Əlinizi təmiz saxlamağa, çantanıza əlavə sanitizers aparmağa, yemək zamanı mətbəxinizi silməyə və soyuq görünən hər kəsdən uzaqlaşmağa səy göstərməyinizə baxmayaraq, tez-tez işləməyə başlayırsınız. Həqiqi xəstəliyiniz və axırıncı və ya burunlu bir burun olduğundan yoruldunuz və havanın daha gözəl olmasına ümid edirsiniz, immunitet sisteminiz artacaq.
Bəlkə də immunitet sisteminizi artırmaq üçün nə edə biləcəyinizə daha çox nəzər salmaq istəyirsiniz? Və bəlkə də ilk növbədə sizin pəhrizinizə baxmağınızdır.
İmmunitet sisteminizi gücləndirəcək yeməklər
Çoxları həqiqətən yeməkləri və onların immunitet sistemini necə təsir edə biləcəyini düşünməyi dayandırmırlar . Və bu problemin bir hissəsi ola bilər. Ərzaq alerjisi olanlar üçün bu daha vacibdir.
Xüsusi qida qruplarından, məsələn süd, gluten və ya qozsuz olaraq qaçınmanızı tələb edən məhdud pəhrizdə, qidalanma sağlamlığınıza daha da təsir göstərə bilər. Yemək alerjisi, yoxsul bir pəhriz olsun, seçici yeyən və ya yalnız planlaşdırma deyil, bəlkə dietinizi yaxşılaşdırma vaxtıdır.
Gündəlik olaraq bədəninizi qidalandırdığınızı nəzərdən keçirərkən yaxşılaşdırmaq üçün yer tapa bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki immunitet sisteminizi yüksəltmək üçün birbaşa rol oynayan bir çox superfood var.
Bu qidalanma qablaşdırıcı yeməklərini plaka üzərinə əlavə edərək, bədəninizi yaxşı sağlamlıqla yadda saxlaya bilərsiniz. Köhnə adage "bir gün alma, həkimdən uzaq saxlayır" hələ də doğru ola bilər. Buna baxmayaraq, digər viruslar arasında, ümumi soyuqdan qurtulmaq, immunitet sisteminizi artırmaq üçün bir alma daha çox ola bilər.
İmmunitet sisteminiz üçün superfoods
Nə üçün bu immunitet artırıcı qidaları əlavə etməli, mühüm minerallar və vitaminlər ilə dolu - özünüzü daha sağlam hiss edirsiniz. Unudulmamalıdır ki, yemək alerjisi müəyyən bir qida əlavə etməyinizə mane ola bilərsə, seçmək üçün bir çox digər immunitet artırıcı qidalar var.
- Ispanak: Bu yarpaqlı yaşıl salatınıza salınan, omletinizdə bişirilmiş və ya zeytun yağı və sarımsaq ilə işlənmiş bir sandviçə əlavə olunur. Ispanaq vitamin C və antioksidanlarla zəngindir, ikisi də immunitet sisteminizlə əlaqə qurur. Əslində bu bitki bədənləri özünü cavanlaşdırmağa kömək edən qidaları paketlər.
- Badem: Sizin pəhrizinizə badem əlavə edərək sağlam vitamin C, E vitamini və sağlam yağlar əlavə edəcək. Vitamin E vücudunuza infeksiya ilə mübarizəyə kömək edir və daha yaxşı bir şəkildə dadlı və gıcırtılı badamlara qəlyanır. Həm də yaxşı bir sağlamlıq üçün başqa əhəmiyyətli bir bina ilə zülal ilə doludur.
- Yağlı Squash: Bu qida bir fincan, gözlərin, dəri və immun sisteminizin sağlam saxlanmasında rol oynayan A vitamininin tövsiyə edilən miqdarının yüzdə 180-dən çoxunu təşkil edir. Bu qidalı tərəvəz də gündəlik vitamin C ehtiyaclarınızın və həmçinin əhəmiyyətli miqdarda E vitamini ehtiva edir.
