Bədəninizdə yağ tənzimləyən daxili termostat varmı?
Set nöqtəsi nəzəriyyəsi, bədənin daxili tənzimləmə nəzarəti ilə ağırlıq və bədən yağ səviyyəsini saxladığını bildirir. Populyar nəzəriyyəyə görə, bəzilərinin yüksək qəbulu var, buna görə də müəyyən bir nöqtə kimi təbii olaraq daha yüksək çəkiyə malik olurlar, digərləri isə aşağı səviyyədə və buna görə də təbii olaraq daha az bədən çəkirlər.
Set Noktası Teorisi Təyinatı
Zəiflədikdən sonra kilo verməyə çalışdığınız təqdirdə, ehtimal ki, bir daxili təyinat nöqtəsinin arxasındakı fikri başa düşə bilərsiniz.
Set nöqtəsi tərifi sadəcə bədəninizin çəki çox yüksək olsa belə, müəyyən bir çəki saxlamaq üçün mübarizə edəcəklərini bildirir. Buna görə də nə qədər çətin olursanız da, bir pəhriz və məşq planına bağlı qaldıqdan sonra kilo verməyəcəksiniz.
Müəyyən nöqtə nəzəriyyəsinə inanan insanlar bədənin bədən yağını tənzimləyən daxili "termostat" olduğuna inanırlar. Termostatınız yüksək səviyyədədirsə, onda siz daha çox pəhriz gətirirsinizsə, onda pəhriz və məşqlə itirməyə çalışarsınız. Amma termostatınız aşağı olduqda, yəqin ki, həyat üçün səliqəsiz olacaqsınız . Bu nəzəriyyə bəzi insanların çəki itirmək üçün məşq və ya dietə dəyişikliklər etmələrinə mane ola bilər.
Set Point nəzəriyyəsini dəstəkləyən sübutlar
Əgər müəyyən nöqtə nəzəriyyəsinə inanırsınızsa, bunu dəstəkləyən bir sübut görürsən.
- Kilo itkisi metabolik dərəcəni azaldır. Bəzi tədqiqatlar, kilo verməkdən sonra metabolizma dərəcəsinin azaldığını göstərir. Bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, həddən artıq kilolu olmayan bənzər bir ölçülü şəxsdən daha aşağı bir dərəcəyə düşür. Yəni keçmiş obez bir insanın eyni bədən ölçüsünü saxlamaq üçün daha az yemək və ya hər gün gündəlik həyata keçirməli olduğu deməkdir.
- Qrelin kilo verməsindən sonra artır. Arıqlamaqdan sonra aclıq hormonu ghrelin artır. Grelin bədəndə çox funksiyaları var, ancaq bunlardan biri acını hiss etməkdir. Çəki itirmiş insanlar adətən daha yüksək səviyyədə ghrelinə sahibdirlər, bədənləri daha çox yemək istəməlidirlər .
- Kilo itkisindən sonra hərəkətin artırılması lazımdır. Amerika İdman Tibb Təşkilatı yaxşı sağlamlığı təmin etmək üçün insanların həftədə 150 dəqiqə məşq almasını tövsiyə edir. Lakin kilo vermək və ya kilo vermək istəyən kəslər 250 dəqiqə və ya daha çox səliqəli olmaq və ağırlığı çəkməlidirlər.
- Diyetdən minlərlə hekayə. Set nöqtəsi nəzəriyyəsinin ən yaxşı sübutudur ki, bir çox dieters funtları dayandırmaq üçün mübarizə aparırlar . Hər hansı bir dieter, kilo verməkdən sonra bədəninizi nazik tutmağın təxminən mümkün olmadığını söyləyə bilər. Və çəki yenidən əldə statistika. Dietlərin təxminən 80% dietdən bir il sonra çəki qazanır.
Set Point Teorisi mifdirmi?
Müəyyən nöqtə nəzəriyyəsinin etibarlılığı haqqında bəzi fikir ayrılığı var, tədqiqatçılar bunun bir şey olduğunu görürlər. Xoşbəxtlikdən, müəyyən nöqtə kader kimi eyni deyil. Harvarddakı Beth Israel Deaconess Tibb Mərkəzinə görə: "Qabiliyyətiniz və ətraf mühitiniz, anlayışınız anından başlayaraq, təyin olunan nöqtəni təyin edər. Uzun müddət ərzində aşırı qida və qeyri-kafi məşq vücudunuzun qalsın müəyyən nöqtədə və daha yüksək, daha az sağlam nöqtəyə gətirib çıxarır. "
Heç bir şübhə yoxdur ki, ağırlığı yaxşı saxlamaq üçün çox çətindir. Ancaq çətinliyə qatqı təmin edən amillərin birləşməsi var. Bunlara sosial mühit , ərzaq vərdişləri və genetik və ya hormonal amillər daxil ola bilər. Slim qalmağa çalışarsanız, ən yaxşı bahis, müəyyən nöqtə nəzəriyyəsini göz ardı etmək və bunun əvəzinə həkiminiz, diyetisyeniniz və dəstək sisteminizlə aktiv qalmaq, ağıllı qida seçimi etmək və bədəninizi sağlam tutmaqdır.
> Mənbələr:
Beth İsrail Deaconess Tibb Mərkəzi. Set Point elmi. Web. 2017.
> Karasu, S. A istinad nöqtəsi: Ağırlıq və S və Konsepsiyası. Psixologiya Bu gün. Fevral 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. İnsan vücudunun ağırlığını tənzimləyən müəyyən nöqtə üçün sübut varmı? F1000 Tibb Hesabatları . 2010; 2:59.