Onlar kömək edə bilərmi və ya zərər verə bilərlər?
Kilo itkisinin davamlı olmasını təmin etmək üçün, realist olaraq davam edə biləcəyiniz bir şey olmalı. Yemək üsulunu həyata keçirmək və dəyişmək üçün gedən vaxt və səy nəzərə alındıqda, təbii əlavələr səliqəli olmaq üçün cəlbedici bir yol kimi görünə bilər.
Lakin diet əlavələri tənzimlənməyib və onların əksəriyyəti iddialarını dəstəkləyən çox az dəlil var.
Bundan əlavə, kilo itkisi əlavələri qadağan olunmuş maddələr (ephedra kimi) və bəzi hissələr qaraciyər zədələnməsi kimi ciddi mənfi hadisələrlə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Bəzi ən ümumi maddələr haqqında bilmək lazımdır.
1) Apple Cider Sirkə
Alma suyu sirkə komponenti sirkə turşusunun (bir çox digər sirkə növü olan) iştahınızı boğmağa kömək edə biləcəyini düşünən məhdud dəlil olmasına baxmayaraq, alma suyu sirkə əlavələri almağın kilo verməyə kömək edə biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
Pişirmədə normal miqdarda alma sirkəindən istifadə insanların əksəriyyəti üçün problem yaratmamalıdır, lakin daha çox miqdarda (həb və ya maye şəklində) seyrilməmiş alma sidrinin özofagusa və digestr traktının digər hissələrinə zərər verə biləcəyi narahatlıq var.
2) Chitosan
Chitin'den hazırlanan bir pəhriz dəsti (çoban, karides, lobster və digər xərçəngkimilərin qabığında olan bir maddə), çitosanın bağırsaqlarda pəhriz yağına bənzədiyi deyilir.
Əlavə istehsalçıları yağ emilimini maneə törədə biləcəyini iddia etsələr də, kilo itkisi ilə kömək edə biləcək çox az elmi dəstək var.
Chitosan bir allergik rezeksiyalara səbəb ola bilər və bu, şişkinlik, qaz, kabızlık, həzmsizlik, ürəkbulanma və ürəkbulanma kimi mənfi hadisələrə səbəb olur.
3) Konjuge Linoleik Asit (CLA)
Linoleik turşu, konjuge linoleik turşusu (CLA) adlanan bir yağ turşusunun tərkibində olan bir tədarükü tez-tez bir kilo itkisi yardımı kimi satılır. Tərəfdaşlar, CLA'nın əzələ qurarkən yağ azaldığını iddia etsələr də, tədqiqat nəticələri qarışıq nəticələr doğurdu. Mümkün yan təsirlər arasında qarın narahatlığı, kabızlık, ürəkbulanma və boş axıntılar və bəzi qaynaqlar qan lipidləri və qlükoza üzərində mənfi təsirlərdən ötəri uzunmüddətli istifadəyə qarşı diqqəti çəkir.
4) Fukoksanthin
Fukoxanthin təbii olaraq wakame (miso çorbasında istifadə olunan bir yosun forması) kimi qidalandırıcı qəhvəyi dəniz yosunda təbii bir antioksidandır. Əlavə istehsalçıları fucoxanthinin enerji istehlakını artırdığını və qarın yağının inkişafını maneə törətdiyini iddia etsələr də, fucoxanthin (və təhlükəsizliyi) təsirlərini test edən klinik sınaqlar hazırda çatışmır.
5) Glucomannan
Konyak bitkisinin kökündən çıxarılan bir həll fiber zəngin maddə, glucomannan bir kilo itkisi yardımı olaraq məşhurlaşdı. Tərəfdarların fikrincə, glucomannan iştahı boğur, çünki həll edici lif suyu cəlb edir və həzm zamanı gelə çevrilir. Glucomannanın dolğunluq hisslərini artırdığını göstərən bəzi qabaqcıl dəlillər var olsa da, kilo itkisi üçün əlavə təzminatı təklif etmək çox tezdir.
Glucomannan potensial qan şəkərini təsir edə bilər, buna görə diabetiniz varsa tövsiyə edilmir. Əlavə (xüsusilə tablet şəklində), həmçinin sindirim sisteminizdə boğulma və ya tıkanma riski yarada bilər.
6) Yaşıl çay
Tanınan yaşıl çayda olan maddələrin metabolizmanı artıra və iştahınızı məhdudlaşdıra biləcəyini ifadə edən bəzi tədqiqatlar var, ancaq ümumi araşdırma nəticəsində tapılmışdır. Yaşıl bir çay dəstəyi alarkən, kilo itkisinə (və kofeinin tərkibi bəzi problemlər ola bilər) kömək edə bilər, baxmayaraq ki, yaşıl çay içmək sağlam bir yemək planının bir hissəsidirsə, səylərinizi dəstəkləyə bilər.
