Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 255
Yağ - 11g
Carbs - 20q
Protein - 21q
Ümumi müddət 30 dəq
10 dəqiqə hazırlayın , 20 dəqiqə bişirin
Servislər 2 (hər ikisi 2 fincan)
Səmərəli, yemək istəyərkən zərif, yumşaq toyuq və tərəvəzlər düşündüyünüz ilk şey olmamalıdır. Onları götürün və sizin üçün xeyirli olan və hazırlamaq üçün hazırlanmış bir yemək üçün dadlı ləzzət əlavə edin. Bütün lazım olan bir neçə maddələr və böyük bir skillet.
Zəncəfil və sarımsaq hər hansı bir yemək üçün ləzzət əlavə etmək üçün mənim ən sevimli ədviyyatlarımdır. Tozu buraxın və təzə versiyalara gedin - bu böyük fərq yaradır! Artıq yağsız toyuq, kuşkonmaz və qəhvəyi düyü birləşməsi tam və məmnun bir neçə saat saxlamaq üçün protein və lif təmin edir. Yalnız aşağı sodyum soya sousu toxunuşu çox sodyum olmadan gözəl bir ləzzət əlavə edir, buna görə də təzyiqinizi nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.
Tərkibi
- 1 qaşıq aşağı sodyum soya sousu
- 2 qaşığı düyü sirkəsi
- 1/3 fincan su
- 1 çay qaşığı susam yağı
- 1 qaşığı kaşığı mısır taxta
- 3 düyü sarımsaq, kıyılmış
- 1 çorba kaşığı zəncəfil pastası (və ya kəskin təzə zəncəfil)
- 1 qaşığı limon yağı
- 1 qaşığı zeytun yağı bölündü
- 1 8-10 unsiyə boneless dərissiz toyuq döş
- 1/2 orta soğan, dilimlənmişdir
- 1 kiloluq qulançar, 1 düymlük parçalara kəsildi
- Garnitür üçün: Yaşıl soğan və susam toxumu
Hazırlıq
- Bütün sousu maddələrini bir-birinə sıxın. Kənara yığmaq.
Toyuq göbəyini 1 düymlük kublar halına gətirin və tərəvəzləri kəsin.
Zeytun yağı, orta istilikdə böyük bir bacarıqda yarıya endir. 5 dəqiqə yumşaq qədər yağda soğan soğutun. Tırtıldan çıxarın.
Qalan neft əlavə edin və istiliyi orta səviyyəyə döndərin. Tərəvəz əlavə edin və bişirin, bütün tərəflər qəhvəxana qədər, təxminən 10 dəqiqəyə qədər dönün. Quşqulun parlaq yandırılmadığı qədər qaşqını əlavə edin və bişirin, qarışdırın.
Orta dərəcədə istiliyi döndərin və soğan və sousu əlavə edin. Sousu qalınlaşdırılıncaya qədər pişirin, qarışdırın, soğan isə qızdırılır.
2 lövhə arasında bölün və doğranmış yaşıl soğan və susam toxumları ilə çiləyin (isteğe bağlı). Pişmiş qəhvəyi düyü və ya quinoa ilə xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Əgər yerkökü, göbələk və ya qovun kimi istifadə etmək üçün lazım olan digər tərəvəzlər varsa, onları əlavə edin.
Istəyirsinizsə, yosun mal əti, donuz əti və ya karides istifadə edə bilərsiniz. Soyuq sous üçün əvəzinə soya sousunun əvəzinə aşağı sodyum tütündən istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Baqqal mağazasında istehsal zonasında zəncəfil pastası almaq istəyirəm. Hazırlıq işini asanlaşdırır ki, masa üzərində daha tez yemək yeyə bilərsiniz.
Ən asan yemək təcrübəsi üçün pişirmə əvvəli hər şeyi hazırlayın.
Yeməyin dəyişdirilməsi üçün bişmiş qəhvəyi düyü və quinoa ilə xidmət edin.