Təxminən bütün Olimpiya idmançıları SMART hədəfləri , qısa və uzunmüddətli təlim məqsədləri üçün struktur təmin edən sadə texnika ilə iş proqramını tərtib edirlər.
1 - Yarış günü yeni bir şeyə cəhd etməyin
Mənim ilk marafondan əvvəl gecə, marafonda geyinmək istədiyi yeni bir şort cütün etiketini kəsdilər. Təlimin içində keçirdiyim eyni köhnə şort yerinə yeni bir şey geyinmək yaxşı olardı deyə düşünürdüm. Xoşbəxtlikdən, yeni şortlar çınqılmamış və ya düşmədi, lakin çirkin ola bilərdi.
Geyinmək, yemək və ya yeni bir şey içmək və özünüzü izah etməyə çalışın, "İşıq günündə yeni bir şey yoxdur!" Yarış günü səhər yeməyində yeni qidalar, yeni qoşma ayaqqabıları, şort qaçışları, yeni idman sütunu və ya yeni bəslənmə və ya nəmlənmə ilə sınaqdan keçmə vaxtı deyil. İşıq günündə sürprizlər olmadığı üçün, test edilmiş və gerçək favoritlərinizə bərk vurun.
2 - Başlanğıcda çox vaxt verin
Siz yalnız başlanğıc xəttində görünə bilər, xətt və yuxarı getmək düşünə bilər. Bu yanaşma yerli 5K üçün işləyə bilər, ancaq bir marafon tamamilə fərqli bir heyvandır, xüsusilə də çox böyük bir irqdir. Bu sıxlıq olacaq və hər şey düşündüyünüzdən daha uzun sürəcək. Porta-potties üçün xətləri uzun olacaq, belə ki, vanna otağı (birdən çox dəfə) istifadə etmək üçün özünüzü kifayət qədər vaxt verin, çantanı yoxlayın və yarışın (yarışı varsa) tapın. Yarışın başlanğıcına necə tövsiyə etdiyini öyrənmək üçün yarış saytını yoxlayın. Əvvəlki illərdə yarışa başlayan digər idmançılarla söhbət etmək (ya da internet saytlarında araşdırmalar oxumaq) başlanğıcın nə qədər erkən olmasını öyrənmək üçün də istəyə bilərsiniz.
3 - Özünüzə çox təzyiq etməyin
İlk marafonunuz üçün həqiqətən sürətli bir vaxta nail olmaq üçün özünüzə təzyiq etməyin. Marafonu bitirmək inanılmaz bir məqsəddir və bir məqsədi vurmamaqdan ümidsizliyə səbəb olmaqdan ötəri bu müvəffəqiyyətdən uzaqlaşmaq istəmirsiniz. Yalnız məsafədə gedən və özlərini marafonçular adlandıra bilən əhalinin olduqca kiçik bir hissəsinin bir hissəsinə çevrilməyə odaklanın.
4 - Gülümsəməni unutma
Yarışın əsnasında məşəqqətlə zəif olmaq üçün çox çalışmadın, sağ? Sürüşdən həzz almaq! Marafonu atmaq, finiş xəttini keçməklə bağlı deyil, oraya çıxmaq üçün gedən yol haqqında. Çalıştığınız kimi, bütün beş yaşlı uşaqlar sizi sevindirir, suyu keçən könüllülərə təşəkkür edir, "Rocky" dən təbliğ edən oğlanı keçirərkən yumruqları havaya atır, tamaşaçılara gülümsədə gülməli əlamətləri tutmaq. Bunu etmək motivasiya gücünü davam etdirməyə kömək edəcək. Gülməli olduğunuzda fotoşəkilləri həmişə daha yaxşı görünə bilər.
5 - Çox sürətli başlamayın
Ən böyük çırpınan səhvlərdən biri irqi çox sürətli həyata başlayır. Sürətli çıxmaq cazibədardır, çünki güclü hiss edəcəksən və tapınağınızdan istirahət edərdiniz. Hər hansı bir yavaş getmək çox asan hiss edə bilər. Özünüzü izah edəcəyəm, "Vay, mən düşündüyümdən daha yaxşı bir şəkildə olmalıdır!" Ancaq çox sürətlə çıxarsanız, irəlidə erkən yaşda bir çox saxlanılan enerjinizi yandıracaqsınız və bacaklarınız çox yorğun olacaq daha tez. Yarışın ilk yarısı asan hiss edilməlidir. Əgər yoxsa, çox sürətli gedəcəksiniz. Marafon yarışına gəlincə, "banka vaxt qoymaq" kimi bir şey yoxdur. Bacaklarınız həqiqətən yorulduqda bu sürətli mil üçün daha sonra yarışda ödəyəcəksiniz. Planlaşdırılan tempinizə bərk vurun, hətta yarımçıq və ya mənfi yarımçıq qaçan bir ağıllı marafon yarış strategiyasıdır.