Proqramları etmək üçün öyrənmək və istədiyiniz bədən almaq üçün qidalar yemək
Yalın, sıx bədən almaq üçün ən yaxşı yolu əzələ qazanmaq və yağ itirməkdir. Ancaq narahat olmayın, bu, bədəninizin mütləq həcmli olacağını ifadə etmir. Qadınlar ağırlıqları qaldıqda ümumiyyətlə yığılmırlar. Və uşaqlar, çəki təhsili proqramı, bədən tərbiyəsi üçün nəzərdə tutulmuşsa, yalnız həcmli olacaqsınız. Bu proqramın məqsədi, daha heykəltəraşlıqlı daha möhkəm bədən almaqdır.
Bir Leaner, Sıx Bədən necə
- Daha sıxlıqlı məşqlər daha çox yağ yandırmaq üçün edilir. Yüksək intensivlikli interval təlimləri qısa müddətdə bədən yağını yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Çox asan? Xeyr. Bəli.
Güclü fiziki fəaliyyət üçün kifayət qədər sağlamysanız, yüksək intensiv məşq hazırlayın və bu həftə cədvəlinə əlavə edin. Fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca, həftəlik qaydalarınıza başqa bir sessiya (2 ümumi) əlavə edin. - Cədvəlinizə güc təlimini əlavə edin. Xeyr, güc yaratmaq üçün bir bədən qurucusu olmaq lazım deyil. Ancaq keçən həftə balanslı məşq proqramını yaratdığınız zaman, sıx, sıx əzələ qurmaq üçün ən az 2-3 gün qüvvətli məşq fəaliyyətlərini birləşdirmisiniz. Hal-hazırda bunu etmədiyiniz təqdirdə, indi prioritet etmək üçün vaxtdır. Məşhur bir onlayn məşq edin və nəticələr əldə etmək üçün bədən çəkisi istifadə edən sadə bir ev gücü təlim məşqini istifadə edin.
- Sağlam hamarlaşdırma etmək üçün məlumat əldə edin. Proqramınızı tamamladıqdan sonra, effektiv şəkildə yanacağınızdan əmin olun. Bir yumşaltma, kaloriya sayını çekdə saxladığınız müddətcə bunu etmək üçün böyük bir yoldur. Mətbəxinizdə olan avadanlıqla super-sağlam bir yumşaqlıq yarada bilərsiniz.
- Doğru protein miqdarını yeyin. Güclü əzələlər qurmaq və məşqləriniz əsnasında etdiyiniz zərərləri düzəltmək üçün zülal lazımdır. Ancaq çox yeyirsinizsə, kilo alacaqsınız. Hər gün hüququ protein miqdarını yediyinizə əmin olun. Daha sonra gün ərzində tam və razı qalmaq üçün hər yeməkdə zülal əlavə etməyi öyrənin. Həftəlik yeməklərinizi planlaşdırmağı unutmayın, belə ki, həmişə zəngin zəngin qəlyanaltılar da mövcuddur.
- Daha çox balıq yeyin . Niyə balıq? Çünki müxtəlif növ balıqlarda sağlam ürək sağlamlığına kömək edən sağlam dozlarda omeqa-3 yağ turşuları var. Bundan əlavə, həftədə bir və ya iki dəfə balıq yeyərkən, malyariya kimi yüksək yağ mənbəyinə deyil, daha yüksək yağ mənbələrinə qalsın. Grillə bir ton balığı fileto, bir bostan bişirmək və ya diyetinizə daha çox balıq daxil etmək üçün salatınıza balıq əlavə edin.
Qidalanma və fəaliyyət səviyyənizin izlənilməsini davam etdirməyi unutmayın. Gələcək həftə biz motivasiyaya diqqət edəcəyik. Proqramla bağlı qalmaq üçün təbrik edirik.