Kilo itkisinə nail olmaq üçün motivasiya sirlərini öyrənin
Bir çox insanlar motivasiyanın bəzi insanlar var və bəzi insanlar deyil ki, sehrli bir keyfiyyət olduğunu düşünürəm. Amma hər kəs motivasiya almaq və kilo verməyi öyrənə bilən asan üsullar var. Təcrübənin necə işlədiyini başa düşərək, kilo vermək uğuruna nail olmaq üçün lazım olan tikinti bloklarını toplaya bilərsiniz.
Fərqli Motivasiya növləri
İki növ motivasiya var: xarici və daxili.
Extrinsic motivasiya sizdən kənar bir mənbədən gələn ilhamdır. Məsələn, həkiminiz sizə kilo vermək lazım olduğunu söyləyərsə, pis bir sağlamlıq qorxusundan qorxaraq diyetə getmək üçün xaricə motivasiya ola bilərsiniz. Bir çox mükafat xarici mənbələrdir. Kiçik bir paltar ölçüsünə oturmaq üçün bir pəhriz gedirsəniz, motivasiya kənar edir.
Digər tərəfdən intrinsional motivasiya içəridən gəlir. Ehtiyacınız olduğundan həyata keçirildiyinizdən sonra məşq edirsinizsə, motivasiya mənbəyiniz öz içindədir. Sağlam bir qəlyanaltı seçirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss etdirdiyiniz üçün daxili və ya intizamlısınız.
Niyə motivasiya məsələsinin müxtəlif növləri var? Qeyri-adi və intrinsik ilham sizin kilo itkisi təcrübəsi dövründə müxtəlif vaxtlarda oynaya bilər. Həm xarici, həm də daxili formanı necə istifadə etdiyini başa düşməklə, kilo vermək üçün lazım olan vasitələrlə özünüzü təchiz edin.
Qısa müddətli məqsədləri yerinə yetirmək üçün Ekstensial Motivasiya istifadə edin
İnsanlar tez-tez xarici səbəblərdən bir məşq və ya kilo vermə proqramına başlayırlar: paltarları uyğun deyil, həkim onlara kilo vermək lazım olduğunu söylədi, ailə və dostlar onlara sıx bir şəkildə təzyiq göstərdilər. Bu kənar amillər topu yuvarlaqlaşdırmaq üçün böyükdür.
Diqqət çəki itirmək üçün kənar təzyiq hiss etdiyiniz zaman məlumatı toplamaq üçün motivasiya edək. Diyetə getməyə hazır ola bilməzsiniz, ancaq kilo vermə planları və məşq proqramları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Soxulma və tam miqyaslı kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl sağlamlığınızı artırmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz kiçik addımların olmadığını öyrənin. Həkiminizdən diyetinizə və ya həyat tərzinizə kiçik dəyişikliklərin edilməsi sağlamlığınıza necə təsir edəcəkləri barədə soruşun.
Qısa müddətli hədəflərə nail olmaq üçün incə bir niyətə ehtiyac duyduğunuz zaman əlavə motivasiya də faydalı ola bilər. Məsələn məsələnin sizin üçün yaxşı olduğunu bilirsinizsə, hətta bir məşqi tamamladıqdan sonra daha yaxşı hiss edəcəyinizi bilirsiniz, ancaq bir neçə gündür idman zalı üçün mübarizə aparmağı bacarırsınız. O günlərdə özünüzə sağlam bir mükafat verəcəyini söyləyin. Sevdiyiniz şouınızı yazmaq və ya bəzi baloncuk hamamını almaq və məşq tamamlandıqdan sonra küləkdə vaxtınızı ödəmək üçün DVR-ni seçin.
Uzunmüddətli müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün intrinsic motivasiya vermək
Əlavə motivasiya qısa müddətli problemləri aradan qaldırmağa kömək edə bilsə də, kilo itkisində müvəffəqiyyətli olan insanlar adətən daxili faktorlar tərəfindən motivasiya edilir. Yaxşı yemək və həyata keçirmək onları yaxşı hiss edir, uzun müddətli sağlam vərdişlər tətbiq etməyə davam edir.
Beləliklə, daxili motivasiyanı necə yarada bilərsən? Yaxşı xəbər, insanların çoxu artıq var. Bütün etməniz lazım olanı tapın, müəyyən edin və qəbul edin.
Daxili motivasiyanı gücləndirmək üçün 3 addım
- Qısa müddətli hədəflər təyin edin. Çox qısa müddətdə əldə edilə bilən məqsədlər qoyaraq müvəffəqiyyət üçün özünüzü qurun. Uzunmüddətli hədəfiniz 30 funt itirmək ola bilər, amma yaxşı bir qısa müddətli məqsəd həftə içində hər gün yağsız bir səhər yeməyi yemək ola bilər. Bir həftəlik qol çox geniş görünsə, yalnız bir gün və hətta bir saat üçün bir qol qoyun. Bir yemək zamanı suya yüksək kalorili soda dəyişdirin və ya naharınızı yarımda kəsin və bir gün üçün yarısını saxlamağa çalışın.
- Bir jurnal saxlamaq. Hər bir məqaləni bir jurnalda yaz. Günün sonunda, günün müvəffəqiyyətini şərh edin. Yalnız jurnalınıza yazmaq üçün vaxt ayırdığınızı nəzərə alaraq sağlam və özündən yaxşı bir uğurdur. Tədbirlərinizdə necə hiss etdiyinizi təsvir edən müsbət sözlərdən istifadə edin.
- Sizin uğurunuzu etiraf edin. Sizin uğurlarınızı nəzərdən keçirmək və özünüzə kredit vermək üçün vaxt ayırın. Sehrinizi müntəzəm olaraq nəzərdən keçirin və sağlamlığınızı artırmaq üçün etdiyiniz hər bir addımda qürur duyursunuz.
Daxili motivasiyanı gücləndirmək prosesindən keçdiyiniz zaman, öz qabiliyyətinizə olan etibarınızı artıracağınızı görəcəksiniz. Kiçik müvəffəqiyyətlərin müvəffəqiyyətini qəbul edərkən, daha böyük hədəflərin əldə ediləcəyinə inanmaq asanlaşır. Özünüzə və çəkinizi dəyişdirərək sağlamlığınızı dəyişdirmək qabiliyyətinə inanmağa başlayırsınız.
Mənbələr:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Kilo itkisi və çəki itkisi baxımının motivasiya predictors." Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Cədvəli Vol 70 (1), Yanvar 1996, 115-126.
"Silah, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico. Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J." Autonomous Motivation Exercise 3 Yr Ağırlığı Qadınlarda itkin. " İdman və Tədbirdə Tibb və Elm Aprel 2011 - Cilt 43 - Sayı 4 - Ptt 728-737.
Amerika Məşvərət Məclisi, Module 3, Session One Şəxsi Təlimçi Kılavuzu. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Self-Effektivliyindən Nəzarət Algılarını Fərqləndirin: Planlı Davranış nəzəriyyəsini istifadə edərək Düşük Yemli Diet İstehlakını təxmin et". Tətbiqi Psixologiya Cədvəli Cilt 29, Sayı 1, səhifə 72-90, yanvar 1999.