Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 100
Fat - 3g
Carbs - 16g
Protein - 4q
Ümumi vaxt 40 min
Hazırlanın 15 dəqiqə , 25 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 10 (hər 1 donut)
Ürək-sağlam qidaları seçmək ticker üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Yəni omega-3s kimi kifayət qədər lif və faydalı polyunsaturlaşdırılmış yağların əldə edilməsi deməkdir. Hər ikisi də xolesterol səviyyələrini balanslaşdırmağa və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edəcək və doğru maddələrlə də onları desertlərinizdə əldə edə bilərsiniz.
Bu banan çörək çörəkləri üç dəfədən çox yaxşı besin qaynağıdır. Birincisi, onlar yulaf unundan və buğda unundan, iki ədəd dənəvərdən istifadə edirlər: inyeksiya riski, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, yüksək xolesterol və iltihablı xəstəliklər. Tipik olaraq istifadə edilən təmizlənmiş bütün məqsədli unla müqayisədə bir çox əlavə fayda var.
Sonra, təmiz şəkər əvəzinə təzə meyvə əlavə edirik. Faydam aydındır: bütün meyvələrdən olan kalium, vitamin C, və daha çox lif kimi qidalandırırsınız. Son məhsulunuzda dəri parçaları almamaq üçün soyulmuş bir alma istifadə edəcəyinizə diqqət yetirin. Çörək atmaq əvəzinə soyuqdan yeyə bilərsiniz - bu, şirin və gıcır və təxminən 2,5 qr həllsiz lifə malikdir. Çöküntülü liflərin əksəriyyəti donutsunuza əlavə olunacaq ətdədir.
Nəhayət, doğranmış qoz yunan yoğurt sirrini qaldırmaq ürək-sağlam omeqa-3s əlavə bir əlavə edir.
Tərkibi
- 1/3 fincan yulaf unu
- 1/2 fincan buğda unu
- 3/4 çay qaşığı çörək pudrası
- 1/4 çay qaşığı duz
- 3/4 çay qaşığı yerli darçın
- 2 orta banan, püresi
- 1 böyük yumurta
- 1 orta alma, peeled və grated
- 1/2 çay qaşığı vanil çıxarış
- 1/2 fincan qeyri-yunan yoğurt
- 1 çay qaşığı bal
- 1/4 fincan doğranmış qoz
Hazırlıq
1. Fırını 350F-ə qədər qızdırın.
2. Bir qabda, quru maddələr birləşdirin sonra banan, yumurta, alma və vanil ekstraktı karıştırın. Hər şeyi birləşdirmək üçün bir mikserdən istifadə edin.
3. Yüngül bir pişi paltar yemək sprey və ya bitki yağı ilə paltar və marmel daxil paltarı. 20-25 dəqiqə və ya bir diş macunu təmiz çıxmaq qədər soba qoyun.
4. Doughnutsu çıxarın və bir tel qaynaqda sərinləsinlər. Soyudarkən, qatıqı və balları kiçik bir qabda birlikdə qarışdırın.
5. Tamamilə soyudulduqdan sonra, hər bir donutun üstünü yoğurt qarışığına atın və bütün üstü örtməyə çalışın. Doğranmış qozları üstə tut.
6. Süzgəcin dayana bilməsi üçün dərhal və ya soyuducu 15-20 dəqiqə ərzində istifadə edə bilərsiniz.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Istəyirsinizsə yağsız yağ əvəzinə tam yağlı yoğurt istifadə edin. Yalnız pişi başına bir neçə əlavə kalori əlavə edəcəyik.
Ayrıca bal qatığınızı da bir antioksidan təkan verə bilərsiniz. Çörək qişasının təxminən 1/4 fincanını suya salıncaya qədər, 3 ilə 5 dəqiqə bir soba üzərində bir suyun və ya mikrodalğada 45 saniyəyə yaxın su ilə doldurulmamalıdır. Sərin edin, sonra donutsunuza daldırma əvvəl qatıq qarışığına qarışdırın. Bunu çiyələklərlə də cəhd edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Yulaf ununun lazımlı olmasa, özünüzü qurun. Yumurtanın 1/3 fincanında qida prosessorunda və zərif yerə qədər nəmləndirin.
Son məhsulun ölçülməsinə əmin olun - 1/3 fincan son məhsula çatmaq üçün bir az daha əlavə etmək lazımdır.
Təqdimatda fərqli bir təqdimat etmək üçün doğramaq yerinə qozunuzu daşımayın. Qatıqda dip etdikdən sonra pişi bütün üstünə səpin.
Şirin olan birini seçdiyiniz müddətdə, alma seçiminizlə çox yönlü ola bilərsiniz.
Nəticədə, grated və qarışıq alma alma applesauce çevriləcək, belə ki, çörəkçilik zamanı bədənin qırılma barədə narahat olmayın. Yaxşı seçimlər qırmızı dadlı, qızıl dadlı, bal cilası və gala alma daxildir.
İsti çay, kakao və ya matka latte ilə birlikdə zövq alın.