Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 170
Fat - 6q
Carbs - 26g
Protein - 5q
Ümumi müddət 30 dəq
10 dəqiqə hazırlayın , 20 dəqiqə bişirin
Servislər 4 (hər ikisi 2 çerez)
Səhər yeməyi çörəkləri son zamanlarda sürətli bir seçim təklifi olaraq göstərildi. Bəziləri başqalarına nisbətən daha sağlamdır, lakin adətən yosunlar , qoz-fındıq və bişirici bişiricilərdən ibarət olan qidalandırıcı maddələrdən ibarətdir.
Bu çərəzlər unlu və təbii olaraq bananlarla və ağcaqayın şərbətinə toxunmuşdur. Yulaf, chia toxumu və üzümləri lif və toxuması təmin edir, qoz və yumurta isə bir qədər protein verir. Fındıq və chia toxumları sayəsində də sağlam yağ var. Bütün qidalanma yolda yemək üçün asan bir doldurulma səhər yeməyi əlavə edir.
Tərkibi
- 2 fincan yulaf yuvarlandı
- 2 yemek kaşığı chia toxumu
- 1 çay qaşığı darçındır
- 1/4 fincan qoz
- 1/4 fincan üzüm və ya qurudulmuş dəniz kələmləri
- 1/4 fincan mini şokolad fişləri
- 3 böyük çox yetişmiş banan, püresi
- 1 böyük yumurta
- 1/4 fincan badam südü
- 1 çorba kaşığı real ağcaqayın şərbəti
- 1 çay qaşığı vanil
Hazırlıq
- Fırını 350F'ye qədər qızdırın. Parşömen və ya silikon çörəkçilik mat ilə bir çörəkçilik təbəqə edin.
Böyük bir qabda yulaf, çiy toxumu, darçın, qoz, üzüm və şokolad fişləri birləşdirin. Maş banan və yumurta, badem sütü, ağcaqayın şərbəti və vanil ilə çırpın.
Quru maddələrə qarışığı duz və qarışdırın. Çörək qaşığı hazırlanmış çerez hesabatı üzərinə yığaraq və bir az düzləşdirin.
15-20 dəqiqə bişirin. Tamamilə sərinləmək üçün soyutma şkafına qaldırmadan qaba 5-10 dəqiqə sərinləyin. Soyuducu içərisində bir hava sızdırmaz konteynerdə saxlamalı və lazım olduqda yenidən isidilməlidir.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Üzüm və qozun yerində istənilən süzülməmiş qurudulmuş meyvə və ya tərkibli qoz-fındıqlardan istifadə edin.
Siz ağcaqayın şərbətinin yerinə bal və ya ağa nektarından istifadə edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Çərəzlər heç bir yağ və ya yağı olmadığı üçün yayılmayacaq. Çörək vermədən əvvəl onları yüngülləşdirin.
Istədiyiniz zaman istilikdən əvvəl mikrodalğada 15-20 saniyəyə çərəzləri yeyin.
Protein daha da sıxılmasını istəyirsinizsə, yoğurt yoğurtunun və ya çorba ilə yanaşı bir qaynadılmış yumurtanın konteynerindən istifadə edə bilərsiniz. Bir parça meyvəni də tutun və saatda tam və enerjili bir yuvarlaq səhər yeməyiniz olacaq!
Servis ölçüsü iki cookie olduğundan, orta çerezinizdən daha qidalı olan sürətli və dadlı bir qəlyanaltı üçün yalnız bir yeyə bilərsiniz