Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 201
Yağ - 9q
Carbs - 18g
Protein - 14q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 10 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Bu meyvəli ətirli zülal sarsıntısı ilə özünüzə bir səhər verin. Hindistan kokosundan hazırlanan süd, zülal tozu, qatranlı yemək və seçdiyiniz dondurulmuş meyvələrdən hazırlanan bu qalın və kremli içki, qidalarla doludur. Bu sarsıntıda kokos sütü içərisində orta zəncirli yağ turşuları vücudunuzun metabolizmasını stimullaşdırır və bədənin daha çox yağ tökülməsinə kömək edə bilər. Zülal pudrası bir atəş enerjisi təklif edir, eləcə də siqaretə maddə əlavə edir və meyvələr vitaminlər və mineralları çox gətirir. Kətan yağı yem fiber və digər yaxşı şeylər (antioksidanlar kimi) əlavə edir, ancaq "Faydalı" şəklində fiber əlavə etmək və ya birbaşa hazırlamaq və ya tamamilə atlaya bilər (baxmayaraq ki, lif). Bir stəkanda daha çox bəslənmə axtarırsınızsa, ispanaqı da əhatə edən yeşil sarsıntı var.
Giləmeyvə dondurulmuş olduğundan, bu protein sarsıntısı üçün buz ehtiyac yoxdur, belə ki, istifadə etmək istədiyiniz təzə meyvələrə sahib olmağınız üçün soyuducu etmək üçün blenderə bir neçə buz kubun əlavə edin.
Tərkibi
- 1/2 fincan konservləşdirilmiş hindistan cevizi südü
- 1 qaşıq (2 yemek kaşığı) aşağı carb protein tozu (Designer Protein markası kimi), vanil və ya düz
- 1/3 fincan dondurulmuş meyvələr (kalori hesablanması üçün çiyələklər istifadə edilmişdir)
- 2 yemek kaşığı flaxseed yemək və ya Benefiber kimi lif tozu
Hazırlıq
- Bütün maddələr bir qarışdırıcıya qoyun və kremli qədər qarışdırın.
Tərkibindəki əvəzedicilər
Yaşıl smoothies bütün qəzəbidir və niyə - tərəvəz və meyvənin düzgün birləşməsini qarışdığınız zaman asanlıqla gündüz meyvə və tərəvəzin tövsiyə olunmuş porsiyonunu təmin edə biləcək bir dadlı və yüksək qidalandırıcı içki ilə bitirsiniz. Bu resept ispanaq ilə yaxşı işləyir, çünki bu yarpaqlı yaşıl və çiyələklər həqiqətən çox yaxşı birlikdə gedir (çiyələk ilə ıspanaq salatası düşünün).
Aradan qalan maddələrlə birlikdə blenderə bir neçə hörülmüş ispanağını atın və püresi qədər qarışdırın.
Bir qəlyanaltı üçün yüngül bir sarsıntıya ehtiyacınız varsa, süzülməmiş badem sütü, soya südü və ya kartonlarda (kasa qutularında) hindistan cevizi süresini əvəz edə bilərsiniz. Bu həm karbonhidrat və kalorili sayını azaldır, həm də əhəmiyyətli bir qəlyanaltı və ya daha kiçik yemək kimi istifadə edilə bilər.