Bir leptin takviyesi alması və ya kilo vermək üçün leptinli bir pəhriz cəhd etməlisiniz?
Leptin vücudunuzdaki adipoz (yağlı) hüceyrələr tərəfindən istehsal olunan bir polipeptid hormonu. Leptin hormonu, qida qəbulunu azaltmaq və enerji xərclərini artırmaq üçün beyninizə siqnal göndərir. Tədqiqatçılar hazırda hormonun kilo verməyinizə necə kömək edə biləcəyini anlamaq üçün leptin və kilo itkisi öyrənirlər.
Leptin: Çəki zərərin təyin edilməsi və istifadəsi
Vücudunuz , düzgün miqdarda yemək və sağlam bir çəki saxlamaq üçün kömək edən bir çox hormon istehsal edir.
Leptin onlardan biridir. Hormon leptin yağ hüceyrələri tərəfindən hazırlanır. Daha çox yağ olduğunuzda daha çox leptin çıxarırsınız.
Yağ hüceyrələriniz leptin çıxarıldıqdan sonra, hipotalamusa qan dolaşır. Hipotalamus, aclıq, susuzluq, əhval və digər fiziki funksiyaları tənzimləyən beyninizin bir hissəsidir.
Hipotalamusdakı leptin reseptorları hormon leptinlə qarşılıqlı olduqda, beyninizə kifayət qədər enerji (yağ) yığdığınız üçün beyninizə doyma siqnalları göndərirlər. Enerji mağazalarında yağlı mağazalar var. Leptin sizin bədəninizə bəslənmə yeməyinizi dayandıra biləcəyiniz bir üsuldur, çünki lazım olan bütün enerji (yağ) var.
Leptinin vücudunuzdakı digər funksiyaları vardır, lakin ən dieters və sağlam yeyənlər kilo itkisi üçün leptin ilə ən çox maraqlanırlar. Tədqiqatçılar 1990-cı illərdə leptin öyrənməyə başladılar və hormonun kilo verməyinizə və kilosunu saxlamağa kömək edə biləcək yollarını araşdırmağa davam edirlər.
Leptin müqaviməti və obezite
Alim öyrənən bir vacib araşdırma sahəsi leptin müqavimətidir . Bəzi tədqiqatçılar, leptin müqavimətinin, şişman insanların daha az yemək və kilo verməsinin daha çətin olduğu səbəbidir.
Belə ki, leptin müqaviməti necə işləyir? Tədqiqatçılar tam dəqiq deyil, amma onlar leptin səviyyəsinin şişman olanlarda daha yüksək olduğunu bilirlər.
Lakin hormonun yüksək səviyyələrinə baxmayaraq, doyma siqnalları yalançı insanlar ilə eyni şəkildə işləməyəcəklər. Bir sözlə, beyninizə yeyib dayandırmaq və daha çox kaloriyi yandırmağa başlayan xəbərlər, leptin səviyyələri yüksək olsa da, işləməyəcəkdir.
Lakin leptin müqavimət ideyası mübahisəlidir, çünki elm adamları hormonun digər amillərlə necə qarşılıqlı olduğunu tam olaraq bilmirlər. Nə yemək və nə qədər yeməkdə rol oynayan bir çox başqa iştaha və aclıq hormonu var. Tədqiqatçılar həmçinin ərzaq qoxuları, yemək tatları, vərdişlər, mükafat sistemləri və hətta mədəni ənənələr kimi qida qəbuluna təsir göstərən digər şeylərin olduğunu da bilir. Beləliklə, leptin müqavimətinin piylənməyə səbəb olduğunu müəyyən edə bilmirlər.
Çəki zərər üçün Leptin Əlavələr
Kilo verməyə çalışarsanız, əlbəttə ki, leptin takvensləri üçün onlayn və ya jurnallarda reklam görmüşdünüz. Reklamlar leptin səviyyələrini artırmağa və ya leptin müqavimətini düzəldə bilməyə kömək edir. Amma bu həblər leptin hormonunu ehtiva etməz. Pəhriz həblərinin əksəriyyəti sadəcə yaşıl çay və ya lif kimi tam maddələr ehtiva edir ki, bu da tam hiss edə və ya daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Beləliklə, çəki itirmək üçün bir leptin takvimi cəhd etməlisiniz?
