorilərin aşkara çıxması çox asandır. İçkilər bizi yemək kimi doldurmur. Yəni, kalorilərinizi içdiyiniz halda, asanlıqla ac və tələyə yeyən yeməklər qura bilərsiniz.
Bundan əlavə, içmə sizin metabolizmə səbəb ola bilər. Proqramları xoşbəxt saatlara keçmək üçün keçirməlisinizsə, gün ərzində daha az kalori yandırmağa hazırlaşırsınız. İçki içdikdən sonra günlərdə daha da ləng və daha az aktiv ola bilərsiniz.
Sonra problem daha pisləşir. Milli Sağlamlıq İnstitutlarının bir araşdırmasına görə, spirt istehlakı artdıqda, pəhriz keyfiyyətimiz aşağı düşməyə çalışır. Xüsusən, tədqiqatçılar dediyimiz kimi, biz yemək yeyərkən, az miqdarda meyvə yeyək və qeyri-sağlam yağlarda və əlavə şəkərlərdə yüksək spirtli içkilər və qidaların birləşməsindən daha çox kalori istehlak edəcəyik.
Ağırlığını itirmək üçün içmədən çıxma
Əgər kilo verməkdən imtina etməyi qərara almış olsanız, yol boyunca bumps vasitəsilə sizə kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə faydalı strategiya var. Birincisi, içmək üçün ictimai təzyiqlə qarşılaşa bilərsən. Yazdığım High Sobriety adlı kitabında yazdığım yazıçı Jill Stark, dostlarının və ya iş yoldaşlarının öz ilahi dövründə içmək üçün təzyiq göstərdiyi zaman cavab verməsi üçün faydalı olduğunu izah edir. Həm də oxşar sosial təzyiqin qarşısını almaq üçün partiyalara və ya hadisələrə getmədən əvvəl niyə içməyinizə dair bir şərh hazırlamaq istəyə bilərsiniz.
Stark həmçinin Hello Sunday Morning adlı bir onlayn icma ilə əlaqə saxlayır. Veb səhifə öz həyatında mənalı dəyişiklik yaratmaq üçün 3 ay və ya bir il içməli olmaqdan imtina edənləri birləşdirir. Hər bir iştirakçı öz təcrübə haqqında bloglar və tərk etmək üçün səbəblərini paylaşır. Bir çox insan bir qol kimi kilo verməkdədir. Sayt məqbul bir məqsədə nail olmaq və tərəqqini izləmək üçün kömək edir.
Nəhayət, unutmayın ki, əgər əsas məqsədi kilo verməkdirsə, onda bir yüksək kalorili vərdişi başqa birinə əvəz edə bilməzsiniz. Bir sözlə, alkoqoldan imtina etmək şokolad və ya qeyri-adi yemək kimi digər müalicələrdən çox bəhanə verə bilməz. Hətta sağlam içki əvəzediciləri kilo verməkdən çəkinmənin faydalarını geri ala bilər. Misal üçün, alkoqolsuz bir pivə 95 kalori və ya daha çox ola bilər. Kola xidmət edən 12 unsiyada təxminən 150 kalori var. İstəsəniz, su və ya kalorili olmayan içkilər içməyə çalışın.
Alkoqoldan imtina etmək və ya almağı azaltmaq üçün seçmək daha yaxşı görünmək və hiss etmək və mənalı bir dəyişiklik yaratmaq üçün bir fürsət təmin edə bilər. Əgər proses haqqında ağıllısanız, kilo da itirirsiniz. Yolculuğu müsbət bir təcrübə etmək üçün ailə və yoldaşlardan dəstək almaq üçün əmin olun.
Mənbələr:
Alcohol Alımı artdıqca Sağlamlıq Milli Keyfiyyət İnstitutu Diyet keyfiyyəti pisləşir.
Stark, Jill. Yüksək Sobriety: Booze olmadan mənim il . Kütləvi Yayınlar, 2013