Leysin ilə bir pəhriz yağ zərərləri ilə kömək edə bilər
Bəzi dieters lösindən incə aşağı istifadə edirlər. Yəqin ki, yerli vitamin dükanında və ya dərman mağazasında mağaza rəflərindəki lösin əlavələri görmüşdünüz. Onların bir çoxu yüksək lösin diyetinin kilo verməyinizə kömək edə biləcəyini reklam etdirir. Amma həqiqətən leucine kilo itkisindən faydalanmaq üçün bir əlavəə ehtiyacınız varmı?
Leysin nədir?
Leucine əsas amin turşusudır .
Amin turşuları protein tərkibli bloklardır. Protein bədəninizə əzələ qurmaq və saxlamaq üçün kömək edir. Lazımlı bir amin turşusu, sizin bədəninizin özü tərəfindən hazırlanmadığından, diyetinizdə təmin edilməli olan bir amin turşusudur.
Ancaq lösin bir dallı zəncirli amin turşusu (BCAA) adlı əsas amin turşusudur. Tədqiqatçılar LİVİN kimi, BCAA'ların sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və idman performansını artırmaq üçün bədən tərəfindən daha effektiv istifadə edilə biləcəyinə inanırlar.
Leysin və Çəki zərər
Bir neçə ildir ki, tədqiqatçılar lösinlərin kilo itkisinə təsirini öyrənirlər. Bəzi elm adamları lösinin diyet etdiyiniz zaman vücudunuzun əzələ kütləsinə sahib olmasına kömək edə biləcəyinə inanırlar. Əzələ kütləsinin saxlanılması həm ilkin kilo itkisi, həm də kilo baxımları üçün vacibdir, çünki bu əzələlər hər gün daha çox kalorinin yandırılmasına kömək edir.
Nə üçün hər dieter lösin tədarükü üçün mağazaya qaçır?
Laktoza əlavə və siçovullarda və siçanlarda edilən işlərdən çoxu. Belə ki, siçovulunuzun kilo verməsi lazımdırsa, onda bir lösin tədarükü ola bilər. Amma əlavələrə dair tədqiqatlar lösinin insanlarda kilo vermə və ya kilo baxımına mütləq kömək göstərəcəyinə dair qəti nəticələr göstərə bildi.
Leysinlə çəki itirməklə birlikdə əlavə etməliyəmmi?
Qətiyyətli sübutlar tədqiqatçılardan yayındıqlarına baxmayaraq, hal-hazırda kömək edə biləcək hallarda lösin əlavə etməyi özünə cəlb edə bilərsiniz. Əlavə əlavələr mövcuddur. Lakin, onların bir çoxu çəki qazanmaq istəyən çəki qaldırıcıları hədəf alır, kilo vermir. Nəticədə, bu məhsullar əhəmiyyətli kalori ehtiva edə bilər.
Daha yaxşı bir seçim, kilo vermək üçün leucine qidaları yeməkdir. Toyuq, yumurta, somon və mal əti lösinlərin bütün yaxşı mənbəyidir. Həm də lobya, soya fasulyesi və pendirdən lösin əldə edə bilərsiniz. Hedefiniz kilo vermək üçün, kaloriyaların altındakı leucine qidaları və mümkün qədər az miqdarda əlavə yağ və kalori ilə qidaları hazırlamaq lazımdır.
Gündəlik dietinizdə kifayət qədər protein istehlak etdiyinizə əmin olmalısınız. Tədqiqatçılar lösin və kilo itkisi arasında birbaşa əlaqə tapmadıqlarına baxmayaraq, bir çox tədqiqat artıq kilo vermək üçün yüksək proteinli dietin istifadəsini dəstəkləyir.
Və son olaraq, kilo məşqlərinə güc təlimini əlavə edə bilərsiniz. Evdə etdiyiniz sadə məşqlərlə əzələ qurun. Siz qurduğunuz əzələlər, sağlam bir maddələr mübadiləsinin qorunmasına və arıq, sıx bir cismin formalaşdırılmasına kömək edəcək.
Mənbələr:
Amerika Kimya Cəmiyyəti. "Everest araşdırması: Leucine məşq zamanı yağ və ehtiyat əzələ toxumasını yandırmağa kömək edə bilərmi?"
Donald K. Layman. "Çəki zərərli dietlərdə və qlükoza homeostazında lösinlərin rolu". 1 yanvar 2003-cü il qidalanma jurnalı .
Donald K. Layman. "Obezitenin və metabolik sindromun müalicəsində lösinin potensial əhəmiyyəti" Qidalanma jurnalı yanvar 2006.
Layman DK "Egzersiz və bərpası zamanı protein metabolizmasında lösin rolu .." Canadian Applied Physiology Journal 2002 dekabr.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen və KR Westerterp. "Diyet Zülal, Çəki zərər və Çəki Baxımı". Qidalanma Avqust 2009.