Metabolizminizi necə artıracağınızı bilirsinizmi? Değiştiremeyeceğiniz metabolizma haqqında bazı şeyler var. Yaşınızı, cinsiyyətinizi və tibbi tarixinizi dəyişdirə bilməzsiniz. Amma bu sizin metabolizminizi sürətləndirə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.
1 - Metabolizmanızı necə artırmaq olar?
Bütün gün daha çox kalori yandırmağa və layiq olduğunuz cəsədin alınmasına kömək etmək üçün maddələr mübadiləsini gücləndirən qidalar, yemək vərdişləri və hətta bir neçə təəccüblü ev dizaynı vərdişləri var. Ancaq ilk növbədə maddələr mübadiləsi haqqında əsasları öyrənməlisiniz. Sonra kilo və daha yaxşı sağlamlıq üçün maddələr mübadiləsini artırmaq üçün ən yaxşı yolu seçə bilərsiniz.
2 - Morningdə metabolizminizi artırın
Gününüzə başlayan yol, gündəlik metabolizmə böyük rol oynaya bilər. Smart dieters yaxşı bir gecə yuxu almaq ki, bütün gün aktiv qalmaq üçün bol enerji var. Hətta bir neçə əlavə kalori yandırmaq üçün səhər yeməyindən əvvəl gününüzü səhər saatlarında başlaya bilərsiniz.
Sonra səhər yeməyi yemək və yemək zamanı gəldi. İnanın və ya etmirsinizsə, geyim seçimi gün boyu yanan kaloriyaların sayını dəyişə bilər. Bədəninizə yaxşı hiss verən və sağlam hərəkətləri təşviq edən maddələr seçin. Nəhayət, bütün gün bir kalorili yanan təkan üçün sizi quran səhər yeməyi edin .
3 - İşdə Metabolizm Boosters cəhd edin
Günün ən çoxunu ofisdə keçir. Beləliklə, iş yerində metabolizmə sürət vermirsinizsə, kilo vermək üçün kifayət qədər kalori yandırmayın .
Yəni işinizdə metabolizmə necə dəyişirsiniz? Düşündüyünüzdən daha asandır. Kreslolarınızdan çıxmaq və hərəkət etmək üçün sadəcə gün ərzində mini-fəaliyyət fasilələri planlayın. Və nahar zamanı, zülal zəngin maddələr mübadiləsini gücləndirən qidalarla dolu diyetə uyğun bir yemək yeyin.
Və qəlyanaltı vaxtını unutma! Sizi laqeyd hiss edə biləcək yüksək şəkər çubuqlarını atlayın. Enerji səviyyəsini əzələ quran bir barla artırın.
4 - Evdə maddələr mübadiləsini sürətləndirin
Evinizi təmizləyərkən metabolizminizi artıra biləcəyinizi bilirdinizmi? Bu doğrudur! Sadəcə olaraq ev təsərrüfatının müəyyən işlərini həyata keçirən yolunuzu dəyişmək, yandırdığınız kalorilərin sayını dəyişə bilər. Bəzi housecleaning rutinləri 200-400 kalori və ya daha çox yandıra bilər!
Ancaq evdə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyinizə kömək edə biləcək yalnız housecleaning deyil. Alimlər sadə ev dizaynı dəyişikliklərinin az yemək və daha tez-tez hərəkət etmələrinə kömək edə biləcəyini tapdılar. Və tənbəl hiss zaman, siz divanda bir maddələr mübadiləsi artırılması proqramı artırmaq bilər!
5 - Metabolizma Yemək Yeməkləri Artırma
Daha çox kalori yandırmağa kömək edən qidalar varmı? Bəli, var. Amma maddələr mübadiləsini gücləndirən qidalar haqqında sizə bir az sirr verəcəyəm. Onlar müntəzəm qidalardan çox daha çox kalori yandırmırlar.
Əslində, əsas kilo metodunuz olaraq " sürətli metabolizm pəhrizinə " istinad etmirəm. Gündəlik hərəkatdan çox əlavə kaloriya yeyə bilərsiniz, lakin metabolizma artan qidalardan yalnız bir neçə əlavə kalori.
Həmişə hər zaman yemək üçün də eyni. Bir çox dieters onların metabolizmasını daha tez-tez yeyərək artırmağa çalışırlar. Ancaq "aclıq rejimi" ndən qaçınmaq üçün bu strategiya tez-tez yanğına səbəb olur və bunun əvəzinə kilo verir.
Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün doğru zamanda qidaları necə yeyirsiniz? Daha çox kalori yeyən qidaları seçə bilərsiniz, yalnız diyetinizə uyğun qidalarınızın hamısını yeyirsinizsə, onları az miqdarda yediyinizə əmin olun.
6 - Egzersizle Metabolizmayı artırın
Alışınız metabolizmə dəyişdirmək üçün ən yaxşı yoldur. Böyük məşq proqramı metabolik mühərrikinizi təravətləndirməyə kömək edir, belə ki, evdə divaniyada oturarkən hətta gün boyu daha çox kalori yandırırsınız.
Lakin maddələr mübadiləsi gücləndirici bir məşq asan deyil. Böyük bir fərqə səbəb olan məşqlər ən çətin olanlarıdır. Əlbəttə ki, bu maddələr mübadiləsini başlayan kimi dəyişə bilməyəcəksiniz.
Başlanğıc səviyyəli məşqlər gücü yaradır, kalori yandırır və sağlamlığınızı artırır. Bütün bu amillər sizin maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərirlər. Beləliklə, başlanğıc səviyyəsində məşqlər güclü məşq etməyə hazır deyilsinizsə, başlamaq üçün yaxşı yerdir.
7 - Metabolizmin artırılması üçün gündəlik alışkanlıkları
Maddə mübadiləsini artırmaq və vücudunuzu dəyişmək üçün bir çox yol var. Gördüyünüz kimi, möcüzələr işləyən bir tək şey yoxdur. Vücudunuzun işləməsini dəyişdirmək üçün həyatınızı necə dəyişdirməlisiniz .
Həqiqətən metabolizmanızı sürətləndirmək istəyirsinizsə, gündəlik fəaliyyətinizdə dəyişikliklərlə başlayın. Əgər gün ərzində daha çox hərəkət edə bilsəniz ən böyük fayda görürsünüz. Sonra daha çox enerjini hiss etməyə kömək edən diyetə uyğun yemək seçimlərini edin. Və son olaraq, maddələr mübadiləsini artırıcı həb və potionları atlayın (həkiminiz bunu təyin etmədiyi müddətcə). Onların əksəriyyəti işləmir və bəziləri də zərər verir.
Xatırlayın ki, maddələr mübadiləsini artırmaq və ya kilounuzu dəyişmək üçün hər hansı bir yeni proqramı başlatdığınızda, kiçik dəyişikliklər yaxşı işləyir. Bu dəyişikliklərin yalnız bir hissəsini seçin, sonra kilo vermə nəticələrini görürsəniz yeni gündəlik vərdişləri əlavə edin.