7) Hoodia
Afrikadakı Kalahari çölündə böyüyən bir kaktus, hoodia ənənəvi olaraq Bushmen tərəfindən aclıq və susuzluqları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilirdi. Əlavə marketoloqlar iştahı azaldacaqlarını iddia etsələr də, insanlarda çox az araşdırma var. Və saxta hoodia bir problemdir (bütün hoodia məhsullarının yarısından çoxu real şey deyil ki, təxmin edilmişdir). Yan təsirlər baş ağrısı, ürəkbulanma, qusma və başgicəllənmə içərisindədir və qan təzyiqi və ürək dərəcəsini artırmaq üçün bəzi narahatlıqlar var.
8) Moruq Ketonlar
Qırmızı xırmanları şirin qoxu verən kimyəvi maddələr, ahududu ketonlar pəhriz əlavə formasında satılır. Proponents iddia edirlər ki, ahududu ketonlar yağ hüceyrələrinin parçalanmasını tetikleyerek kilo itkisini təşviq edə bilər.
Bəzi heyvan əsaslı araşdırmalar, maddənin piylənmə əleyhinə bir fayda təmin edə biləcəyinə baxmayaraq, insanlarda kilo itkisini dəstəkləyə biləcək heç bir dəlil yoxdur. Bundan əlavə, ahududu ketonların istifadəsinin norepinefrin sərbəstliyini stimullaşdıracağına və müəyyən şərtlərə sahib insanların zərərli olmasına dair narahatlıq var.
9) White Bean Extract
Tipik olaraq "nişasta bloker" olaraq satılan ağ böyrək fasulyesi ekstraktı ( Phaseolus vulgaris ) karbohidratların parçalanması və emiliminə müdaxilə etdiyi ifadə edilir. Bu günə qədər, bir neçə klinik sınaq ağırlığına ağ böyrək lobya ekstraktı təsirlərini araşdırdı. Bildirildiyi yan təsirlərin bəzilərinə boş axmaq, qaz, kabızlık və baş ağrısı daxildir.
10) Bitter Orange
Son illərdə acı narıncı ( Citrus aurantium ) təbii bir yardım kimi satılıb. Mütəfəkkillər iddia edirlər ki, maddə (senzuranın, qadağan olunmuş otlar ephedra içərisindəki əsas mürəkkəbə aid olan bir stimulant) yanan kalorilərin sayını artırmağa kömək edə bilər.
Tamamlayıcı və Integrative Sağlamlıq üzrə Milli Mərkəzin məlumatına görə, acı narıncı istifadəni dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur. Bundan əlavə, əlavəin tətbiqi sinə ağrısı, artan qan təzyiqi və ürək dərəcəsi və narahatlıq ilə əlaqəli və təkcə narıncı narıncı və ya stimulantlarla birləşən insanlar üçün zərərli yan təsirlərə gətirib çıxardı. kofein kimi), dərmanlar və əlavələr.
Mümkün Yan təsirlər
Təbii əlavələr təhlükəsiz görünsə də, çəki itkisi əlavələri işlə təmin olunduqları üçün orta təhlükədən daha çox risk yarada bilər. Bəziləri stimulantlardır, digərləri laksatiflərdir. Əlavə maddələrin qadağan olunmuş maddələr və digər potensial zərərli maddələrlə ifraz olunması da mümkündür. Hesabatın olmaması səbəbindən yanlış hadisələr əksər hallarda bildirilməmiş, mümkün yan təsirlərin və istənilən hadisələrin mümkünlüyünü bilmək mümkün olmayacaqdır.
Bu əlavələrdən heç biri hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlərin təhlükəsizliyi üçün sınaqdan keçirilməmişdir. Əlavələri təhlükəsiz istifadə etmək üçün məsləhətlər alın.
Aşağı xətt
Əlavələr cəlbedici bir alternativ kimi görünsə də, məhdud sübutlar və təhlükəsizlik məsələləri üzündən kilo vermək üçün hər hansı bir əlavəni təklif etmək çox tezdir. Hələ də onları sınamaqla məşğul olmağı düşünürsünüzsə, ilk növbədə artılarını və istəklərini çəkmək üçün səhiyyə təminatçınızla danışın.
> Mənbələr:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan, kilolu və ya obezite üçün. Cochrane Database Syst Rev. 2005 İyun 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Yağ kütləini azaltmaq üçün konjuge linoleik turşunun effektivliyi: insanlarda meta-analiz. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.