Əvvəldən və sonra Səhərə getməkdədir
Səhər məşqindən əvvəl nə yemək lazımdır və nə vaxt yemək lazımdır? Dostlarınızla danışarkən, hər kəsin fərqli fikirləri var. Bu şəxsi üstünlük məsələsidirmi və ya təqib etməlisiniz ki, təlimatlar var?
Bir az yanacaq bir günəş gəzintisi üçün yaxşıdır
Gücünüz daha yaxşı dayanır və gəzinti də daxil olmaqla həyata keçirmək üçün cəsədinizə yanacaq lazımdır.
Amma həzmini gözləyən çox miqdarda yemək sizi narahat hiss edə bilər. Hər bir insanın müxtəlif ehtiyacları və tolerantlıqları vardır və bu da nə qədər və nə qədər sürətli gedəcəyinizə bağlıdır. İtinizlə 15 dəqiqə asan bir gəzinti üçün heç bir yanacağa ehtiyacınız olmaya bilər. Ancaq uzun, qısa müddətli məşqlərə ehtiyac duyacaqsınız.
Boş mədədə başlamayın
Bədəniniz bütün gecə oruc tutduğunuz üçün səhər məşqlərindən əvvəl ən azı bir yüngül qəlyanma olmalıdır. Normalda səhər yeməyi atlayan bir şəxs olsanız da, vücudunuzla işləmək üçün ən azı bir neçə kalori əldə etmək üçün meyvə suyu və ya idman içkisi verin. Heç bir mövcud kalori olmadan, sıx olaraq və ya mümkün qədər uzun müddət işləməyiniz daha azdır. Məqsədi qəşəng bir gəzinti ilə məşq etməkdirsə, yüngül qəlyanaltı və ya səhər yeməyi içkisi olmalıdır.
Kiçik yeməyin birindən üç saata qədər yeməyin
Səhər yeməyiniz bir yüngül, aşağı yağlı bir yeməkdirsə, bir-üç saat içində məşq edə bilərsiniz və mədə narahatlığının daha az təhlükəsi olan kalorilərdən faydalana bilərsiniz.
Həmçinin suyun və digər mayelərin olduğundan əmin olun ki, gün susuzlaşdırılmışdır.
Səhər yeməyi yox mu? Bir Carb Snack üçün 30-90 dəqiqə əvvəl çalışın
Çalışma müddətinizə yaxın yemək istəsəniz, asan yanacaq verən karbohidratlara diqqət edin. Bu qəlyanaltı üçün fikirlər arasında klassik banan, meyvə suyu, aşağı yağlı paxil və ya ingilis tortu və ya aşağı yağlı qatıq daxildir.
Suda və ya digər mayelərin içərisinə daxil olmağınızdan əmin olun ki, gəmidə bəzi nəmləndiriciniz var. Diabetiniz varsa, nə yemək lazım olduğuna qərar verərkən sağlamlıq qrupunuz tərəfindən verilən rəhbərliyi istifadə edin.
- Süd və ya badam südü ilə qəhvə
- Meyvə şirəsi
- Meyvə ilə qatıq
- Bir banan yarısı
- Half bir bagel, İngilis çobanı və ya peanut yağı və ya yüngül krem pendir ilə tost bir parça
- Kiçik smoothie
- Kiçik enerji barı (ya tam ölçülü birinin yarısı)
- Bir neçə cığır qarışığı
- Yulafın kiçik hissəsi
Daha sonra məşq etdiyinizdən sonra adi səhər yeməyinizdən, ya da zülal və karbonhidratlarınızı artırmaq üçün məşq sonrası qurtarma qəlyanaltıınızdan istifadə edə bilərsiniz.
Çıxışdan əvvəl böyük yeməkdən sonra üç-dörd saat gözləyin
Böyük bir səhər yeməyini sevirsinizsə, bədəniniz yağları və zülalları həzm etmək üçün üç-dörd saat davam edəcək. Bir səhər gəzintisindən əvvəl yüngül bir səhər yeməyinə sahib olma və bundan sonra daha böyük yemək saxlamaq daha yaxşıdır. Əks halda, bədəniniz həzm üzərində işləyə bilməsi üçün mədəinizə əzələlərinizə gedə biləcək qan verəcəkdir. Əzələlərinizdən yaxşı bir məşq üçün zərbə vermək üçün xahiş edirsinizsə, qanınızı mədədən ayırırsınız və həzm səni yavaşlatır.
Sizin üçün nə işlədiyini görməyə cəhd edin
İnsanlar məşq əvvəl yemək və ya yemək dözmək nə qədər fərqlidir.
Mədədə yaxşı oturan yeməklər həyata keçirilmədikdə bulantı və ya qaz çıxara bilər. Sizin üçün ən yaxşı olanı tapmaq üçün müxtəlif kombinasiyalardan istifadə edin.
> Mənbə:
> Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. Pre-və post-Workout Bəslənməsini Zamanlaşdırma. www.eatright.org.