Hər cür tövsiyə olunan məbləğlərə sadiq ola bilərsiniz və hələ də yeməyin. Bu bəslənmə səhvləri, sizin həyata keçirmə qaydalarına sahib olmaq üçün ümid etdiyiniz fitness tə'minatlarında kramp qoya bilər. Əməkdaşlıq üzrə Amerika Şurası (ACE) bu 10 diyet səhvini aktiv insanları göstərir.
1 - Səhər yeməyi atlama
Çox ekspertlər razıdırlar ki, əgər siz səhər yeməyinizi tərk etsəniz, günün daha çox kalori ilə hazırlayacaqsınız. Böyük bir səhər yeməyinə ehtiyacınız yoxdur, amma yüngül balanslı kahvaltınız, xüsusilə səhər məşqçiləri üçün günə başlamağa doğru enerji verə bilər. Bir səhər yürüşündən əvvəl yemək üçün daha çox məsləhət gör.
2 - Proqramdan əvvəl yeməyin
Gəmidə düzgün yanacaq verərək məşq sessiyanızdan daha çoxunu alacaqsınız. Yaxşı hazırlıq yemək karbohidratlar, zülal və bir az yağ olmalıdır. Bir məşq əvvəl ağır bir yemək istəmirsiniz, lakin balanslaşdırılmış yüngül bir yemək, bədənin enerji üçün nə lazımdırsa və kasları qurmaq və tonlandırdıracaq.
3 - Yemək üçün çalışdıqdan sonra çox uzun gözləyin
Proqramınızdan əvvəl yemək əvvəlcədən yanacaq vermək kimi vacibdir. Sizin məşq sessiyanızdan iki saat ərzində zülal və karbohidratlardan ibarət kiçik bir yemək bədəninizə əzələləri və onlara təmin edən qan damarlarını qurmaq və təmir etmək üçün nə lazımdır. Sağlamlıq yeməklərinin, qəlyanaltıların və içkilərin ən yaxşısı nədir haqqında məlumat əldə edin.
4 - Yeməkləri Enerji Barları və ya dəyişdirmə İçkisi ilə dəyişdirmək
Bütün yeməklərin əvəzi yoxdur. Vücudunuzda real meyvə və tərəvəzlərdə və bütün taxıllarda tapılan müxtəlif phytonutrients və fibrin ehtiyacları var. Heç bir "yemək əvəzi" bar və ya içkilər təbiətin müxtəlifliyini təmin edir. Lazım olduqda bu rahatlıq qidalarından istifadə edin, amma real ərzaq yemək üçün davamlı bir vərdiş edin. Quru meyvələr və qoz-fındıqları ilə öz trail qarışımını qarışdıraraq onlara işlənmiş və bara basdırılmalıdır.
5 - Çox Zülal və Yeterli Karbon Yemək
Mantara əvəzinə məşqə quş qidalandırmaq üçün çalışırıq? Siz aşağı carb dietinizi sevə bilərsiniz, lakin karbohidratlar bədəninizin təsirli bir məşq üçün ehtiyacı vardır. Bədəninizə bəzi məşqlərinizi məşq sessiyasından əvvəl verin və uzun gəzinti kimi dözümlülük hadisələri üçün, cığır qarışığı kimi qəlyanaltı karbohidratına əsaslanın. Təcrübə üçün yanacaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.
6 - Pəhrizlərə Etiqan Etiket və İddialara Etmək
Etibarlı araşdırma nəticələri deyil, etiket üzərində marketinq oxuyursunuz. Əlavə sənayesi əsasən tənzimlənməmişdir. İstehsalçılar tənzimlənən dərmanlar üçün icazə verilməyəcək bir çox iddialara səbəb ola bilər. Vücudunuza bir şey qoymadan ev tapşırığını edin. Öz laboratuvarınızın siçovuluna ehtiyacınız yoxdur.
7 - Aktiviniz üçün çox az və ya çox az miqdarda istehlak
Aktiv həyat tərziniz üçün bədəninizi yanacaq yemək lazımdır. Ancaq yəqin ki, çəki idarə etmənin çətinliyinə çevrilməsi üçün çox yeməkdən qorxursunuz. Bədəndəniz gündə neçə ümumi kalori, yanma miqdarı nə qədər əlavə ola biləcəyini təyin etmək üçün aktiv kalorili kalkulyatorları görmək üçün Gündəlik Kalkulyatorda Yandırılan Kalori kimi bir kalorili kalkulyatordan istifadə edin.
8 - Əgər işləsəniz, istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz
Bir çox insanlar çəki itirirlər, amma tezliklə onlar kilo vermək istəsələr, nə yeməklərini izləmək lazım olduğunu tapırlar. Proqramınızdan sonra bir əlavə "müalicə" ilə yandırılmış kalorilər üçün hazırlamaq çox asandır. Mümkün olduğunda bütün qidalara əsaslanan sağlam, balanslı yüngül yeməkləri və qəlyanaltıları tapın.
9 - Suyun düzgün miqdarını içməyin
Susuzluğunuz varsa, kifayət qədər içməli deyilsiniz. Etdiyiniz zaman suyun qurudulmaması lazımdır. Çoxumuz isti olduğunda daha çox içmək bildiyimiz halda, biz orta dərəcədə iqlimlərdə və hətta soyuqda da riskə sahibik. Ən yeni müdriklik susuzluğun bələdçi olması və susuz olduğunda içməyə hazır olmaqdır. Su şüşəsini aparmaq və ya nəmləndirici paketi istifadə edərək susuz olduğunuz zaman içməyə hazır olmağa imkan verir.
10 - "Edge" almaq üçün son Diet Craze üzərində atlama
Yeni olsaydı, belki sihirli bir şəkildə işləyəcək mi? İdman rəqəmlərindən və fitness gurusundan gələn ifadələri görsəniz, ən çirkin yemək planlarını sınamağa kömək edə bilərsiniz. Amma biz real dünyada yaşayırıq və sehr yalnız baş verməyəcək. Sağlam, balanslı bir pəhrizin əsasları yeni və həyəcanlı ola bilməz, amma işləyirlər.