Düşük carb diyetindən kim faydalanır?
Hər kəs üçün işləyəcək heç bir diet olmadığını eşitmək üçün heç kimə təəccübləndirməməlidir. " Az carb diyeti " termini bir sıra karbohidrat azaldılmasına baxmayaraq, hələ də hər kəs üçün deyil. Bir alt carb yemək planı cəhd olub-olmadığını qərar zaman unutmayın.
Diet Tarix
Bəzi ipuçları pəhriz tarixini araşdırmaqdan istifadə edilə bilər.
Hansı diyetlər keçmişdə olub? Onlarla olan təcrübə nə idi? Niyə onda qalmadın? Xüsusilə:
Karbohidratlarda yüksək diyetlərlə əlaqədar təcrübəniz nədir? (Ən az yağlı və / və ya kalori nəzarətli diyetlər daxildir.) Onlara yaxşı hiss edirsinizmi, çox enerji, dəqiq düşüncə və s. Yoxsa ac, qıcıqlandırıcı, qida və ya digər mənfi reaksiyalarla təmkinli hiss edirsiniz? Vücudunuz pəhriz uyğunlaşdıqdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində düşünməyə çalışın.
Siz əvvəlki təcrübədən aşağı carb diyeti ilə tanış oldunuzmu? Birinci həftədə və ya iki pəhrizdə mənfi reaksiyalardan başqa ( mən inanıram ki, əksər hallarda yoluxa bilərik ), həm fiziki, həm də ruhi bir aşağı carb diyetində necə hiss etdiniz?
Hər ikinizdə də pis bir təcrübə yaşasaydınız, bəlkə də orta səviyyəli bir diyet cavabdır. Atkins , Protein Qüvvəsi və ya Cənub-şərq sahələrində "xidmət pəhrizləri" nə ola bilər ki, yalnız sizin üçün hesabı doldurub bilər.
Qida və Yeme Davranışları
Aşağıdakı zənglərdən birini zəng edinmi?
- Yaxın zamanda yemək bitirmiş olsanız da yemək kimi hiss edirsiniz.
- Gündüz yemək çağırırsınız, mütləq bir yemək cədvəli və ya həqiqi aclıqla əlaqəli deyil?
- Siz yorğun, qeyri-səlis başlı hiss edirsiniz və ya yeməklər arasında "məni götür" yeməksiz birləşərək çətinlik çəkirsiniz?
- Xüsusən nişasta və şəkərlərlə zəngin bir yeməkdən sonra yeməkdən sonra tez-tez siqaret çəkirsiniz?
Bunlar karb həssaslığı və ya qlükoza intoleransı olan insanların xarakterikdir.
Tibbi Tarix
Bəzi ipuçları tibbi tarixinizdə ola bilər. Bir çox diabetik xəstəlik, aşağı şəkərli dietlərin həm qan şəkərini, həm də çəkisini idarə etmələrində onlara kömək etdiyini tapır. Eyni şəkildə, əvvəlcədən diyabetli insanlar karbohidratın məhdudlaşdırılması yolu ilə qan şəkərini normal səviyyədə saxlamaqdan faydalana bilərlər. Aşağı karbamid diyetinin metabolik sindrom əlamətləri üçün təsirli olduğu göstərilmişdir (yüksək bel / kalça nisbəti, aşağı HDL xolesterol və s)
Xüsusilə əlavə qarın çəki ilə ("armud" yerinə "alma" şəklində) əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olursunuz? Daha çox kilolu olduğunuzda, insulin müqavimətinin sizin üçün bir problem olduğu daha çox, bu sizin dietinizdə karbonhidratı azaldan bir işarə ola bilər. Insulin müqavimətinin digər əlamətləri aşağıdakılardır:
- Yüksək qan təzyiqi
- 90-dən yuxarı qan qlükoza oruc tut
- Yüksək triglitseridlər
- Polikistik Ovarian Sindromu
Ailə Tarixi
Ailənizdə şəkərli diabet və ya yuxarıda göstərilən sağlamlıq risklərindən biri varsa, bu başqa bir potensial işarədir. Adətən, ailə çox vacibdir, lakin geniş ailənin genetikası təsir göstərir.
Mənim valideynim həm normal çəki, həm də sağlamlıq vəziyyətində olmasına baxmayaraq, diabet və digər xroniki sağlamlıq problemləri olan və ya yaşadıqları hörümçək və amcalar kimi daha çox şekillendim.
Bəzi diabet mütəxəssisləri şəkər xəstəliyinin simptomların çox addımlı inkişafı kimi müəyyən edirlər, diaqnoz diaqnozu isə inkişaf yolunda orta yolda baş verir. Əgər siz və ya ailə üzvləriniz bu xüsusiyyətlərə malikdirlərsə, diabetin ilk mərhələlərində olmağı bacarırsınız və özünüzün sağlamlığınızı nəzərə almaq üçün özünüzə borcunuz var. Kontrollü karbohidratlı diyet sizin üçün müsbət bir addım ola bilər.
Ən əhəmiyyətli faktor
Nə bəsləndiyiniz pəhriz olursa olsun, özünüzə soruşa biləcəyiniz ən vacib sual " Qalıcı bir dəyişiklik etmək üçün nə etməliyəm?" Bütün məlumatlar, göstərişlər, dəstək, reseptlər və s. Sizə kömək etmək üçün var, amma dərin aşağıda dəyişiklik etməyə hazır deyilsinizsə, dünyanın heç bir pəhriz uzun sürməyəcəkdir.