Evinizdə sağlamlıq təşviq etmək istəyirsinizsə və ya pəhrizinizə bağlı qalmağa çalışırsınızsa , sağlam Pasxa səbətini edə bilərsiniz (və olmalıdır). Fikir lazımdır? Bir az yaradıcılığı ilə, kaloriyi kəsmək və bəslənməni artırmaq olar.
Bəli, hələ şokolad yeyə bilərsiniz. Və ya, həqiqətən də, konfet müalicə və zərif marshmallow goodies imtina üçün heç bir səbəb yoxdur. Səbətinizi doldurmadan əvvəl, sevdiyiniz Pasxa şəklində neçə kalorinin olduğunu bilmək lazımdır.
Əgər sevdiyiniz hər bir konfetin porsiyalarının sayına sevdiyiniz Pasxa yeməklərinin və hesablarının kalorisini əlavə etsəniz, Pasxa şəkəri kalorilərinizin nəzarətdən çıxması asan olduğunu görürsünüz. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, bir Pasxa səbəti 2000-2000 kalori içərir.
Geri çəkmək üçün hər bir müalicənin kalorili sayını yoxlamaq üçün bu təlimatı istifadə edin. Daha sonra ailənizlə daha sağlam bir tətildən zövq almaq üçün Pasxa səbəti fikirlərini və sağlam əvəzi istifadə edin.
Şokolad Bunnies ildə kalori
Hər bir Pasxa səbətinin mərkəzində şokoladlı bir dovşan var. Siz şokolad, şokolad və hətta ağ şokoladdan hazırlanan şokolad bunnies tapa bilərsiniz. Rabbits də fərqli ölçülərdə gəlir. Bəziləri boş, bəziləri isə möhkəmdir, buna görə şokolad bunniyalarında kalorilər bir qədər fərqlənə bilər. Burada bir neçə nümunə var:
- Russel Stover Solid Milk Şokolad Rabbit (7 unsiya): 1,100 kalori
- Lindt Qızıl Süd Şokoladlı Bunny (3.5 unsiya): 540 kalori
- Dove Solid Milk Şokolad Bunny (6 unsiya): 920 kalori
Yuxarıda sadalanan kalorilərin bütün bunny üçün olduğunu unutmayın. Şokolad dovşanının qidalanma etiketində siyahıda olan kalorili sayı xidmətə görədir . Bir şokolad dovşan bir xidmət yalnız iki onsidir. Orta ölçülü tavan üzərində, bir qulaqdan azdır.
Pasxa Peeps-da kalori
Çikolatalı dovşan mərkəzli olsa da, heç bir Pasxa səbəti zeytun yağı olmadan hazırdır. Çəhrayı, sarı, yaşıl və ya narıncı peepsləri seçdiyiniz, istər yumşaq, istərsə də isti görünsə də, seçdiyiniz formanı (cücə və ya quş) asılı olmayaraq, hər Pasxa səbətinə peeps lazımdır.
Şükürlər olsun ki, peeps sizin pəhriz məhv edəcək. Marshmallow peeps-da kalori nisbətən azdır, çünki kiçik konfetlərdə yağ yoxdur. Bununla birlikdə çox şəkər var.
Yalnız bir zeytun yağı yalnız təxminən 32 kalori ehtiva edir. Yaxşı deyilmi? Bir porsiya beş peps sayılır. Ancaq bir oturanda yemək üçün bir çox peeps var. Belə ki, peeps bir xidmət 140 kalori və 34 qram şəkər olsa da, daha az yemək asandır.
Krem-dolu Yumurtalarda Kalori
Pasxa səbətinizdə krem ilə dolu yumurta gözləyirsiniz? Səbətinizdə bir Cadbury Creme Yumurta və ya başqa kremli, çikolatalı bomba qoymağı planlaşdırırsanız, iki dəfə düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu folqa ilə büzülmüş yeməklər yağ və kalorilərlə doludur. Cadbury kremalı dolu yumurtalar üçün bir neçə kalorili sayımdır:
- Cadbury Creme Yumurta: 150 kalori
- Cadbury Karamel Yumurta: 170 kalori
- Cadbury Şokolad Kremi Yumurta: 170 kalori
Pəhrizinizə yapışdırmaqla bağlı ciddi düşünüyorsanız, bu kəsmək asan olan bir maddədir. Paskalya səbətinizin kalorisini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıracaqsınız. Lakin kreminiz dolu yumurtaları sevirsinizsə və Pasxa olmadan onlarla eyni deyilsə, daha sağlam bir alternativ üçün sonuna qədər asılın.
Jelly Fasulyəsində Kalori
Jelly lobya, ehtimalla ən məşhur Pasxa səbəti şəkəri. Y səbətə rəng qatır və onlar adətən ucuzdurlar, buna görə valideynlər ilə məşhur olurlar.
Jelly fasulyəsi kalorilərinin hesablanması həqiqətən çətindir, çünki demək olar ki, heç kim onların hissəsinin ölçüsünü ölçmür. Çox vaxt, biz jelly lobya tutmaq və onlara mindlessly yemək (adətən şokolad getdi sonra). Jelly fasulyelerinin faktiki kalorili sayı nisbətən aşağı olsa da , istehlak etdiyiniz kalorilərin ümumi sayı çox yüksək ola bilər.
