Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 250
Fat - 8q
Carbs - 40 qr
Protein - 7q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Yemeklerinize daha çox bütün tahıllar eklemek pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Xolesterini azaltmaqla yalnız ürək xəstəliklərinin riskini azaltmaq üçün sübut edilən bütün dənələr də yox, həm də kilo itkisi və aşağı qan təzyiqi ilə kömək göstərildilər.
Amerikada ən çox istehlak edilən bütün taxıllardan biri yulaf ezmesi və yaxşı bir səbəbdir! Yulaflar hazırlamaq üçün ucuz, ucuzdur və isti bir qab ləzzətli bir səhər yeməyi edir.
Səhər yulafını bəzəmək üçün heç bir zaman qazma olmayacaq qədər çox yol var. Karamelləşdirilmiş banan və qozun bu resepti əlavə xüsusi hiss edir, amma hazırlamaq həqiqətən asandır. Yulaflarınız yemək edərkən sadəcə banan dilimlərini qeyri-stick skilletdə bişirin və əlavə şəkər tələb edən ləzzətli bir səhər yeməyiniz var. Karamelləşdirilmiş bananlardan olan tatlılıq çoxdur.
Qozlar gözəl bir böhran, bir az protein və ürək-sağlam omeqa-3 əlavə edin . Yulafların, qozun və bananların birləşməsi ürək və qan təzyiqinə görə yaxşıdır və səhər açılmadan və ya məhrum edilmədən özünüzü nahar etmək üçün gücünüzlə qalacaq bir səhər yeməyidir.
Tərkibi
- 1 fincan su
- 1/2 fincan yulaf yuvarlandı
- zeytun yağı spreyi
- 1/2 orta banan, dilimlənmişdir
- 1 qaşığı qozun parçaları
- 1/8 - 1/4 çay qaşığı darçın, dadına görə
Hazırlıq
- Kiçik bir qazanda bir qaynatmaq su gətir. Yulafda qarışdırın və istiliyi azaldın. Yulaflar 3-5 dəqiqə bişirdikdən sonra yandırın.
- Yulaflar pişirərkən zeytun yağı ilə kiçik bir qeyri-stick skillə sprey edin. Bir qatdakı dilimlənmiş bananları əlavə edin və karamelizə qədər hər tərəfə təxminən 3 dəqiqə qədər orta istidə bişirin.
- Bir fincan və üstü karamelize banan və qoz ilə yulaf ezmesi qaşıq. Darçın ilə çiləsin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Hər cür qoz-fındıqdan istifadə edə bilərsiniz və ya onları tərk edə bilərsiniz, amma qozun ürək-sağlam omeqa-3s təmin etməsini unutmayın.
Bu resept həmçinin polad kəsilmiş və ya tez yemək yulafları ilə işləyəcək, lakin adətən əlavə natrium olduğu üçün ani südündən uzaq duracaq.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu resepti daha da asanlaşdırmaq üçün soyuducuda saxlamaq üçün bazar günü bir yulaf ezmesi yığın. Belə bir şəkildə artıq bişirilir və səhərə hazır olmağa hazırsınız, yalnız bananları əlavə etmək lazımdır!
Bu reseptdə protein artırmaq üçün yulafları su yerinə süd və ya soya südü ilə bişirin və ya tamamlanan reseptə bir yunan yoğurt əlavə edin.