Konjuge linoleik turşu (CLA) tez-tez bir kilo itkisi kimi satılan bir yağ turşusudur. Əlavə şəklində mövcud olan CLA, süt məhsullarında və malda təbii olaraq tapılır. Tərtibatçılar, CLA'nın əzələ buraxarkən yağı azalda biləcəyini iddia edirlər, həmçinin xolesterolu nəzarətdə saxlayırlar. Bu iddialara baxmayaraq, CLA üzrə araşdırma və kilo itkisi indiyə qədər qarışıq nəticələr əldə etmişdir.
Çəki zərər üçün CLA işi varmı?
2007-ci ildə American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir hesabat üçün, tədqiqatçılar CLA və insanlarda yağ zərərləri ilə bağlı 18 araşdırma ilə tanış olmuşlar. Nəticələr göstərir ki, CLA əlavələri (gündə 3.2 qram dozada alınır) "bədənin yağında mütənasib itki" yarada bilər.
Həmin ildən başqa bir baxışda elm adamları CLA və piylənmə ilə bağlı mövcud araşdırmaları təhlil ediblər. İctimai Sağlamlıq Qidalanma jurnalında dərc edilən araşdırmada, CLA'nın insanlarda bədən çəkisi və ya bədənin tərkibinə əhəmiyyətli təsir göstərmədiyi bildirilir. Bundan əlavə, trans-10, cis-12 (bir çox CLA əlavəsinin bir komponenti) qanda şəkər metabolizmasına mənfi təsir göstərdiyini və bəlkə insulin müqavimətinə qatqı tapdıqları təsbit edildi.
CLA və kilo itkisinə dair ən son araşdırma Obezite jurnalından 2011-ci il baxışını əhatə edir. Bədən yağını təsir edən əlavə maddələr üzrə araşdırmalara baxarkən, araşdırmanın müəllifləri CLA (çitosan, chia toxumu və bir çox digər maddələrlə birlikdə) kilo itkisi üçün təsirli olduğu ortaya çıxdı.
Lakin, dəstəkləyici tədqiqatlar məhdud olduğundan, müəlliflər bu əlavələrin təhlükəsizliyini və effektivliyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox tədqiqatın aparılmasını tələb edir.
Çəki zərər üçün CLA istifadə
Onun effektivliyi üçün çakışan dəlillərdən dolayı CLA hazırda kilo itkisi üçün tövsiyə edilə bilməz. Bundan əlavə, CLA əlavələrindən istifadə edərkən ehtiyatlı olmaq vacibdir (qan şəkərinə və insulinə potensial mənfi təsirləri səbəbindən).
Kilo vermək istəyirsinizsə, sağlam bir pəhriz təqib edin, müntəzəm olaraq həyata keçirin və bu alternativ kilo həllinə baxın . Bundan əlavə, kilo vermək üçün potensial risklər və faydalara kömək etmək üçün CLA istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Alternativ tibbin standart qayğı əvəzi kimi istifadə edilməməsi lazım olduğunu unutmayın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
> Mənbələr:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Əlavə Çəki zərərli məhsulların dəyişdirilməsinə dair bir sübut əsaslı araşdırma". J Obes. 2011; 2011. > pii>: 297315.
Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjuge Linoleik Asit (CLA) və Obezite." İctimai Sağlamlıq Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Yağ kütləini azaltmaq üçün konjuge linoleik turşunun effektivliyi: insanlarda meta-analiz". Am J Clin Nutr. 2007 May; 85 (5): 1203-11.