Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 279
Yağ - 18g
Carbs - 17g
Protein - 14q
Ümumi vaxt 50 dəqiqə
Hazırlıq 15 dəqiqə , 35 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 10 (hər biri yarım isti cib)
Ən çox qablaşdırılan emal olunmuş qidalar kimi isti cib tipli yeməklər - həddindən artıq miqdarda natrium ilə yanaşı pendir, ət və tərəvəz ilə dolu olan məşhur mikrodalğalı dövrələr. Sodyumun tərkibini yarıya endirin və qan təzyiqli dost pəhrizinizi doldurmadan ödün vermədən yoxlayın. Bu evdə hazırlanan isti ciblər, yüngül zəminli toyuq, C vitamini zəngin brokkoli və çedar pendiridir, bunlar hamısı tək bir qabda qarışdırılır və asan, soyuq təmizləmə üçün bir təbəqədə bişirilir.
Tərkibi
- 10 5x5 şişkin pasta kvadratı (hər biri 1,2 unsiya)
- 1 kiloluq torpaq toyuq, bişirilir
- 1 sarımsaq yonca, grated
- 1/4 çay qaşığı koser tuzu
- 1/4 çay qaşığı qırmızı bibər pulları
- 1/4 çay qaşığı yerə qara bibər
- 2 fincan brokoli florets, riced
- 1 fincan azaldılmış yağlı çedar pendirini parçaladı
- 1 böyük yumurta, döyüldü
Hazırlıq
- 350F-ə qədər soba yandırın. Böyük bir pişirici təbəqə çəkin və istifadə etməyə hazır olana qədər kənara qoyun.
- Əgər siz artıq yoxdunuzsa, orta istidə bir skillədə torpaq toyuq bişirilir.
- Böyük bir qabda toyuq, sarımsaq, duz, qırmızı bibər, bibər, brokoli və pendir birləşdirin. Əlinizdən yaxşı istifadə edin!
- Çəhrayı pişirilmiş çörək qapağında meyvə şirniyyatlarını düzəldin.
- Qarışığın yarım fincanını hər beş şüyüd meyvə kvadratının üzərinə qaşıqlayın, hətta bir təbəqəyə qədər basdırın və kənarların dörddə bir hissəsini çəkin.
- Qalan kvadratlardan biri olan (meyvə qarışığı olmayan) hər meydanı toplayın. Əgər toyuq qarışığının kənarlarından keçməsə, əlləri ilə yüngül şəkildə uzatın. Çəngəl istifadə edərək, kənarları qıvrımaq və bağlamaq üçün kənarları boyunca basın.
- Hər meydanı yumurta yuyucusu ilə fırçalayın.
- Kvadratlar təxminən 35 dəqiqə qədər bişirilir qədər yandırın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Tercih etsəniz, yüzdə 95 ətəkli mal ətinin bir kilo ilə toyuq dəyişdirin. Kalori sayımı yalnız bir neçə ilə dəyişəcək. Yüzdə 90-sı yabanı zəngin mal əti istifadə edərək, xidmət başına hər cür 290 kalori (yarı isti bir cib) qədər artırır.
Pambıq xəmirinin yerində pizza xəmirindən istifadə edilə bilər. Yalnız ləkə kimi çıxmayacaq.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Əgər onları tapa bilsəniz əvvəlcədən kəsilmiş şüyüd meyvə kvadratlarını satın alacaqsınız - onlar hazırlıq zamanı çox vaxt qənaət edəcəklər. Onlar mövcud deyilsə, bir şüyüd pasta hesabatı çıxmaq və 10 5x5 düym kvadrat kəsdi.
Siz sarımsağı bişirmək və ya bir microplane grater istifadə edə bilərsiniz - yalnız barmaqlarını izləmək!
Brokoli çiçəklərini düyü kıvamına çatmaq üçün bir yemək prosessoruna çəkin. Siz də onları incə kəsmək üçün bir bıçaqdan istifadə edə bilərsiniz, lakin daha uzun sürəcək.