Bu tropik meyvə sizin üçün yaxşıdır
Mangos, yalnız şirəli, flavorful və gözəldən deyil, sağlamlığınız üçün də yaxşı olan tropik meyvələrdir. Onlar vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla yüksəkdirlər. İllər əvvəl, onlar ekzotik tapmaq və düşünmək çətin idi, lakin bu gün mangos asanlıqla il boyu mövcuddur.
| Mango Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Boyutlu 1 Çubuq Dilimlenmiş Mango | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 99 | |
| Yağdan gələn kalori 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Doymuş yağ 0.2q | 2% |
| Polyun doymamış yağ 0.2q | |
| Monounsaturated Fat 0.5 g | |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potasyum 277mg | 6% |
| Karbohidratlar 25 q | 19% |
| Diyet Fiber 3g | 11% |
| Şeker 23g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 13% · Vitamin C 80% | |
| Kalsium 2% · Dəmir 1% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Bir fincan mango dilimində təxminən 100 kalori var, demək olar ki, heç bir yağ və 25 qram karbohidrat. Sərbəst demək olar ki, sodyumdur və təxminən 3 qram fiberə malikdir. Mangos vitaminlər, kalium və folate ilə yüksəkdir və dietinizə lif əlavə edirlər. Fiber, sağlam bir həzm sistemi üçün vacibdir və yeməklər arasında tam hiss olunmağa kömək edir. Ayrıca yeməkdən sonra şəkərin udulmasını yavaşlatır.
Mango Sağlamlıq Faydaları
Mangos C vitamini yüksəkdir. Əslində, bir mangoda bütün gün üçün lazım olan bütün C vitamini var. Vitamin C immunitet sisteminin funksiyası, güclü bağlayıcı toxuması və sağlam damar damarları üçün vacibdir. Hər gün qeyri-kafi miqdarda C vitamininin alınması yaraların zədələnməsinə səbəb ola bilər və yaraların düzgün şəkildə yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Mango da kaliumda yüksəkdir və demək olar ki, sodyum deyil, yeyən mango qan təzyiqi və vücudun maye balansını tənzimləyə bilər. Mangos ayrıca yüksək səviyyədə folat və A vitamini ilə öyünür.
Folate ürək sağlamlığı və qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacib olan B kompleks vitaminidir. A vitamini normal görmə, sağlam dəri, reproduktiv sağlamlıq və normal hüceyrə inkişafı üçün lazımdır.
Mangos ayrıca bütün potensial antioksidan birləşmələr olan quercetin , mangiferin və norathyriol ehtiva edir.
Antioksidantlar bədənin hüceyrələrini sərbəst radikallardan zərər görməyə kömək edir (ekspertlər xərçəng, ateroskleroz və digər xəstəliklərə səbəb olduğuna inanır).
Bir çox insan mango dərisini yeməyi seçsə də, yeməklidir. Əgər mangoya asılı olaraq bir cəhd vermək istəyirsinizsə, bir az acı, chewy və bəlkə çətin dadmaq tapa bilərsiniz. Bəslənmə tərəfində isə müxtəlif antioksidanlar və liflərlə doludur. Qeyd edək ki, uruşiol, zəhərli ağcaqanadlara reaksiyalara səbəb olan eyni mürəkkəb də var, belə ki, həssas olduğunuzda mango dərisini istehlak etməkdən ehtiyatlı olun.
Mangos hazırlamaq üçün sağlam yolları
Mangonun içərisində böyük bir toxum vardır və bu meyvəni kəsmək üçün bir az çətindir. Təzə mangosları bir az qatıq dipli, bir salatın üzərindəki duzlu mango parçaları ilə bir qəlyanaltı kimi xidmət edin, bir əsas kurs üçün bir topping etmək və ya onlara bir az şüyüd krem və doğranmış qoz-fındıq ilə şirin bir desert üçün xidmət edir.
Dondurulmuş mango çörəkləri meyvəli meyvələr üçün idealdır. Onlar banan və ananas kimi digər tropik meyvə ilə yaxşı getmək və ya düz yağlı yoğurt və badam süd ilə qarışdırmaq.
> Mənbə:
Standart verilənlər bazası üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28. ABŞ Kənd Təsərrüfatı və Kənd Təsərrüfatı Tədqiqatları Xidməti. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.