Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 305
Fat - 13q
Carbs - 41g
Protein - 9q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 10 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 2
Salatların zəhmli olduğunu kim söylədi? Onlar həmişə maruldan edilməməlidirlər. Bu salat təzə və flavorful Aralıq dənizi maddələrdən hazırlanmışdır. Kiraz pomidorları, fesleğen, qırmızı soğan, marinalı artishok ürəkləri, xurma qəlbləri və nohutlar hamısı dadı ilə bursting bir doyurucu və dolduran salat birləşdirir.
Tərəvəz və paxlalılar gündəlik lif ehtiyaclarının yarısını təmin edir, ürək sağlam zeytun yağı tam və razı qalmaq üçün sağlam mononat doymamış yağlar əlavə edir.
Tərkibi
- 1 fincan xurma konservli qəlbləri, drained
- 1 fincan aşağı sodyum konservləşdirilmiş noxud, qurudulmuş və durulanmışdır
- 1 pint albalı pomidor, yarıya endirildi
- 1/4 qırmızı soğan, dilimlənmişdir
- 1/2 fincan fesleğen yaprakları
- 1/2 fincan mərcimək artichoke ürəkləri, dörddəbir və drained
- 1 - kaşığı zeytun yağı
- 1 - kaşığı qırmızı şərab sirkəsi
- 1 - kaşığı su
- ½ te aspoon təzə qara bibər parçaladı
- 1 - kaşığı feta pendir (isteğe bağlı)
Hazırlıq
- Xurma ürəklərini ləkə ölçülü parçalara çırpın. Noxud, pomidor, soğan, reyhan və artishok ürəkləri ilə bir qaba əlavə edin.
Yağ, qırmızı şərab sirkəsi, su, bibər və feta ilə birlikdə çırpın. Salat üzərinə duz və yumşaq birləşmək üçün atlayın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Feta pendirini atlayaraq bu salat veganı edə bilərsiniz.
Dadlı və dolu bir vegetarian nahar üçün bu salatanı özünüz edə bilərsiniz və ya daha çox protein zəngin bir yemək üçün ızgara edilmiş toyuq və ya balıq ilə xidmət edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Xurma ürəklərini ən çoxu süfrələr və baqqal mağazalarının konservləşdirilmiş qida şöbəsində tapa bilərsiniz.
Bu salat qabaqcadan hazırlana bilər və soyuducuda hava sızdırmaz konteynerdə saxlanılır. Nahar etmək qabiliyyətinə və qablaşdırmağa hazırıq. Soyuducuda marinat edərkən ləzzət daha yaxşı olur!