Bir zamanlar neçə jöle fasulyəsi yemək lazımdır? Bir porsiya 14-15 şirniyyat sayılır. Jelly paxlası xidmət başına təxminən 150 kalori ehtiva edir. Yəni bir jelly fasulyəsində təxminən on kalori var.
Şokolad Yumurtalarında Kalori
Pasxa səbətinizin çəmən ətrafında rəngli şokoladlı yumurtalar atırsınız? Səbətinizdə rəftarlarınızı səpdikdə nə qədər kalori əlavə edin? Burada şokolad folqa ilə örtülmüş və ya konfetlə örtülmüş yumurta üçün bir neçə kalorili sayılır :
- Nestle Crunch folqa yumurta sarıldı: yumurta başına 38 kalori
- Dove Milk Şokolad Folyonu Yumurtatı Yumurta başına 40 kalori
- Whoppers Robin Yumurta Malted Milk Yumurta Candy: yumurta başına 22 kalori
Bəzi dieters üçün, bu kiçik yumurta digər şirin müalicələr üçün yaxşı bir alternativ ola bilər. Ancaq başqaları üçün axmaq bir yemək kabusu yaradır.
Pasxa Yumurtalarında Kalori
Pasxa səbətinizdə hər rəngarəng şirniyyat şəkər, yağ və kaloriya ilə dolu olmur. Rəngli haşlanmış yumurta bir çox evdə sevimlidir. Və onlar sağlam.
Bir qaynadılmış yumurta içində olan kalorilər əsasən yumurta sarısı içərisində yağdan gəlir. Bir böyük yumurtada təxminən 75 kalori var. Yağ içində təxminən 55 kalori yağ və protein var. Və yumurta ağları əsasən yağsız proteindir.
Diyetinizdən doymuş yağ kəsməyi düşünürsəniz, Paskalya şekeri ilə sağlam bir doza protein əldə etmək üçün asan yumurtalı yumurtalarınızdan sarısı buraxa bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bəzi yağlar (mülayimliklə) ağlabatan bir pəhrizin tərkib hissəsi ola bilər.
Sağlam Pasxa Səbəti Fikirləri
Sağlam Pasxa səbəti etmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin:
- Böyük bir şokolad quşunun yerinə, daha kiçik bir oyuq quşu almaq. Çox dieters daha güclü dad onlara az yemək kömək hiss, çünki qaranlıq şokolad seçmək istəyirəm bilər.
- Ümumiyyətlə böyük kremalı dolu yumurta atlayın. Və ya Pasxa ənənəsini yerinə yetirmək üçün müalicəyə həqiqətən ehtiyac duyarsanız, bir neçə krem-dolu mini yumurta almaq. Hər bir mini yumurta yalnız 40 kalori ehtiva edir.
- Plastik yumurta əldə edin və hər bir yumurtanı 1/2 cücə fasulyəsi ilə doldurun. Plastik yumurta başına 7 jelly fasulyəsidir. Onları yemək zaman asanlıqla xidmət ölçüsünü izləyə bilərsiniz.
- Əgər o kiçik şokolad yumurtalarını sevirsinizsə, aşağı kalorili şəkərli yumurtaları seçmək üçün aldanmaq olar, amma bu, hər şeyi çətin vəziyyətə gətirir. Şəkərli örtülmüş yumurta xidmət həcminə diqqət yetirmədən axmaqlıqla yemək asandır. Daha yüksək kalorili folqa ilə yumurta yeyərkən, büzgülü silmək üçün bir az vaxt tələb olunur və bu, nə qədər yemək olduğunuza diqqət yetirmək və daha az ümumi yemək üçün kömək edə bilər.
- Birlikdə səbətə uzun bir sıra peeps qoymayın. Daha kiçik bir hissəsini təşviq etmək üçün onları cütlərə ayırın. Sonra, rəngli tək xidmət yerkökü yanındakı peeps hər bir cüt qoyun. Belə ki, şəkərli qidalara qəlyanırsan, onu lifli zəngin tərəvəzlər ilə birləşdirirsiniz.
- Plastik yumurta şəkərsiz saqqız və ya MealEnders ilə doldurun. Saqqızın yuyulması və ya MealEnders konfetində əmələ gəlməsi konfet-özlem momentini kəsəcək və daha az ümumi yemək olacaq .
- Uşaqların səbətlərini hərəkətləri təşviq edən rəngli oyuncaqlarla doldurun. Sidewalk tebeşir, atlama ipləri, frisbees, whistles və ya hətta uçurtma böyük Pasxa basket əlavə edir. Yaşlı uşaqlar üçün bir pedometr və ya ucuz bir fəaliyyət monitor əlavə edin .
Bir az yaradıcılığa və alış-verişə diqqət yetirməklə, pəhriz dostu əyləncə ilə dolu sağlam Pasxa səbəti ilə şən və əyləncəli bir bayramınız ola bilər.