Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 406
Fat - 10q
Carbs - 65g
Protein - 17q
Ümumi müddət 15 min
Hazırlıq 15 dəqiqə , bişir 0 min
Servislər 2 (hər ikisi 2 fincan)
Heç uzaqdan eşitmisinizmi? Bu yaxınlarda diyetinizə daha geniş çeşidli taxıl əlavə etmək üçün dadlı və qidalı bir yol kimi qayıdan bir qədim taxıl .
Həmçinin 'emmer' olaraq bilinən farro qədim bir buğda gücüdür. Onun çeynənən, yoğun toxuması və yüngül qoxu ləzzəti salatlara əlavə etmək üçün böyük bir dadlı və dolğun taxıl verir. Diyetinizə daha çox bütün taxıl əlavə etmək sizin qan təzyiqinizi azaltmaq, həmçinin ürək xəstəliyi və diabet üçün riskləri azaltmaq, iltihabı azaltmaq və sağlam bir çəki saxlamağa kömək etmək üçün ağıllı bir yoldur.
Pomidor, fesleğen və mozzarella yetkin pomidor mövsümdə və ən yaxşısı olduqda klassik yay birləşməsidir. Fesleğen kimi təzə otlar bir çox natrium və ya yağ əlavə etmədən yeməklərə ləzzət əlavə etmək üçün böyük bir yoldur. Təzə sarımsaq, balsamik sirkə və əlavə zeytun yağı bu dadlı birləşmənin ləzzətini daha da artırır.
Tərkibi
- Paket istiqamətlərindən hazırlanan 3 fincan bişirilmiş farro
- 1 fincan albalı pomidor, yarıya endirildi
- 1/2 fincan təzə fesleğen yaprakları, incə dilimlənmişdir
- 1/3 fincan təzə mozzarella (kiçik toplarda, yarıya bölünmüş və ya bir böyük, kublu)
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1 kaşığı balzam sirkəsi
- 1 düyü sarımsağı, qızartılmışdır
- təzə qırıq qara bibəri çimdik
Hazırlıq
- Böyük bir qabda farro, pomidor, fesleğen və mozzarella birləşdirin.
Kiçik bir qabda qalan maddələr birlikdə çırpılır. Farro üzərində duz və yumşaq palto silkələmək. Dərhal qulluq edin və ya 2 günə qədər soyudulur və soyudulur.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Farro bir növ buğda olduğundan , özü var . Siz özünüzü sünbülsüz edirsinizsə quinoa və ya qəhvəyi düyü əvəz edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Farro satın alınırsa, zəngin çeşid deyil, bütün farro almaq üçün əmin olun.
Pearled farro bütün taxıl deyil, belə ki, lif ilə aşağı və bütün eyni faydaları təmin edəcək.
Soyuducuda saxlamaq və bütün həftə boyunca bu kimi reseptlərdə istifadə etmək üçün böyük bir partiyanı hazırlayın. Soyuducu içərisində bir gündən sonra ləzzət daha yaxşıdır, buna görə də bu salat əvvəlcədən hazırlamaq və nahar üçün qablaşdırma üçün böyükdür.