Tədqiqatçılar leptin və leptin müqavimətini tam başa düşməmiş olduğundan, bir onlayn şirkətin fiqurlu olduğunu düşünmək çox çətindir. Əgər leptin səviyyələrinizin söndürülməsindən və ya leptin müqavimətindən əziyyət çəkdiyinizdən şübhələnirsinizsə, ən yaxşı bahis hormonal testlər və ya kilo vermək üçün digər müalicələr haqqında doktorunuzla danışmaqdır .
Arıqlamaq üçün Leptin Diyeti
Digər məşhur tendensiya leptin pəhrizidir. Alimlər, kilo vermək üçün leptini nəzarət etməyə kömək edə biləcək müxtəlif növ qidalara baxdılar. Məsələn, bir araşdırma göstərir ki, aşağı yağlı, yüksək karbohidratlı diyet yüksək yağlı, aşağı karbohidratlı dietdən daha çox leptin səviyyəsini artırmışdır.
Lakin müəyyən bir pəhriz leptinin düzgün miqdarını və ya leptin müqavimətini müalicə etməyə kömək edə biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
Bəzi ekspertlər bədəndə leptin artırmaq üçün kiçik gündəlik yemək və vərdiş dəyişiklikləri etməyi təklif edir. Bu dəyişikliklər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Şəkərdə aşağı olan qidaları seçmək. Bəzi elm adamları insulin səviyyələri ilə leptin arasındakı əlaqəni tapdılar. Qan şəkərini və insulini nəzarət etməklə vücudunuzdakı leptin səviyyələrini yaxşılaşdırmaq mümkün ola bilər. Minimal olaraq işlənmiş və az əlavə şəkər ehtiva edən qidaları seçin .
- Doymuş yağ almağı azaldır. Tədqiqatçılar həmçinin yüksək trigliserid səviyyələrinin leptinin sağlam nəqlinə mane ola biləcəyini düşünürlər. Beləliklə, onlar daha az doymuş yağ yeyərək triglitseridinizi azaltmağa çalışmanızı təklif edirlər.
- Fiberdə yüksək olan yeməkləri yeyin. Fiberin leptin səviyyələrinə təsiri olduğu bilinmir, fiber zəngin qidalar isə bənzər bir təsir göstərir. Fiberdə daha yüksək olan yeməkləri yeyərkən, lif daha sürətli hiss etmə və daha az yemək üçün daha çox məmnun qalmağınıza kömək edir.
- Şirin yuxular. Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı bir gecə yuxu əldə etmək leptin səviyyələrini artırmağa kömək edir. Gecə yaxşı istirahət etmək üçün gündəlik qaydalarınıza dəyişiklik edin .
Əlbəttə ki, bu "leptin pəhrizinin" leptin səviyyəsini düzəldəcəyini və ya dəyişəcəyinə dair heç bir zəmanət yoxdur. Və əgər varsa, hətta bu barədə bilməyəcəksiniz. Leptin səviyyələri yalnız bir qan testi ilə bir laboratoriyada ölçülə bilər. Amma bu sağlam pəhriz dəyişikliyi heç bir şeyə xərclənmir, onların mənfi yan təsirləri yoxdur və digər kilo itkisi fayda təmin edirlər. Beləliklə, tədqiqatçılar leptin və kilo itkisi arasındakı əlaqələr haqqında daha çox məlumat alana qədər, bədəninizin potensialını böyütmək üçün ən yaxşı üsul ola bilərlər.
Mənbələr:
Genetika Əsas Referansı. LEP. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası.
Genetika Əsas Referansı. Leptin reseptor çatışmazlığı. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası.
Jéquier E. "Leptin siqnalizasiyası, yağlılıq və enerji balansı" Nyu-York Elmlər Akademiyasının Annalsı iyun 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir və ML Drent. "Leptinin və Qrelinin insanlarda qidalanma və bədən çəkisi tənzimlənməsində rolu: bir baxış" Obezite şərhləri Yanvar 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Obezite və Leptin müqaviməti: təsir səbəbindən fərqlənir" Endokrinoloji və metabolizm tendensiyaları Noyabr 2010.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Klinik Leptinin Müəyyənləşdirilməsi - Problemlər və Fürsətlər" Hüceyrə Metabolizmi 8 Fevral 2012-ci il.
Patricia Prinz. "Yuxu, iştaha və obezite - Bağ nədir?" PLOS Med dekabr 2004.
Şahrad Taheri,. "Qısa Müvəqqəti Müddəti Azaldılmış Leptin, Yüksək Qrelin və Artan Bədən Kütləvi İndeksi ilə əlaqədardır" PLOS Med dekabr 2004.