- Yulaf ezmesi : Bu dadlı səhər yeməyi taxıl ilə günə başlamadan heç nə yaxşıdır. Əslində, beta-qlükan adlanan yulaf meşəsində olan lif, bədəninizə əlavə qorunma verir. Əslində vücudunuzdakı ən immun hüceyrələr bakteriyalar və viruslara qarşı qorunan ağ qan hüceyrələrini gücləndirərək, lifin bu növünə qoşulur.
- Toyuq: İnanın və ya toyuq deyil immunitet sisteminizi qurmaq üçün böyük bir iddiaçıdır. Vücudunuz viruslar və ya xarici cisimlər tərəfindən hücuma məruz qaldıqda, onlara qarşı mübarizə üçün antikorlar yaradır. Bu antikorları hazırlamaq üçün asan bir protein ehtiyatı lazımdır. Toyuq cisimlərin immunitet sisteminə kömək edə biləcək yüngül zülalların böyük bir qaynağıdır.
- Fıstık Yağı: Vücudunuza immunitetlə mübarizənin güclü bir miqdarını vermək üçün iki qaşıq kaşığı fıstıq yağından artıq götürmür. Zülal ilə dolu bu vücudunuzu qorumaq üçün antikorların qurulmasına kömək edə bilər və E vitamini ilə yüklənir ki, bu, ümumi soyuqdan mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Qatıq : Sağlam bir səhər yeməyinin bir hissəsi və hətta qaçışda qatıq kimi sağlam tutmaq üçün probiyotiklər ilə doludur. Probiyotiklər həzmdə kömək edən və immunitet sisteminizi güclü saxlayan sağlam bakteriyalardır. Bundan əlavə, qatıq bağırsaq funksiyası və toxuma funksiyasının tənzimlənməsində rol oynayan D vitamini ilə yüklənir.
- Yaşıl Çay: Bu içki yalnız həkimə əmr verə bilər. Yaşıl çayda mövcud olan polifenollar adlı bitki antioksidanlarına immunitet artırıcı təsirlər olduğuna inanılır. Bu səbəblə, yaşıl çayın vücudu virusdan qurtarmaqda faydalı olduğu təsbit edildi. Qeyd etmək vacibdir ki, yaşıl çayın süd əlavə edilməsi bitki zülallarını təsirsiz hala gətirəcəkdir.
- Kiwis: Bu kiçik qığılcımlı örtülü meyvələr vitamin C ilə doludur, immunitet sisteminizin qorunub saxlanmasında əsas rol oynayır. Vitamin C bədəni sağlam tutan ağ qan hüceyrələrinin istehsalının artırılmasında rol oynayır. Bronşiyollarda zəifləmiş bir immunitet sisteminə səbəb ola biləcək xırıltıların qarşısını almaq və azaltmaq üçün də bilinir. Bir kivi həmçinin "prebiyotik" yemək sayılır, həzm sağlamlığına kömək etmək üçün bağırsaqdakı probiotik bakteriyaları qidalandırır.
- Zəncəfil: Bu güclü tərkib yalnız soyuqdan sonra deyil, həm də onu qarşısını almaq üçün köməkçi rol oynaya bilər. Zəncəfil, antimikrobiyal xüsusiyyətlərə sahibdir, bakteriyaların öldürülməsini təmin edir və daxili və topik olaraq istifadə edilə bilər. Həmçinin sağlam bədən üçün optimal həzm imkan verən həzm şirələrinin istehsalını stimullaşdırır. Zəncəfədə də xəstəliyə müqavimət qurmağa kömək edən manqan var.
Yalnız bu immunitet artırıcı qidalar sizi daha sağlam saxlayacaq, ancaq onlar plitələrinizə dadlı əlavə etmək üçün hazır olacaqlar!